Madarasa katika klabu ya michezo hutupa faida nyingi. Kwanza, hatuwezi kufanya mazoezi tu, kwa sababu tunashughulikiwa na jicho la macho la kocha. Pili, tulilipa fedha kwa ajili ya madarasa na tu kulala kwenye rug - ni taka tupu. Tatu, kawaida ya madarasa katika kikundi huwezesha mazoezi. Kuangalia nyuso za majirani za rug, inakuwa rahisi kwa namna fulani.
Kwa upande mwingine, hatuna fursa ya kuhudhuria klabu ya michezo. Hii ni kweli hasa kwa mama wadogo ambao hawawezi kuondoka nyumbani kwa muda mrefu. Ikiwa una uwezo wa kutosha na hamu ya kufanya fitness nyumbani, mazoezi si vigumu kuchukua. Fitness Home inaweza kuwa chini ya ufanisi na mbinu ya kuwajibika. Ili kukusaidia kila aina ya vifaa vya michezo, ambayo kwa wakati wetu katika upeo hutolewa katika maduka ya michezo. Lakini katika masomo ya nyumbani, jambo kuu ni nidhamu ya ndani . Unahitaji kuweka lengo - kila siku mbili, kutoa angalau nusu saa ya fitness. Tofauti na klabu ya michezo, nyumbani unaweza kufanya madarasa kwa muziki unaopenda au kuangalia mfululizo ujao wa mfululizo. Hii sio furaha!
Makundi ya fitness nyumbani lazima kuanza na uchaguzi wa vifaa vya michezo. Kwa ajili ya fitness kamili katika arsenal yako nyumbani lazima kuwa na mabadiliko ya aina mbalimbali.
Zoezi na dumbbells
Dumbbells ni sifa muhimu ya fitness nyumbani. Wanaweza kushiriki si tu katika mazoezi ya kifua na mikono. Kwa ajili ya madarasa ya kwanza ni vyema kuchagua dumbbells mwanga hadi kilo 5 kwa uzito. Dumbbells ziko katika mpira au vinyl, wote wawili ni vizuri na hawatapukwa mkono. Wakati wa mazoezi na dumbbells si kufanya harakati ghafla, kila kitu lazima kuwa laini.
Zoezi na dumbbells tonify na kuimarisha corset misuli, kuboresha misaada ya mikono. Mojawapo maarufu zaidi ni vikapu vinavyokuwa na dumbbells. Wakati wa zoezi hili, ni muhimu zaidi kushika nyuma yako sawa, ili kupunguza matatizo kwenye mgongo.
Zoezi kwa mikono - hii ni jambo rahisi zaidi ambayo unaweza kufanya kwa kuchanganya na dumbbells. Kukimbilia kwa dumbbell kunaweza kuwa mikono ya bent, na juu ya pande zote. Hata hivyo, usijaribu kujiondoa mwenyewe na kufanya zaidi kuliko fursa zako zinaruhusu.
Pelvic inainua na mzigo wa dumbbells itaimarisha hatua ya matako. Baada ya yote, uzito huongezeka na ongezeko la mzigo. Kuweka mikono yako na dumbbells juu ya vidonda vyako, na kufanya ups laini ya pelvis.
Zoezi na fitball
Mafunzo ya Fitness nyumbani pia yanaweza kufanywa kwa kutumia mpira wa mazoezi. Tabia hii ya maisha ya afya imekuwa maarufu sana tangu karne iliyopita. Pia huitwa fitball na hutumiwa katika gymnastics ya kinga kwa nyuma. Juu ya mpira kama huo unaweza kufanya mazoezi yoyote: kwa vyombo vya habari, kwa vidonda na vifungo, kwa kifua na silaha, kwa nyuma. Hapa kuna chaguo chache ambazo zitakusaidia kuunda seti ya mazoezi ya fitness nyumbani.
Hebu tuanze na vyombo vya habari. Kuimarisha misuli ya tumbo itasaidia kuinua, kulala kwenye mpira. Kulinganisha kwenye fitball itasaidia mazoezi kwenye waandishi wa habari, kwa sababu mpira unasukuma juu, na kusaidia kufanya ascents.
Ili kuboresha misaada ya vidonda vya kutosha kuvuka juu ya tumbo. Ili kufanya hivyo, kwa mikono yako juu ya sakafu, fanya urembo mzuri wa miguu yako juu, pamoja na zoezi hili rahisi misuli ya matako na mahali ambako cellulite tunayochukia sana huimarishwa.
Mikono na kifua vinaweza kuimarishwa na zoezi zifuatazo. Tu kukaa katika nafasi ya lotus au kusimama kwa urefu kamili, kuweka mpira mbele yako na itapunguza kwa mikono yote mawili. Je! Unahisi jinsi misuli yako ya kifua imara? Kwa hiyo, kila kitu kinafanya vizuri.
Kuwa na kickball nyumbani itasaidia kukuweka sura bila kujitahidi sana, na madarasa kwenye fitball atapendezwa na furaha. Wakati wa kununua msaidizi wa nyumba hiyo, unahitaji kutazama urefu. Kwa hivyo, ikiwa unakaa kwenye mpira wa miguu, miguu yako inapaswa kuwa kwenye pembe ya kulia na sakafu. Hii ni dhamana ya ukubwa sahihi wa mpira.
Home Fitness
Fitness ya nyumbani kwa kupoteza uzito si tu katika mazoezi maalum. Baada ya yote, katika fitness unaweza kurejea hata kusafisha ghorofa. Kwa hiyo, ni vyema kutumiwa porofu, lakini pia usitambae sakafu kwenye magoti yako. Zoezi la ufanisi zaidi kwa ajili ya fitness nyumbani ni kusonga katika squat juu ya vidole, wakati nyuma ya paja ni massaged, ambayo ni kuzuia cellulite.
Kwa ujumla, fitness nyumbani inatupa fursa nyingine. Baada ya yote, tunaweza kuchagua hasa mazoezi tunayopenda, na kuunda tata yetu wenyewe, ambayo hatuwezi kufanya katika vikundi vya kikundi katika klabu ya michezo. Kuna kitu kimoja tu kilichoachwa - tamaa na nidhamu.