Kanuni za lishe nzuri

Haijalishi jinsi gani kanuni za lishe bora zinaonekana kwetu, ambazo tutasema hapa chini, inaonyesha kuwa kwa watu wengi itakuwa ufahamu, kwa sababu kuangalia kwa nani anakula nini, mtu anaweza kuzungumza kwa usalama juu ya ukosefu kamili wa utamaduni wa chakula. Ni utamaduni! Kwa sababu mtu anayependa chakula, anamheshimu, anajua kufurahia chakula, kamwe haishi juu ya mlo mono mlo. Kwa nini? Kwa sababu hawana haja yake, kwa sababu wakati unapokula chakula, huna haja ya kula chakula chochote hata kidogo. Hili ndilo jambo ambalo hatua yetu ya kwanza katika kanuni za lishe ya busara inasema.

Overeating inazungumzia ukosefu wa hisia na hisia

Kwa hakuna mtu, sio siri kwamba watu wengi wamejaa ulaji wa kawaida. Kuja nyumbani jioni baada ya kazi, furaha pekee ambayo unaweza kumudu ni TV na sahani kamili, iliyofungwa bila habari kuliko mbele ya skrini. Njia pekee ya kukabiliana na kulevya hii ni kurudi kutoka skrini na kuona kile kilicho ndani ya sahani. Jaribu na sauti ladha ya kila bidhaa, fikiria juu ya vyama vinavyosababisha. Matumizi ya chakula ni mojawapo ya kanuni za msingi za lishe bora. Na wewe mwenyewe utaona kwa nini - unapofurahia ladha ya chakula, na sio mchakato wa kunyonya, kueneza kisaikolojia na kisaikolojia ni kwa kasi sana.

Njia ya Nguvu

Ni muhimu sana kujifunza tumbo yako kwa kawaida ya kula. Watu wana saa ya kibaiolojia iliyopangwa kikamilifu, tu shukrani kwa saa za saa na saa ambazo tunawazia kazi hii muhimu. Lakini ikiwa unakula kila siku kwa wakati huo huo, tumbo lako litakumbuka hili, na wakati mwingine utakaa katika meza iliyoandaliwa - na mwanzo wa salivation, juisi ya tumbo na hamu ya afya. Bila kusema, ni muhimu kwa digestion?

Usila nje ya tabia

Tatizo kwa watu wengi ni kwamba hula kutoka kwa uzito, kutokana na hofu, furaha, mkazo au tu kutoka kwa kuwa karibu na friji. Unapaswa kula nje ya tabia, hupunguza hisia na njaa na hatua hii ya madhara. Ikiwa hujisikia njaa, ingawa muda umefika tayari, kusubiri mpaka chakula cha pili. Ni bora kuwa na njaa kidogo kuliko kuna kwenye mashine.

Harmony ya bidhaa

Mojawapo ya kanuni 5 za lishe ya busara inasema kuwa katika mlo wetu lazima iwe maelewano ya mafuta, wanga na protini. Katika kesi hiyo, hakuna mchungaji mzuri asiyesema kuwa mafuta au wanga lazima yameachwa kabisa kwa jina la kupoteza uzito. Katika mwili, wote hufanya kazi zao, na uzito wa ziada sio kosa la mafuta, lakini kutokujali kwako kwa kula kwao kwa kiasi kikubwa.

Mahitaji ya kila mmoja

Kwa kuongeza, chakula kinapaswa kufanana na ladha yako, maisha, afya, umri. Usakula kile usichopenda, bora kupata bidhaa muhimu ambayo unaweza kula na furaha. Na ni wasiwasi kuzungumza juu ya mahitaji ya nishati binafsi na kusema naively: mtu ambaye ni kushiriki katika kazi nzito kimwili siku zote, kuliko dini ya maktaba ya kipaji.

Katika jamii hiyo, unaweza kufanya na kanuni za lishe bora ya watoto. Kwanza, kujifunza kuwa ni muhimu kula, na nini haipaswi kuguswa, watoto wanapaswa kuwa katika familia. Pili, usishangae kwamba wakati mwingine watoto hula, kama "kutoka kwa mlolongo umevunja." Tu, mwili wao unakua na inahitaji chakula zaidi. Kazi yako ni kufanya chakula hiki kuwa muhimu.

Katika mlo wa watoto, protini huwa na jukumu maalum, wanapaswa kuwa zaidi ya orodha ya watu wazima, na pia ni muhimu sana kwamba watoto kabla ya kifungua kinywa kula kitu cha moto. Inathibitishwa kuwa hii inaboresha utendaji wao na data ya akili.