Ni vigumu sana kuchagua mlo bora. Kawaida ya ratiba ya kazi, mikutano ya pekee katika migahawa na marafiki au wenzake, ukosefu wa muda wa banali, ndiyo, kuna sababu nyingine nyingi za kuwa na shida na vyakula?
Nutritionists wanaamini kwamba mtu yeyote ambaye anataka kupunguza uzito wake, lakini hawezi kuvumilia vizuri chakula unaweza kupoteza uzito juu ya maji. Njia hii ya kupoteza uzito ni kama ifuatavyo: dakika 15-20 kabla ya kula, unahitaji kunywa vikombe 2 vya maji bila gesi. Huwezi kunywa chakula! Hakuna pipi, hakuna biskuti, sandwiches - hakuna chakula na chai na kahawa hawezi kuliwa. Kipengele kikuu - chakula na kinywaji lazima iwe tofauti!
Je, ninaweza kupoteza uzito juu ya mkate na maji?
Olga Raz, dietitian wa Israeli, anasema kuwa inawezekana sana! Mara nyingi, dieters wanaonekana wamechoka, hasira. Hii ni kutokana na ukweli kwamba hawapati serotonin - "hormone ya furaha".
Serotonin ni sana katika mkate mweusi na mikate ya chakula. Kwa hiyo, wakati wa kuchagua chakula kwa ajili ya chakula cha maji cha mkate, mtu anapaswa kuzingatia maudhui ya kalori. Maudhui bora ni kcal 45 kwa gramu 100 za mkate. Ikiwa mkate mweusi una kalori zaidi, kiasi cha mkate kilicholiwa kwa kila mapokezi 1 kimepunguzwa sana.
Nutritionist anashauri wakati wa chakula hiki kunywa maji mengi. Wanawake wanapaswa kunywa glasi 8 za maji kwa siku, na wanaume - 10. Kiasi hiki hakijumuisha vikombe vya chai na kahawa, kunywa siku!
Jinsi ya kupoteza uzito juu ya maji na lemon?
Njia nyingine nzuri ya kupambana na uzito mkubwa ni maji yenye limao. Lemon ina vitu vifuatavyo:
- maji;
- vitamini C;
- B-carotene;
- wanga;
- protini;
- mafuta;
- monosaccharides na polysaccharides.
Kama inavyoonekana kutoka kwenye orodha hii, lemon ina uwezo wa kujaza katika mwili baadhi ya virutubisho ambazo mtu anahitaji. Lakini hii haina maana kwamba mtu mdogo anapaswa kula mandimu siku zote! Matunda haya ya machungwa yanaweza kusababisha maendeleo au kuongezeka kwa magonjwa ya njia ya utumbo.
Maji yenye limao, baada ya kunywa wakati wa kifungua kinywa, huanza michakato ya kimetaboliki, ambayo huathiri kupunguza uzito, pamoja na, hii ya kunywa ina athari ya kutakasa. Ni sahihi kunywa maji na limao hivyo: katika glasi 1 ya maji ya joto ni muhimu kuongeza matone 15-20 ya maji ya limao ya asili. Hii "cocktail" imelewa kila asubuhi dakika 30 kabla ya kifungua kinywa. Chakula kinaweza kuhifadhiwa kwa wiki. Kisha unahitaji kuchukua mapumziko ya siku 14 ili kurudia kwa salama chakula.
Ni kiasi gani ninaweza kupoteza uzito juu ya maji?
Kuchunguza mapendekezo yote hapo juu kwa mwezi 1 tu kwa maji inaweza kupoteza hadi kilo 2 ya uzito wa ziada . Na kama unakataa kula malori na pipi mbalimbali, basi njia hii unaweza kupoteza kilo 3-5.
Ikiwa tunazungumza juu ya kiasi gani unaweza kupoteza uzito, unaponywa maji moja tu, basi, bila shaka, mengi, lakini njia hii ya kupoteza uzito ni mbaya sana na hata hatari.