Mafunzo ya mzunguko wa mafuta

Mafunzo ya mzunguko , bila shaka, ni nzuri kwa kuwa wanaruhusu sisi kupiga mwili wetu iwezekanavyo, na uwezo mdogo wa muda na nafasi.

Katika kesi hii, tunataka kushiriki na wewe fursa ya ufanisi zaidi ya mafunzo ya mviringo ya kuungua mafuta - itafanyika katika mazoezi.

Ikiwa unahudhuria mazoezi wakati wa saa za mchana, yaani, baada ya kazi, pamoja na wageni 90%, bado ni vigumu kwako kupata wingi wa simulators mbalimbali katika upatikanaji wa bure. Kwa hiyo, sisi kuchagua simulators mbili kusimama na kukimbia kutoka moja hadi nyingine, sisi nimechoka katika mviringo mafuta kuchoma Workout.

Tunakupa seti kadhaa za mazoezi ya mafunzo ya mviringo.

Jasiri

Hakuna kitu maalum - kutembea kwenye treadmill.

Mafunzo ya nguvu juu ya mafunzo ya mviringo ya kuchoma mafuta

Workout yetu ya mviringo kwa kupoteza uzito itakuwa na mazoezi mawili, ambayo tunarudia mizunguko mitatu mfululizo. Kutoka zoezi hadi zoezi, na kutoka kwenye mzunguko hadi kwenye mzunguko unaofuata, tunapita bila kuacha. Tunapomaliza miduara yote mitatu - kupumzika, dakika ya dakika tatu, na kwenda kwenye mazoezi ya pili au kurudia mizunguko mitatu ya mazoezi mawili ya kwanza kwa mafunzo ya mviringo.

Kupumzika kati ya mazoezi ni mpito kutoka simulator moja hadi ya pili. Hii itakupa kuhusu dakika ya kupumzika, lakini unahitaji kuhamia simulator ya pili kwa kasi ya haraka.

Jaribio la kwanza la mazoezi - duru 3:

1. Kusubiri kwenye benchi ya kutembea ni zoezi kwenye vyombo vya habari vilivyofanyika kwenye kiti cha Kirumi. Tunatengeneza miguu yetu chini ya rollers, tunaweka mikono yetu, mikono yetu iko mbele yetu, migongo yetu ni kidogo, hatuna kuiweka chini hadi mwisho. Twist na kupanda juu ya exhale, chini-pumzi. Usirudi hapa, fanya marudio 20-25 kabla ya kuchomwa kwenye misuli.
2. Hypererextension - sisi hubadilisha simulator kwa wenyewe, ili vijiji viko chini ya mifupa ya hip, na miguu inapaswa kutambulishwa. Msimamo wako unapaswa kuwa kama kwamba unahisi kuwa ni rahisi sana kutembea mbele. Mikono mbele yako au nyuma ya kichwa chako (hivyo itakuwa ngumu zaidi kupanda). Tunashuka kwenye pembe ya kulia katika mwili na kupanda kwa sambamba na sakafu. Juu ya kuvuja hewa, kupanda, kushuka - kuvuta. Tunafanya mara 20-25 kurudia, kufanya kazi kwa kuvaa na kulia.

Sasa tunafanya miduara miwili zaidi kutoka mazoezi haya mawili. Mafunzo hayo ya mviringo ni bora kwa kukausha, wakati kwa ukosefu wa wanga na protini ya plethora katika mlo, unahitaji kuchoma mafuta na kujenga misuli.

Jumuiya ya pili ya mazoezi - duru 3:

1. Kuanguka kwa dumbbells - sisi kuchukua bumbbells, miguu pamoja, mikono ni chini. Tunaendelea mbele, kisha kurudi, mguu wa pili mbele na nyuma. Mara kwa mara tu hupiga mikononi mwao, kwa hivyo unapaswa kuchagua uzito wa mwisho wa "kunyongwa" ulikuwa ngumu. Tunafanya marudio 15.
2. Kushindana na dumbbells kwenye benchi ya kutembea - tunachukua bomba hizi na sisi kwenye benchi ya kutembea. Tunatengeneza miguu juu ya sakafu ili miguu isiingike wakati wa kazi, tunategemea benchi, tunaendelea kufuta kwa nyuma, mikono sawa, vijiti vinapungua. Sisi huinua dumbbells, hatufunguzi vijiti hadi mwisho, tunapunguza chini dumbbells, kunyoosha misuli ya pectoral. Tunatoa juu ya kutolea nje, tunapungua kwa kuvuta pumzi. Tuna mara 15.

Sasa fanya miduara miwili zaidi!

Na mazoezi ya tatu ya mazoezi ya mafunzo ya wasichana - tunafanya duru 3:

1. Kupiga miguu katika simulator - sisi kuchagua uzito vizuri kwa kurudia 15. Tunategemea kwenye benchi, pelvis inakabiliwa kwa nguvu kwenye benchi, mikono imamshikilia, na miguu chini ya roller, ambayo hutoa uzito. Tunasimamisha miguu, roller inachukua matako, na uzito katika simulator kuongezeka, sisi kupunguza miguu yetu, si kutupa. Juu ya kupanda, exhale, fungua chini ya kuvuta pumzi.
2. Upanuzi wa mikono kwenye block ya juu - tunakaribia gari la cable, tengeneze kwenye block ya juu, kuweka uzito vizuri, kurudi nyuma, mguu mmoja mbele. Tunashikilia mikono yetu kwa kamba, tifungeni ili vijiti vikandamizwe dhidi ya mwili. Sasa mikono tu hufanya kazi - juu na chini. Kutoa mikono yake, tunatoa na, kama ilivyokuwa, kupanda kamba kote. Tunarudia mara 15.