Kwa wengi wa ngono ya haki, spring si tu chanzo cha mood nzuri, lakini pia nafasi ya kuzingatia kwa uangalifu muonekano wako, hasa kama mavazi yako ya kupenda ilianza kuwa vigumu sana katika kiuno, na baada ya msimu wa pwani zote si mbali. Kwa watu hao wa kusahau ambao wanakumbuka mazoezi na lishe bora tu kwa dakika ya mwisho, unaweza kutoa chache cha kuvutia, na chaguo muhimu zaidi kwa chakula ambacho kinaweza kuwa "hali mbili kwa mbili".
Chakula 2 katika siku 2
Jina jingine kwa hilo ni "Kiingereza chakula", ni mfumo wa chakula, kanuni kuu ambayo ni mbadala ya protini na siku za wanga. Kulingana na chakula hiki, kabohydrate mbili zitachukuliwa kila siku mbili za protini. Chakula mara 4 kwa siku, na ulaji zaidi wa kaloriki wa chakula cha jioni - chakula cha jioni. Wastani wa maudhui ya kalori ya kila siku ni kuhusu kilogramu 1000. Kabla ya kozi kuu, unahitaji kutumia siku mbili mbali na kefir au maziwa ili kuandaa mwili kwa chakula kipya. Muda - siku 21. Ili nje ya mlo unahitaji hatua kwa hatua, na kuongeza bidhaa za kawaida kwa chakula.
Chakula kinaruhusiwa wakati wa chakula mbili katika siku mbili
Anza chakula 2 siku mbali, wakati unaruhusiwa kutumia tu maziwa ya skim au kefir. Wao hufuatiwa na siku 2 za protini . Wakati huu unaweza kula:
- mafuta ya chini ya kuchemsha au nyama ya kuku na kuku;
- Samaki ya kuchemsha, au kuoka;
- jumba la jumba la maziwa, maziwa, kefir na bidhaa nyingine za maziwa ya maudhui ya chini ya mafuta;
- mayai ya kuchemsha;
- mafuta ya chini.
Kisha - 2 wanga , chakula ambacho kinajumuisha:
- matunda na berries, isipokuwa kwa ndizi, persimmons na zabibu;
- mboga - kuchemsha, kuoka, safi. Katika chaguzi za chakula fulani, unaweza kuwa na viazi kidogo ya kuchemsha au kuoka katika sare;
- kash - juu ya maji na bila mafuta.
Pia wakati wa mlo wote ni kuruhusiwa viungo, mimea safi, lakini chumvi ni bora kutumika kwa kiwango cha chini. Kati ya vinywaji huweza kutosha kijani, chai ya mimea na nyeusi, pamoja na kahawa kidogo bila sukari, na bila shaka kunywa maji bila gesi. Kwa siku juu ya chakula hiki unahitaji kunywa 2-2.5 lita za maji.
Mlo "kila masaa mawili"
Wakati wa chakula hiki hutolewa, kula kila masaa 2, lakini kwa sehemu ndogo. Faida zake ni tolerability rahisi na tabia ya lishe fractional, ambayo husaidia kuzalisha. Ya minuses - chakula cha mara kwa mara pia, wasiwasi kwa mtu mwenye kisasa sana.
Kanuni za msingi za chakula "Kila masaa mawili"
Menyu mkali na muda wa chakula hiki haipo. Unaunda chakula chako, kwa kuzingatia kanuni za jumla za mfumo huu wa chakula, na kumaliza wakati wewe mwenyewe unadhani unafaa.
Kwa hivyo, mapendekezo ambayo unahitaji kufuata ili kuhakikisha kwamba chakula ni bora iwezekanavyo:
- Mlo huu unapaswa kuliwa madhubuti kila baada ya masaa 2, sio kula chakula, na si kupanua vipindi kati yao.
- Kiwango cha chakula lazima iwe sawa na kiasi cha ngumi yako.
- Chakula haipaswi kunywa, unahitaji kunywa ama dakika 30 kabla au dakika 30 baada ya kula.
- Baada ya masaa 18 unaweza kula tu matunda yasiyofaa, au mtindi wa skimmed.
- Ni muhimu kupunguza, na ni vizuri kuepuka kabisa vyanzo vya kalori "tupu" kutoka kwenye mlo wako: chips, croutons, confectionery, mkate mweupe na buns.
- Ni kukubali kupanga mipango inayoitwa "mwishoni mwa wiki" siku 7-10, wakati ambao unaweza kula kwa urahisi
kwa hali yako. Hata hivyo, sehemu zinapaswa kuwa ndogo, na orodha inapaswa kuwa ni pamoja na kiwango cha chini cha bidhaa zenye madhara, kama vile tamu na vitafunio.
Kuzingatia mapendekezo haya rahisi, unaweza kuchagua vyakula vile unavyopenda, usipukike na vikwazo vikali, na ufanyie mlo wako kama iwezekanavyo iwezekanavyo. Ingawa mlo huu hautatoa matokeo ya haraka, lakini utawafundisha kusikiliza mahitaji ya mwili wako, kuna mara kwa mara na hatua kwa hatua ambayo itaepuka kula chakula kingine, na kwa hiyo, kwa muda mrefu kuweka maelewano yaliyopatikana.