Jinsi ya kuchukua vitamini kwa usahihi?

Ole, kununua gharama kubwa ya vitamini katika maduka ya dawa haimaanishi kwamba wewe kuboresha afya yako. Zaidi ya hayo, uteuzi wa kujitaka wa madawa ya kulevya kama "vitatu" kama vitamini na virutubisho vya chakula huweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa mwili wako. Kabla ya kufikiri juu ya jinsi ya kuchukua vitamini vizuri, fanya mtihani wa damu kwa maudhui yao. Inawezekana kwamba huna upungufu wa vitamini, na ulaji wao wa ziada utasababisha overdose.

Sisi kuchambua hila ya kuchukua vitamini maarufu virutubisho.

Vitamin E

Mara nyingi watu hujiuliza jinsi ya kuchukua vitamini E. Haishangazi, kwa sababu tocopherol ni maarufu kwa mali yake nzuri. Inasimama kazi ya homoni, huongeza tamaa ya ngono kwa wanaume, inaimarisha mzunguko wa wanawake, inalinda dhidi ya atherosclerosis na kuzeeka mapema ya mwili. Tocopherol ni antioxidant. Kazi yake kuu ni vita dhidi ya radicals bure.

Kwanza kabisa, kuhusu kipimo:

• watoto - 5 mg;
• watu wazima - 10 mg;
• wanawake wajawazito - 15 mg.

Aidha, daktari anaweza kupokea mapokezi yake wakati wa kurejesha uwezo wa kiume, na tishio la kuharibika kwa mimba, na magonjwa ya ngozi na magonjwa ya moyo.

Vitamini E haiwezi kuliwa kwenye tumbo tupu. Ni mafuta ya mafuta na mafuta, hivyo unahitaji kula karanga au kula kabla ya kula. Ni pamoja na vitamini A na C, mwisho huo inaboresha ufanisi wake. Lakini ununuzi wa madawa ya kulevya yenye tocopherol na chuma itakuwa uharibifu wa pesa - chuma haitaruhusu ufanisi wa vitamini E.

Vitamini D

Na sasa kuhusu jinsi ya kuchukua vitamini D. vizuri.

Vitamini D ni aina mbili - D2 na D3.

Ya kwanza huzalishwa katika uyoga na vyakula vya mmea. Ya pili - mwili wa kibinadamu wakati wa jua, pamoja na bidhaa za asili ya wanyama.

Kwa wale ambao wanapenda jinsi ya kuchukua vitamini D3 kwa usahihi, tunakupendekeza kuchagua jua. Kwa kuwa hakuna njia bora zaidi ya kujaza usawa wake katika mwili kuliko yeye, wakati tunapoiendeleza wenyewe.

Madaktari wanaagiza mapokezi ya vitamini D kwa rickets, osteochondrosis, fractures, kifua kikuu, kupunguzwa, wakati wa ujauzito na lactation. Kwa kawaida hupendekezwa kuchanganya mapokezi yake na vitamini A, C, B.

Vitamini D huzalishwa katika vidonge, vidonge, matone, vidonda na hata kwa namna ya marashi kwa matumizi ya nje.

Hata hivyo, ziada ya vitamini sio muhimu zaidi kuliko ukosefu wao. Kwa hiyo, ikiwa unataka "kunywa vitamini", tunashauri kuwasiliana na daktari wa familia yako na kupata rufaa kwa mtihani wa damu.