Inajulikana sana leo ni njia ya kupoteza uzito Dr Zhukov, ambayo inakuwezesha kupoteza uzito kupita kiasi na bila vurugu dhidi ya mwili. Katika mtandao, unaweza kupata urahisi tovuti yake, ambako anatoa mapendekezo mengi muhimu juu ya mada ya kula afya. Tutaangalia baadhi yao kuwa na uwezo wa kuongeza hisia ya jumla ya mbinu ya Dr Zhukov.
Kozi ya kupoteza uzito wa Dk. Zhukov
Miongoni mwa habari muhimu kuhusu kupunguza uzito katika kliniki ya uzito kupoteza Dk Zhukov, huwezi kutolewa njia yoyote ambayo haitatii sheria za lishe bora. Mfumo ni rahisi, rahisi na inaruhusu kupunguza uzito bila kudhuru mwili.
Mbinu zilizopendekezwa zinaweza kutumika peke yake, lakini zinatoa matokeo mazuri zaidi, ikiwa hutumia sambamba. Ugumu huo utapata haraka kujiondoa seli za mafuta, ambayo inakuwezesha usiwe na uzito baada ya kupoteza uzito.
Pia ni ya kupendeza kwamba Dk. Zhukov anakataa mbinu za kupoteza uzito kama vile matumizi ya dawa za pekee, mikate ya muda mfupi ya kalori na yote ambayo husababisha mwili kupoteza misuli ya misuli, ambayo ni muhimu kwa matumizi ya nishati ya kutosha.
Mfumo wa kukua mdogo Dk Zhukov
Fikiria njia hizo Dk. Zhukov, ambayo anapendekeza kuomba kupoteza uzito kwa wagonjwa wake wote.
Kupunguza matumizi ya mafuta
Nutritionists kupendekeza kwamba watu wote hawatumii zaidi ya gramu 40-50 ya mafuta kwa siku, na madaktari wa michezo juu ya mlo mafuta-kushauri wanashauriwa kuacha saa 25. Hii ni takwimu ya chini sana, na haiwezi kuliwa kwa zaidi ya wiki 4, na kisha kurudi kwa kawaida . Kuhakikisha kwamba kiasi cha mafuta katika mlo wako ni ndogo, lazima uacha mafuta yote yaliyotokana na mafuta, ikiwa ni pamoja na nguruwe, sausages, viini vya mayai, mafuta ya wanyama, mafuta ya mafuta, karanga, margarine, pipi na confectionery. Badala yake, unahitaji tu kuchukua mafuta ya samaki , ambayo huuzwa katika maduka ya dawa yoyote katika vidonge maalum ambavyo husababisha ladha yake.
Kupunguza matumizi ya wanga rahisi
Kikundi hiki cha vitu ni mengi katika pipi, asali, sukari, jam, porridges na aina zote za bidhaa za unga (mkate, pasta, pies, pelmeni, vareniki, mikate, mikate, nk). Mafuta yaliyomo, ambayo yanapo kwenye mboga na nafaka - ni muhimu kwa mwili, hawezi kuachwa, lakini rahisi kusababisha seti ya uzito wa ziada.
Hakuna bidhaa zilizosindika
Bidhaa zote ambazo zimefanyiwa usindikaji hazipendekezwi kwa matumizi. Hii inajumuisha chakula cha makopo, chips, crackers, pasta, soda, nk. Bidhaa zote ambazo utaona enhancers ladha, harufu nzuri, rangi, vihifadhi (mara nyingi huthibitishwa na barua E na nambari tatu ya tarakimu, kwa mfano, E251), lazima iondokewe kwenye chakula.
Movement mara 5 kwa wiki!
Ili kupoteza uzito, inashauriwa kufanya aerobics kwa nusu saa mara mbili kwa siku mara 4-5 kwa wiki. Katika hali mbaya, unaweza kukimbia msalaba jioni.
Kuzingatia protini
Nutritionists wanaamini kwamba kwa kila kilo ya uzito wako lazima angalau gramu 1.6 ya protini kwa siku. Mimi. Mwanamke mwenye uzito wa kilo 60 anahitaji kula kuhusu gramu 96 za protini. Ni bora kuchagua nyama ya nyama, nyama ya kuku au samaki ya chini, na kunywa bidhaa za maziwa ya chini. Kliniki inakushauri kunywa cocktail ya protini ikiwa huwezi kuchukua chakula cha protini cha kutosha.
Aidha, kutoa na ushauri wa kawaida unahitaji kunywa iwezekanavyo maji safi ya kunywa - angalau lita 2 kwa siku. Kwa pamoja, hatua hizi husababisha kupoteza kwa uzito haraka na ufanisi.