Ikiwa unapoamua kupoteza uzito , jambo rahisi zaidi unaweza kufanya ni kujitembea asubuhi kwa kukimbia kwa dakika 10-15. Baada ya yote, ni bora kuliko kitu? Kwa kuongeza, huna haja nyingi, hivyo, mapaja kidogo, matako, vyombo vya habari, miguu, mikono, nk. kaza. Mbio hivyo nusu mwaka, wengi wanaelewa kuwa hawajabadilisha fomu zao kabisa. Swali ni: kwa nini?
Swali hili linaweza kujibiwa na daktari mzuri. Na kama hii haipatikani, tutajaribu kukufunulia kweli: jinsi ya kukimbia ili kupoteza uzito.
Hebu tuanze na dakika 60 ...
Katika mwili, nishati imehifadhiwa katika aina mbili - glycogen (chanzo cha nishati cha kutosha) na mafuta (kabla ya hayo, mikono ya catabolism hufikia nafasi ya mwisho). Bila shaka, pia kuna protini (hizo katika misuli), zinatengenezwa zaidi kuliko glycogen, lakini ni bora zaidi kuliko mafuta. Kwa hiyo, ikiwa hakuna glycogen, mwili una furaha kubwa ina misuli yako kuliko mafuta.
Unapoendesha dakika 10 - 20, mwili hutumia glycogen, bila wasiwasi juu ya chochote. Unapumzika, glycogen inarudi. Hivyo kimetaboliki hufanya hadi dakika 40-50. Kisha, hifadhi nzima ya glycogen imechoka.
Mafuta yanapungua polepole, mwili hauwezi kuchukua hatari na kukabiliana na usindikaji wao, kwa sababu bila ugavi wa mara kwa mara wa glycogen ni ya kutisha. Kwa hiyo, misuli rahisi ya digest hutumiwa.
Hii hutokea wakati unataka kupoteza uzito na kukimbia dakika 60 au zaidi.
Hebu tufanye mita mia
Kwa hiyo, swali la jinsi ya kukimbia ili kupoteza uzito, bado ni wazi. Lakini wewe, sasa angalau kujua jinsi ya kukimbia.
Kwa hiyo ni kilomita ngapi unapaswa kukimbia ili kupoteza uzito kwa kuendesha mita karibu 100 kwa tempo maximal? Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, kukimbia kwa wakati kunaundwa.
Kwanza unatumia mita 100 kuvaa, ni sprint kwa kasi ya juu. Zaidi - mita 100 katika hatua na mita 100 na jog. Ukweli ni kwamba si muhimu jinsi ya kukimbia, lakini jinsi ya kukimbia ili kupoteza uzito.
Kwa hiyo, wakati wa sprint, mwili kwa mita 100 tu huvunja kila kitu ambacho angeweza kufikia katika dakika 40 ya kutembea. Baada ya hayo, wakati wa hatua ni kurejeshwa, kugawanyika mafuta ili kujaza hifadhi ya glycogen. Na katika jog ya mwisho ya mita 100, anarudi usawa wa glycogen na hutumia wakati huo huo, na hivyo kuendelea kugawanyika
Mafuta yamevunjika kabisa mafuta, na siyo protini, kwa sababu ndani yetu mazingira mazuri ya lipid kimetaboliki huundwa. Oxyjeni nyingi na damu nyingi ambazo zimefikia seli za mafuta ni muhimu kugawanya mafuta.
Na moja nuance zaidi: wakati ni bora kukimbia kupoteza uzito. Asubuhi, hifadhi yetu ya glycogen ni karibu kwa sifuri, kwa sababu katika ndoto sisi pia kutumia nishati.
Kwa hiyo, asubuhi, wewe ni kasi zaidi kuliko wakati mwingine wowote wa mchana, kuanza kuchimba maduka yako ya mafuta.
Run hii inapaswa kufanyika mara 2 kwa wiki kwa dakika 30.