Plank inachukuliwa kama zoezi lenye ufanisi, ambazo zinawezekana kwa kila mtu. Kuwa katika nafasi ya utulivu, mtu husababisha karibu misuli yote ya mwili. Kuna chaguo tofauti kwa zoezi hili, kwa mfano, bar ya upande, ambayo inatoa mzigo mkubwa kwenye misuli ya vyombo vya habari kwa kulinganisha na chaguo la jadi. Faida nyingine muhimu ni kwamba unaweza kufanya zoezi hili popote na wakati wowote.
Nini misuli hufanya kazi na lath upande?
Ili kujibu swali hili, tutapata matokeo ambayo zoezi hili linatoa. Kwa msimamo wa kawaida, unaweza kupata vifuniko vyema na vifuniko na misuli ya ndama. Kwa kuongeza, unaweza kusahau kuhusu cellulite ni nini. Kwa kuwa msisitizo kuu ni juu ya miguu, zoezi hilo linahusisha misuli yote ya sehemu hii ya mwili. Ukweli mwingine kuhusu matumizi ya bar - wakati wa mazoezi, mzigo hupokea nyuma na shingo, ambayo ni prophylaxis bora ya osteochondrosis. Pia itasaidia wale ambao wana maumivu katika msimamo wao wa nyuma na mbaya. Wakati wa mazoezi, misuli ya tumbo ni katika sauti, ambayo inaruhusu kusukuma nzuri ya vyombo vya habari. Kwa kutekelezwa mara kwa mara, unaweza pia kuimarisha silaha zako.
Jinsi ya kufanya mazoezi ya bar ya haki?
Pamoja na ukweli kwamba bar ni zoezi rahisi, ina mambo fulani ambayo ni muhimu kuzingatia. Ili kupata mzigo na matokeo yaliyohitajika kutoka kwa zoezi hili, lazima lifanyike vizuri.
Jinsi ya kufanya usahihi bar ya upande:
- Weka upande wa kulia, kuweka msisitizo upande wa kuume, wakati brashi inapaswa kuwekwa kwenye mstari huo na pamoja ya bega. Chaguo jingine, ambalo linachukuliwa kuwa rahisi zaidi - msisitizo unapaswa kuwa juu ya bent ya mkono kwenye kijiko, akielezea kifua mbele.
- Kuondoa vidonge kutoka sakafu, kuweka miguu pamoja, na soksi zinapaswa kuangalia mbele. Ili kudumisha usawa, ni muhimu
shida vyombo vya habari na vifungo. Mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja. - Panda mkono wako wa kushoto juu, uihifadhi hata. Mwili lazima uwe mkali na ulio sawa. Kufunga nafasi na kushikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Baada ya hapo, ni muhimu kuchukua pumziko na kurudia kila kitu tena.
Kuzungumza juu ya jinsi ya kufanya vizuri bar ya upande, ni muhimu kutaja juu ya matatizo ya zoezi, ambayo itaboresha matokeo. Unaweza kufanya bar kwa mguu ulioinuliwa, ambayo itasababisha kupungua kwa msaada, ambayo ina maana kwamba mzigo juu ya mwili huongezeka. Kufanya barabara inaweza kuwa kwenye fitbole na kuweka usawa kuwa vigumu zaidi.