Hatutakujaribu kwenye mgomo wa njaa na vyakula, na hatuzungumzii kuhusu vifaa mbalimbali vya kupoteza uzito, ambazo tutaondoka baadaye. Unajua kikamilifu kwamba uzito wako ni matokeo ya makosa fulani katika lishe. Hivyo, ili kurekebisha uzito (angalia kimetaboliki), ni muhimu kuondokana na kuingiliwa. Jinsi ya kula ili kupoteza uzito kusoma kwa uangalifu ijayo.
Njia ya Nguvu
Kipengee cha kwanza kwenye orodha, jinsi ya kula, kupoteza uzito sio kwa bidhaa za chakula, bali kwa njia ambazo zinapatikana. Wakati wa mchana kuna lazima chakula cha 4-5, ambacho mbili ni vitafunio vyenye afya.
Ikiwa huna kinywa cha kifungua kinywa, haishangazi kuwa uko tayari kula tembo chakula cha mchana na kula hamburger-hapana, na kwamba unasidhisha yote yako ya "kisaikolojia" ya kisaikolojia na ya kisaikolojia jioni kwa msaada wa friji-na hata zaidi.
Wanasayansi wameonyesha katika jaribio kwamba ikiwa tunabadili chakula cha jioni na kifungua kinywa, itakuwa, chaguo bora sana ya kupoteza uzito.
Bidhaa: uondoe
Kabla ya kuendelea na vyakula ambavyo vinapaswa kuliwa kupoteza uzito, tutazungumzia juu ya yale ambayo yanapaswa kuonekana kwenye meza yako kwa kadiri iwezekanavyo:
- chumvi - uondoe kwenye meza, ikiwa husafisha sahani, kisha tu wakati wa kupikia, na kwa kila kitu kingine cha kupiga marufuku;
- sukari - jifunze kula sukari kutoka kwa mbadala za asili - matunda, matunda yaliyokaushwa , maziwa (hata tamu ya kile utakula itakuwa lactose);
- bidhaa za kumaliza nusu - ni ghali zaidi kuliko ukipika vipande vipande sawa, pelmeni, vareniki, nagets na croquettes, lakini wakati wa kupikia hakika hautaongeza vihifadhi;
- unga mweupe - mbaya zaidi, unga wa sukari au nyeupe, swali ni lisilo, lakini bidhaa hizo zote ni shida juu ya kiuno chako;
- soda, vinywaji vya nishati, juisi kutoka paket, pombe - "tupu" kalori bila maoni.
Bidhaa: Utekelezaji
Sisi sio tu kuzungumza juu ya upungufu, tutazingatia bora juu ya jinsi ya kula vizuri ili kupoteza uzito, na uorodhe manufaa zaidi ya ladha:
- sukari ya miwa, matunda na
matunda kavu - itakuwa sukari yako muhimu na ghala la vitamini; - bidhaa za maziwa (mafuta ya chini, lakini siyo 0%) - chanzo cha kalsiamu, protini na lactose, bila yao unaweza, na kupoteza uzito, lakini hiyo ni kutokana na uchovu wa misuli;
- mboga ni bora ambazo zinaweza kupoteza uzito, kwa kuwa zina vyenye fiber , ambazo zinazuia njaa na inaboresha motility ya tumbo;
- bidhaa za nyama na mazao (mafuta ya chini ya mafuta) - ni muhimu sana na muhimu kwa mwili mzima, kwa sababu vitamini vya kundi B hupatikana katika nyama;
- kutoka pipi kwenye likizo - jelly, marshmallow, chokoleti nyeusi.