Overeating si tabia ya lishe, ni ugonjwa wa akili unaofanyika kwa sababu moja au nyingine, na kusababisha, kama matokeo, kutegemea chakula. Ili kutatua tatizo hili, ni muhimu, kwanza, kutambua nini sababu ya kula mara kwa mara. Tutazingatia jinsi ya kuacha kula sana, kulingana na sababu za mizizi.
Njia mbaya ya siku
Kulingana na takwimu, wale ambao hawana chakula cha kifungua kinywa wanakabiliwa na kula chakula na fetma. Ndiyo, si kila mtu yuko tayari kuamka na kula vizuri asubuhi, lakini kwa namna fulani, kifungua kinywa lazima iwe 25% ya maudhui ya kalori ya kila siku. Kazi ya mlo wa asubuhi ni kuamsha kimetaboliki, kujaza hifadhi ya nishati baada ya usingizi, kukupa nguvu kwa ajili ya kazi, michezo na shughuli nyingine yoyote. Ikiwa ni vigumu kuwa na kifungua kinywa mara moja baada ya kuamka, utahitaji kuamka mapema, kunywa glasi ya maji, na baada ya nusu saa tumbo yako yenyewe itapiga.
Ukosefu wa chakula cha mchana katika kazi
Ili kuokoa muda na pesa wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana wewe huwa na mbwa wa moto na wazungu? Kwa kweli, kama hutaki kuacha tabia yako ya kupenda, basi jinsi ya kujifunza si kula chakula, huwezi kueleza.
Vyakula vya haraka, chips, crackers na kadhalika ni kalori tupu, hufanya athari ya kueneza kwa muda mfupi, lakini haifai thamani yoyote ya lishe. Hiyo ni haja ya mwili ya vitamini, madini, protini, nk. hawapati kwa ajili yake.
Kama matokeo ya "chakula cha mchana" huja nyumbani, na hula chakula usiku.
Kusumbua dhiki
Ikiwa unahitaji kula kwa hisia nzuri, ili kupunguza hasira, kwa ajili ya kufurahi na vitu vingine, basi unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia. Nia ya kula chakula lazima iwe njaa tu ya afya.
Ufumbuzi
Ikiwa unafikiri kwamba wakati unapoweza kukabiliana na shida mwenyewe, bila msaada wa nje, hebu tungalie juu ya njia za ufanisi jinsi ya kujifunza kutola chakula.
- Tamaa macho yenye njaa - tumieni chakula cha jioni kwenye sahani ndogo ndogo, basi macho yako yatajazwa na wingi wa kuona.
- Kukata kila kitu kwa uzuri - hii itasaidia wale ambao wanasumbuliwa na swali la jinsi ya kuacha kula mengi ya tamu. Majaribio yaliyotudiwa yalifanyika, wakati ambapo watu walitumiwa pipi katika kata na nzima. Wale waliopata pipi iliyokatwa, walikula 50% chini.
- Tumia ulaji wa chakula kama ibada - yaani, usila kwa haraka mbele ya televisheni, kompyuta, kitabu, usizungumze wakati unakula. Kutafuta kila kidogo, kufurahia ladha.
- Kula kwa uma na kisu. Vifaa zaidi vinavyohusika katika mlo wako, polepole unakula na kwa kasi umejaa. Suluhisho nzuri ya tatizo litakuwa chakula peke na mkono wa kushoto (ikiwa umepewa haki, na kinyume chake). Kwa mfano, wakati wa kula supu, fanya kijiko upande wa kushoto (kulia), unapokula kwa uma, bila kisu, fanya uma katika mkono "usio wa kawaida".
- Kula mpaka unakidhi. Kamwe usila sahani ikiwa hujawa na njaa. Hakuna kitu kinachoweza kumtokea amelala kwenye jokofu hadi wakati mzuri.
Kwa sababu ya meza, ni bora kuamka njaa kidogo. - Rangi huathiri sana mwili wetu, kuna rangi ambazo zinasisimua hamu , na kuna wale wanaozuia. Ikiwezekana, tengeneza jikoni katika lilac au bluu, na ikiwa sio, ununua tu sahani ya rangi ya kulazimisha.
- Chakula cha ubora. Usila chochote tu kujaza tumbo lako. Ikiwa chakula kina virutubisho vingi, tumbo lako litapatikana kwa kasi zaidi, na kutoka kwa chakula cha haraka na soda zitapunguza tu usiri wa juisi za tumbo. Matokeo yake, utakula cheburek kwa cheburek, na haja ya mwili ya virutubisho haijahimili hata.