Mgawo wa chakula unaonyeshwa kwa kiasi cha chakula cha kila siku kwa mtu mmoja. Kufanya chakula cha mtu binafsi, unahitaji kuzingatia umri wako, ngono, kazi na michezo, mazingira ya hali ya hewa, magonjwa yaliyopo na mambo mengine. Makini hasa hupwa kwa digestibility na digestibility ya virutubisho.
Sehemu kuu za umeme
Mchanganyiko wa chakula cha mtu mmoja lazima iwe na vipengele saba vya msingi: maji, protini, mafuta, wanga , vitamini, madini na kufuatilia mambo. Umuhimu mkubwa unahusishwa na lishe bora ya virutubisho kuu ya asili na mimea. Ni kutokana na hili kwamba mwenendo wa kawaida wa michakato ya kubadilishana huhakikisha. Katika mlo binafsi, protini za wanyama lazima ziwepo kwa kiasi cha 50-60%. Mafuta ya wanyama yanapaswa kuwepo angalau 70%, na wanga rahisi na tata kwa uwiano wa 1: 4. Kwa kazi bora ya njia ya utumbo, nyuzi ni muhimu sana, ambayo inapaswa kuwa angalau kilo 0.5 kwa siku.
Kwa vyakula vya mbichi - mboga mboga na matunda lazima iwe sawa kiasi - 500 g Wakati wa kuandaa chakula cha mtu binafsi, ikiwa ni pamoja na kupungua, lazima iwe pamoja na orodha ya bidhaa za maziwa ya mboga. Ni muhimu kunywa kefir usiku. Kupunguza kwa kiwango cha chini, na ni bora kuepuka kabisa kutoka kwa bidhaa iliyosafishwa ya chakula - mkate mweupe, chumvi, bidhaa za kuvuta sigara, kahawa, vyakula vya makopo, bidhaa za sukari. Wakati wa kuchagua njia ya kupikia bidhaa, mtu lazima kujenga kwa kiwango cha matumizi na upatikanaji wa magonjwa. Ya busara ni kupikia, stewing na steaming, lakini kukataa na sigara ni njia zisizofaa za usindikaji.
Tabia nzuri ni matumizi ya juisi zilizopandwa tayari, matunda na mboga mboga, lakini tabia mbaya huhusishwa na upyaji wa chakula, ambacho huhesabiwa kuwa haikuwa na manufaa kwa mwili. Mgawo wa chakula binafsi hutegemea ubora na wingi wa mzigo wa mafunzo wakati wa kipindi chote cha kuamka. Baada ya mafunzo mara moja kwa siku, unapaswa kuchagua chakula cha nne kwa siku, wakati unavyofanya mara mbili mara 2-3, kuacha chakula cha 5-6 kwa siku, usisahau kuingiza vyakula vina thamani ya kibaiolojia - karanga, nyama, samaki, asali, viongeza vya chakula na mchanganyiko wa protini.
Chakula cha mtu mmoja lazima iwe rahisi, lakini wakati huo huo siku nzima ya kula "juu ya kwenda" haikubaliki. Ni muhimu kupata tabia ya kuponda kwa pole pole na polepole ili iwe bora kukubwa na kufanana. Kiasi cha chakula kilicholiwa kwa siku kinapaswa kuanzia 2.5 hadi 3 kg, kwa kalori ni karibu 2500-3500. Wakati huo huo, karibu nusu ya kiasi hiki huwa kwenye chakula cha mchana. Kwa hali yoyote, nishati iliyopatikana katika mchakato wa lishe inapaswa kuwa sawa na gharama za nishati za viumbe.
Lishe katika kipindi cha kupoteza uzito
Usizuie mwili kwa sehemu yoyote ya chakula. Unataka kupoteza uzito, unahitaji kupunguza thamani ya caloric, lakini si kwa kikomo cha chini, wakati ukiongeza shughuli za magari. Hata hivyo, vitamini vyote muhimu, madini na vitu vingine vinapaswa kutolewa kwa chakula kwa kiasi cha kutosha. Ikiwa, kwa mfano, thamani ya calorific ya mgawo wa kila siku ni 2500 Kcal, basi inapaswa kupunguzwa hadi 2000 Kcal na kuanza kutumia. Kwa maisha ya kawaida ni muhimu kudumisha usawa wa maji, kwa kutumia msimu wa baridi 1.5-2 lita za maji kwa siku, na katika majira ya joto - hadi lita 3 za maji. Futa vyakula tayari vya chakula - chakula cha haraka, nk.