Iron katika mwili wa binadamu ni muhimu ili kuhakikisha kizazi cha kutosha kwa hemoglobini , ambayo hutoa oksijeni na vitu vingine muhimu kwa seli. Iron pia inasaidia mfumo wa kinga na ni wajibu wa upinzani wake.
Iron katika ujauzito
Kawaida ya chuma katika ujauzito ni ya juu zaidi kuliko njia ya kawaida ya maisha, na ni kuhusu milligrams ishirini na saba kwa siku. Wakati mwanamke asiye na mimba anahitaji milligrams kumi na nane kwa siku kwa kazi ya kawaida ya mwili. Sababu ya kuongezeka kwa haja ya chuma inaelezewa na ukweli kwamba katika mwanamke mjamzito wakati wa kipindi chote cha ujauzito kiasi cha damu kinaongezeka kwa asilimia hamsini.
Bidhaa zilizo matajiri kwa chuma, kwa wanawake wajawazito
Jedwali hapa chini linaonyesha kiasi cha chuma katika bidhaa za kibinafsi.
| Bidhaa, 100 g | Kiasi cha chuma, mg |
|---|---|
| Ini ya nguruwe | 19.7 |
| Apples zilizokaushwa | 15 |
| Punes | 13 |
| Apricots kavu | 12 |
| Lentils | 12 |
| Poda ya kaka | 11.7 |
| Nyama ya nyama | 9 |
| Buckwheat | 8 |
| Yolk | 5.8 |
| Magugu ya oatmeal | 4.3 |
| Mazao | 3 |
| Karoti | 0.8 |
| Mabomu | 0.78 |
Kula chakula cha kila siku kwa wanawake wajawazito sio lazima kila siku.
Ukosefu wa chuma wakati wa ujauzito unaweza kusababisha sababu ya hifadhi ya kipengele hiki katika mwili wa mwanamke haitoshi hata kabla ya wakati wa mimba. Ni muhimu hasa kula vyakula vyenye chuma wakati wa ujauzito katika trimesters ya pili na ya tatu. Inahakikisha kazi ya kawaida ya placenta .
Pamoja na ukweli kwamba kiasi kikubwa cha chuma ni katika ini ya nguruwe, matumizi yake yanapaswa kuwa mdogo, kwani ina salama kwa kiasi cha mimba ya vitamini A.
Kwa ufanisi bora wa chuma, bidhaa zinapaswa kuwa tayari katika sahani za chuma-chuma, ni muhimu kupunguza matumizi ya chai na kahawa na kuongeza ulaji wa vitamini C, ambayo inaboresha mchakato wa kuimarisha.