Leo, kuna njia nyingi ambazo zina lengo la kupambana na fetma. Wengi wao ni matangazo tu mafanikio, fiction nyingine, wengine ni ufanisi, nk. Nutritionists kudai kuwa ili kuondokana na uzito wa ziada unahitaji kutoa upendeleo wako kupoteza uzito afya. Dhana hii ni pamoja na: lishe bora, zoezi la kawaida, hali nzuri na hisia nzuri.
Kanuni za chakula bora kwa kupoteza uzito
Ili kuondokana na uzito wa ziada mara moja na kwa wote ni muhimu kwa upya kurekebisha mlo wako, kwa kuzingatia baadhi ya vipengele:
- Menyu ya kila siku inapaswa kuwa tofauti, yaani, inajumuisha bidhaa za asili ya mnyama na mboga.
- Kuweka wimbo wa idadi ya kalori, inapaswa kupunguzwa kwa gharama ya mafuta ya wanyama na wanga.
- Siku lazima ila angalau mara 4. Shukrani kwa hili huwezi kusikia njaa, kuboresha digestion na kimetaboliki.
- Ili kuhakikisha chakula bora kwa kupoteza uzito ni bora kufyonzwa, na wewe haraka kujisikia ulijaa, inashauriwa kabisa kutafuna chakula. Kila kipande kinapaswa kuchunguzwa angalau mara 20.
- Usisahau kuhusu maji. Kiwango cha kila siku ni angalau lita 1.5.
- Kuandaa chakula kwa kiasi kidogo, kama chakula ambacho kimesimama kwa siku kadhaa hupoteza mali zake zote muhimu.
- Chakula cha afya kwa kupoteza uzito lazima lazima ni pamoja na mboga mboga na matunda. Wanatoa mwili kwa vitamini muhimu, madini na fiber. Kutokana na hili, tumbo huondolewa na metabolism ni kawaida.
- Je, wewe mwenyewe siku ya kufunga? Wanasaidia kusafisha mwili wa sumu na sumu.
Kwa upande wa shughuli za kimwili, kisha ujiulie mwenyewe kazi inayofaa zaidi, kwa mfano, yoga, kuogelea, kukimbia, vifaa vya zoezi, nk. Ni kutosha kufanya mara tatu kwa wiki ili uondoe uzito wa ziada na kuimarisha corset yako ya misuli.