Watu wengi, wanaotaka kuondokana na uzito wa ziada, wanapendelea chakula cha mafuta, faida na madhara ambayo kuna habari nyingi. Zaidi ya mbinu hii ni kwamba paundi za ziada huondoka, lakini misuli ya misuli imehifadhiwa. Kuharibu chakula hicho kunaweza kuleta tukio ambalo chakula ni kidogo. Kufuata ushauri uliotolewa, huwezi kuogopa matokeo mabaya yoyote.
Menyu ya chakula cha mafuta kwa wiki
Nutritionists kupendekeza kufanya chakula kwa wenyewe, ikiwa ni pamoja na bidhaa kutoka orodha kupitishwa kwamba ungependa. Ncha nyingine ni kuunda orodha ya kupunguza chakula cha mafuta ili kila siku ula wakati mmoja, ambayo itawawezesha kutumia regimen na kuimarisha mfumo wa utumbo. Kutoa upendeleo kwa sehemu ya vyakula. Ili kufikia matokeo mazuri, kuchanganya lishe na mazoezi ya kawaida.
Menyu ya chakula kinachochomwa mafuta inapaswa kuundwa ili mwili upokea protini, wanga na mafuta. Kama ilivyoelezwa, kuendeleza chakula hutegemea mapendekezo yako mwenyewe, kulingana na nambari iliyoonyeshwa hapa chini:
- Proteins : mayai ya jozi, 180 g ya samaki ya konda, 200 g ya dagaa au kuku, 120 g ya nyama ya konda, 100 g ya jibini, 60 g ya jibini, 30 g ya karanga au 1 tbsp. maziwa ya chini.
- Matunda na mboga mboga : gramu 400 za saladi ya mboga, gramu 300 za mboga za mvuke, gramu 300 za matunda, gramu 70 za matunda yaliyokaushwa , lakini apples inaweza kuwa na kiasi chochote.
- Karoli : 200 gramu ya mchele, buckwheat au pasta, vijiko 4 vya puree kutoka maharage au viazi, vipande 2 vya mkate wote wa ngano.
- Mafuta : 1 tbsp. kijiko cha mafuta ya mboga (kwa siku nzima), 0.5 tbsp. Vijiko vya siagi, 100 g ya samaki ya mafuta, lakini si zaidi ya mara 2 katika siku 7.
Baada ya mwisho wa chakula inashauriwa kwenda kwenye chakula sahihi, vinginevyo kuna hatari kwamba kilo zitarudi.