Mlo, unaoitwa "coaster roller", ni mgumu, lakini wakati huo huo ufanisi. Njia hii ya kupoteza uzito imewekwa kwa kuwa huna haja ya kuepuka kutoka kwenye chakula cha vyakula ambavyo hupenda sana, lakini kupunguza tu idadi yao.
Diet "Roller Coaster" - kiasi gani cha kutupa kweli?
Ili kujifunza juu ya ufanisi wa njia iliyowasilishwa ya kupoteza uzito, tafiti zilifanyika na kuhojiwa na wanawake wa umri tofauti na matatizo. Takriban 80% walisema kuwa chakula cha "roller coaster", ambacho matokeo yake yanategemea mambo mengi, ni bora, na ni vigumu kuiona siku za kwanza tu. 12% ya washiriki walionyesha kuwa ilikuwa ngumu kwao, lakini athari ilifikia. Wanawake 8% tu walithibitisha kuwa afya yao imezidi kuwa mbaya zaidi, na mara nyingi walikuwa wanateswa na njaa. Kwa wastani, chakula cha "Roller Coaster" husaidia kupoteza kilo 7.
Diet "Roller Coaster" - chaguo
Njia iliyopangwa ya kupoteza uzito inajumuisha chaguzi kadhaa kwa ajili ya chakula, ambacho hutofautiana kutoka kwa kila mmoja kwa suala la thamani ya nishati na kwenda kwa upande. Faida muhimu ni kutokana na ukweli kwamba orodha inaweza kufanywa kwa kujitegemea, kutokana na sheria na maudhui ya caloric ya kila siku. Kujaribu kufikia thamani muhimu ya thamani ya nishati, wengi wanakataa mafuta kabisa, lakini hii ni kosa na ili si afya mbaya zaidi, ni muhimu kuingiza katika chakula cha 2 tbsp. vijiko vya mafuta ya mboga ya shaba. Ni muhimu kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku.
Inajumuisha orodha ya "Roller Coaster" ya kcal 600, 900 na 1200 kwa siku. Siku ya kwanza itakuwa ngumu zaidi, kwa vile thamani ya nishati ya chakula huwa na maadili ya chini. Mpango wa chakula unaonekana kama hii: siku tatu za kwanza chakula ni pamoja na kcal 600 tu, siku nne kwa siku 900, saba kwa 1200, na kisha siku tatu zaidi kwa 600 na nne kwa 900. Hizi zinaruka katika maudhui ya kalori zinaonyesha jina la mpango wa lishe iliyotolewa.
Mlo Martin Katan "Roller Coaster"
Kabla ya kutumia chakula hiki, ni muhimu kuchunguza hatari na vikwazo vinavyowezekana. Wataalam wengi wa chakula wanaamini kuwa chakula cha Martin Katan, ni hatari, kama upungufu wa ghafla katika maudhui ya caloric unaweza kusababisha athari hasi katika mwili. Katika siku za kwanza, karibu kila mtu hupata udhaifu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu na usingizi, na hii ni kutokana na ukosefu wa nishati. Ikiwa usumbufu ni wenye nguvu, basi ni bora kuacha kupoteza uzito huo. Chakula cha "Roller Coaster" kinachukuliwa kinyume na matatizo ya utumbo, wanawake wajawazito na kunyonyesha.
Mlo "American roller coaster" - menu
Ikiwa unataka haraka kukabiliana na shida ya uzito wa ziada , inashauriwa si tu kuzingatia thamani maalum ya caloric kwa kila siku, lakini pia kuchagua bidhaa muhimu. Kuepuka na chakula cha kukaanga, kuvuta, kuoka, tamu, mafuta na kadhalika. Vipuni vyenye mkaa na pombe ni hatari. Ikiwa unasikia njaa kali, basi mlo wa Gorki unaruhusu matumizi ya vitafunio, ambayo unapaswa kutumia kuhusu gramu 400 ya mboga au matunda, ambayo kuna maji mengi, hivyo maudhui yao ya kalori ni ya chini. Hizi ni pamoja na matango, vidonda, celery, apples na wengine.
Inashauriwa kupika chakula kwa usahihi, kuondokana na kupikia na kuchoma kwa kutumia mafuta. Ni muhimu kuachana na chumvi, na kuibadilisha mimea. Hakuna vikwazo juu ya matumizi ya chai na kahawa, lakini hawawezi kuweka sukari na cream. Chakula cha jioni haipaswi baada ya saa tatu kabla ya usingizi, hivyo uongozwe na utaratibu wako wa kila siku. Ikiwa kuna tamaa ya kukabiliana na uzito wa ziada, basi mbinu inaweza kurudiwa, lakini sio baada ya miezi mitatu baadaye.
Diet "Roller coaster" na michezo
Moja ya sheria za upotevu wa kupoteza uzito ni mchanganyiko wa lishe ya chini ya kalori na zoezi, lakini katika kesi hii ni muhimu kuzingatia baadhi ya vipengele. Kwa kuwa orodha ni chini ya kalori, mizigo iliyoongezeka ni marufuku, vinginevyo inaweza kuwa na madhara kwa afya. Huwezi kushiriki katika mazoezi, kuogelea, kukimbia na kutumia matumizi mengine makubwa ya cardio. Chakula cha michezo ya Amerika kinaruhusu mafunzo katika maeneo yafuatayo: kutembea, kupanda kwa ngazi, pilates na yoga.