Vitamini B6 ni jina la pamoja la vitu vitatu vya biolojia: pyridoxine, pyridoxal na pyridoxamine. Mara nyingi katika bidhaa, hutokea kwa usahihi kwa njia ya pyridoxine. Kutoka wakati ule ulipogundulika, B6 ilionekana kuwa muhimu sana katika vitality yetu na vitamini. Hebu tuchunguze jinsi manufaa ya vitamini B6 na wapi kupata.
Faida
Inajulikana kuwa vitamini B6 ni muhimu kwa kupoteza uzito. Sababu ya uhusiano huu ni katika oksijeni. Siyo siri kwamba mchakato wa kuchomwa mafuta unatokea mbele ya oksijeni (na zaidi ya O2, mchakato huu unaendelea zaidi). Wajenzi wa oksijeni katika mwili ni erythrocytes, na B6 huwajibika moja kwa moja kwa awali yao. Hitimisho: na upungufu wa B6, uzalishaji wa erythrocytes hupungua, na bila kutokuwepo, mchakato wa kupoteza uzito hupungua au kuacha, kwa sababu kuna uhaba wa oksijeni.
B6 ni vitamini B muhimu zaidi kwa watengenezaji wa mwili. Vitamini B6 ni muhimu katika kujenga mwili kwa sababu mbili:
- Bodybuilders hutumia kiasi cha protini. Chakula zaidi cha protini kinafika, B6 zaidi inahitajika kuimarisha protini hii na kuunganisha asidi za amino. Kwa upungufu wa pyridoxine, mwili huanza kuchiondoa kutoka kwa tumbo na ini (na yeye mwenyewe anahitaji ini).
- Vitamini B6 inashiriki moja kwa moja katika muundo wa misuli.
Vitamini B6 ni wajibu wa kazi ya kinga na kuzaliwa tena kwa tishu. Pia ni muhimu kwa uendeshaji wa mfumo mkuu wa neva na ubongo, kwa kuzuia hypoglycemia (sukari ya chini ya damu) na normalizes uzalishaji wa insulini. B6 inashiriki katika lipid kimetaboliki, inasimamia kiwango cha mafuta katika damu, huzuia atherosclerosis. Pia inajulikana kuwa vitamini B6 inatoa ishara kwa ubongo kuongeza uwezo wa kufanya kazi, inaboresha uvumilivu. Ndiyo sababu katika michezo haiwezekani.
Pia pyridoxine ni muhimu kwa kazi ya moyo wetu. Inasimamia uwiano wa potasiamu na sodiamu, kwa kukiuka ambayo lishe ya myosini hudhuru, maji hupungua katika seli, na hutokea.
Nini kinachohitajika kwa vitamini B6, tayari tumeamua, sasa tutaangalia vyanzo vyake.
Bidhaa |
Vitamini B6 hupatikana katika vyakula vya mimea na bidhaa za wanyama. Shukrani kwa hili, kuzingatia chakula cha usawa, unaweza kujipa kwa urahisi kiasi kikubwa cha pyridoxine:
- karanga za mierezi;
- ilianza nafaka za ngano;
- mbegu za malenge na mbegu za alizeti;
- ini ya nyama ya nguruwe na kuku;
- mboga na mboga za majani;
- ndizi;
- viazi;
- cod;
- sardine;
- maharagwe;
- nyama ya kuku;
- komamanga.
Hebu si kukaa zaidi juu ya wapi vitamini B6 zilizomo. Hapa na hivyo kila kitu ni wazi. Kwa mtu wa kawaida, ni ya kutosha kupata hiyo kwa chakula, hebu tuzungumze juu ya wale wanaohitaji dozi kubwa.
Kiwango cha kila siku
- Watu wazima - 2 mg.
- Wakati wa ujauzito na lactation - 5 mg.
- Baada ya kuanza mwanamke - 5 mg.
Kuhusu watengenezaji wa mwili, tayari tumeelezea, unapaswa pia kuchukua virutubisho vya pyridoxine kwa wale ambao wanala chakula, kwa kuwa sio siri ambayo wengi husababisha upungufu wa vitamini. Kwa kuongeza, B6 inahitajika kwa watu wakati wa shida kubwa ya kisaikolojia au ya kimwili,
Ulaji wa vitamini B6 unahitajika kwa wale wote wanaotumia dawa ili kukuza uondoaji wake: dawa za kuzuia dawa au uzazi wa uzazi.
Overdose
Madhara na ulaji wa vitamini B6 ni nadra sana, kama ni vitamini vyenye maji na haujijikike katika mwili, lakini hutolewa katika mkojo. Hata hivyo, ikiwa unachukua kipimo cha zaidi ya 1000 mg, ishara zifuatazo za sumu zinaweza kutokea: kupoteza na kupoteza unyeti wa viungo.