Jinsi ya kuboresha mbinu ya kukimbia kwa umbali mfupi?

Wale ambao wameanza kucheza michezo mara nyingi wanapenda jinsi ya kufanya mbinu ya kukimbia kwa umbali mfupi zaidi kamilifu, ni hatua gani za kuchukua kwa hili, na jinsi ya kujenga mafunzo .

Jinsi ya kuboresha mbinu ya kukimbia kwa umbali mfupi?

Ili kuongeza kasi ya ufanisi wa mafunzo, wataalam wanashauri kupitia vigezo vifuatavyo vya madarasa:

1. Jasiri. Mbinu ya sprinting ni bora, ikiwa si wavivu sana kutumia dakika 5-10 ili kuhamasisha vikundi vikuu vya misuli. Watu wengi kwa uongo wanaamini kwamba ni kutosha tu kuanza mbio kwa kasi, na hii itachukuliwa kuwa joto-up. Lakini, wataalamu wanasema kuwa itakuwa ni busara kufanya vikao kabla ya kuanza, kukimbia kwa mlima na mahi kwa mikono na miguu.
2. Inanyoosha . Ni lazima ifanyike sio tu kama hatua ya mwisho ya mafunzo, lakini pia baada ya joto-up, hivyo misuli na tendons itakuwa zaidi tayari kwa ajili ya mizigo. Kusafisha hufuata misuli ya mraba ya pua, nyundo, mguu.
3. Mwingi wa nguvu unyoosha . Ili kuboresha mbinu ya kufunga haraka ni muhimu kujitolea nusu saa siku ambazo hazijitokeza kwa kuendesha alama za kunyoosha nguvu. Mazoezi ni rahisi sana, kwa mfano, unaweza kusimama, ukisimama nyuma dhidi ya ukuta, polepole kuinua mguu mmoja kwa kiwango cha juu iwezekanavyo, bila kupiga magoti ya viungo vyote viwili. Inashauriwa kuanza katika harakati 10-15 kwa kila mguu, hatua kwa hatua kuongeza idadi yao hadi 20-25.
4. Kuongezea vikao vya mafunzo na bwawa . Sio kawaida kuongeza ufanisi wa mafunzo bila ukweli kwamba mapafu na misuli ya moyo ya mtu hawezi kuweza kukabiliana na mzigo. Kuongezeka kwa kasi na salama katika uwezo wa mapafu, pamoja na uvumilivu husaidia kuogelea. Kwa hiyo, ikiwa unahisi kuwa huna kitu hiki, ingiza pwani, kwa mwezi utasikia athari.
5. Njia ya mafunzo na kupumzika . Mbinu ya mbio ya kasi inafikiri kwamba mtu hupumzika sio tu baada ya kuvuka umbali dakika chache, lakini pia anajitengeneza siku chache bila kukimbia kwa wiki. Kwa kweli, kila siku 2 ya mafunzo, mtu haipaswi kukimbia kwa siku moja, ukiukwaji wa sheria hii unatishiwa na ukweli kwamba misuli haiwezi kurejeshwa, na kisha hawezi kuongezeka kwa ufanisi na hotuba.
6. Uchaguzi sahihi wa vifaa . Mara kwa mara kwa sababu ya viatu visivyo na wasiwasi mtu hawezi kuendeleza kasi ya kiwango cha juu wakati anaendesha, chagua nguo na sneakers zilizopangwa kwa kukimbia.