Chakula cha vegan

Labda umesikia kwamba kwa kuongeza wanyama, kuna vifuniko . Ikiwa wa zamani anakataa kula nyama za aina zote, mwisho huo hautumii bidhaa zote za asili ya wanyama - yaani, pamoja na nyama, hawalii mayai na maziwa. Kama kanuni, swali la jinsi ya kupoteza uzito vegan sio tatizo. Lakini watu wa kawaida, wamezoea chakula kingine, hawawezi daima kuhimili serikali hiyo.

Vegan chakula kwa kupoteza uzito: kuzuia

Kwa urahisi nadhani, orodha ya chakula kama hiyo itakuwa mdogo sana, kwa kuwa badala ya bidhaa za kawaida za vifuniko, orodha ya ambayo tayari imepungua, pia hujumuisha vyakula vya juu sana vya kalori. Hivyo, pamoja na chakula hiki ni marufuku:

• aina zote za nyama, kuku, samaki;
• mayai yoyote;
• maziwa na bidhaa zote za maziwa;
• vyakula vya haraka - feri za Kifaransa, chips, crunches, nk;
• soda zote, juisi zilizopakiwa na vinywaji na sukari;
• kutoka kwa pipi wanaruhusiwa tu wale walio katika maandalizi ya bidhaa za asili ya mnyama (ikiwa ni pamoja na mayai, unga wa yai, maziwa, nk) hazitumiwi, na huenda unapaswa kupika nyumbani;
• kutokana na vinywaji vyenye ubora wa divai kavu huruhusiwa.

Lishe tu ya vegi huchangia kupoteza uzito. Wakati chakula kina sukari na mafuta mengi, uzito wa mwili utabaki sawa.

Chakula cha vegan: chakula

Kwa ajili ya kupoteza uzito, msingi wa chakula unapaswa kuchukuliwa mboga na matunda (5-6 servings kwa siku), pamoja na chakula-nafaka nzima (3-4 servings kwa siku), na kwa nafasi ya tatu - mbadala nyama ya soya, karanga na mboga, e. protini ya asili (1-2 servings kwa siku). Fikiria mfululizo wa mfano unaozingatia mahitaji yote.

Chaguo 1

1. Chakula cha jioni - saladi ya mboga, oatmeal na matunda, chai.
2. Kifungua kinywa cha pili ni matunda yoyote.
3. Chakula cha mchana - supu ya mboga na maharage na croup.
4. Chakula cha jioni cha jioni - saladi ya matunda.
5. Chakula cha jioni - sehemu ya buckwheat na uyoga, saladi ya mboga mboga.

Chaguo 2

1. Chakula cha jioni - uji wa shayiri, saladi ya matunda, chai.
2. Kifungua kinywa cha pili ni saladi ya mboga (kama vinaigrette).
3. Chakula cha mchana - sufuria-pure (nusu-porcion), mchele na mboga.
4. Snack - matunda yoyote.
5. Chakula cha jioni - saladi ya kabichi ya Peking na mboga za grilled (au kuoka katika vipande katika tanuri), kipande cha mkate wote wa nafaka, sehemu ya maharagwe ya kuchemsha na mchuzi wa nyanya.

Ikiwa unataka, unaweza kuongeza kwenye saladi nyingine za vegans, jambo kuu ni kushikamana na mpango huu na jaribu kuchunguza idadi ya sehemu za kila aina ya chakula. Katika kesi hii, unaweza kupoteza uzito kwa urahisi na kwa haraka, na muhimu zaidi - bila orodha ya boring na monotonous.