Chakula cha chini cha kalori

Dhana ya chakula cha chini ya kalori ni wazi sana. Kwa upande mmoja, neno hili linamaanisha tango na celery, maudhui ya caloric ambayo kwa ujumla ni minuscule, na kwa upande mwingine, hata uzuri ambao hujaza kiu ya wanga ni wale ambao hawawezi kumudu kipande cha keki na cream ya siagi. Kwa kulinganisha, vyakula vya chini vya kalori ni pamoja na celery (12 kcal / 100 g) na marshmallow (303 kcal / 100 g).

Aidha, kuchanganyikiwa katika suala hili pia kunajaribu kuimarisha wazalishaji wenyewe, ambao wanapendezwa na ukweli kwamba bidhaa zao za high-kalori zinatumiwa na kupunguzwa - tahadhari na kiasi ambacho maudhui ya calorie yanaonyeshwa kwenye mfuko. Kwa kawaida hii inapaswa kuwa 100 g ya bidhaa, lakini mara nyingi, unataka kupungua, zinaonyesha thamani ya nishati kwa kutumikia (na ni nini cha kutumikia, angalia kati ya uchapishaji mdogo kwenye studio).

Kwa hiyo, wanaotaka kuchangia kila njia iwezekanavyo kupoteza uzito wa wanadamu, tunakupa chakula cha chini cha kalori, ambacho unaweza pia kula.

Chini ya kalori na protini

Chakula cha kuridhisha zaidi ni kilicho na protini nyingi iwezekanavyo. Protini humeza kwa muda mrefu, kuimarisha mwili kwa amino asidi, vitamini, madini, kuongezeka kwa kinga na kuathiri uzalishaji wa enzymes, tangu mwisho hutengenezwa kutoka kwa protini.

Protini za kalori ya chini:

• nyama - "protini" zaidi na wakati huo huo sio juu sana katika kalori - nyama ya ng'ombe (194 kcal) na kondoo (219 kcal);
• Kuku - Uturuki ina protini zaidi kuliko kuku, na kalori ndogo (33% ya mahitaji ya kila siku ya protini na 153 kcal);
• samaki - tuna katika maji yake mwenyewe (96 kcal) na saum (218 kcal);
• Cottage jibini 5% maudhui ya mafuta - 145 kcal;
• maharage - kcal 139;
• "Soy nyama" - 290 kcal.

Hata hivyo, wakati wa kuteketeza vyakula vya protini vya chini-kalori, mtu lazima pia akumbuke mgawo wa kuimarisha, ambayo inaonyesha jinsi ulivyojaa bidhaa hiyo ni na asidi muhimu ya amino, na ni jinsi gani hupatikana.

Kiwango bora cha kufanana:

• mayai;
• jibini la jumba;
• protini ya soya;
• Uturuki;
• salmonids.

Chakula hiki cha chini cha kalori kwa kupoteza uzito hupunguza sukari ya damu (kwa sababu hutumiwa kwa muda mrefu) na inakua juu ya kimetaboliki (kwa sababu husaidia kuzalisha enzymes na kuimarisha vitamini). Hata hivyo, mara nyingi, chakula kama hicho kinatuonekana kuwa safi (kama vile dagaa nyingi, jibini la kottage, mtindi wa asili), kwa hiyo kuna njia ya kufanya kutoka kwao pia ladha ya chakula cha chini ya kalori, na kuongeza vyakula vya protini vipengele vingine vya chakula.

Chakula cha chini cha kalori cha chini zaidi:

• berries;
• juisi ya nyanya;
• maua na peari;
• persimmon, mango;
• wiki ya majani;
• kabichi ya aina zote;
• buckwheat, mchele wa kahawia, pasta ya rye.