"Kila barua inahitajika, barua zote ni muhimu!" - Taarifa bora kuhusu athari za vitamini juu ya afya ya binadamu na maisha. Miongoni mwa "wasaidizi" wengi wa mwili wetu kwa ajili ya mchango maalum kwa kuzaliwa kwa maisha mapya ya afya na si tu coronation, vitamini B9 (Vs, M) au asidi folic anastahili. Ni kwake kwamba sisi ni wajibu wa kimetaboliki ya kawaida, malezi ya seli za damu, malezi ya kinga na utendaji usioingiliwa wa njia ya utumbo.
Na vile dalili kama kuwashwa, uchovu, kupoteza hamu ya chakula, na hivi karibuni kutapika kwa kuandamana, kuhara, kupoteza nywele, kupasuka kwa ngozi, kuonekana kwa vidonda vidogo katika kinywa, zinaonyesha ukosefu wa vitamini katika mwili na haja ya haraka ya kuifanya. Matokeo ya ukosefu wa asidi folic ni anemia.
Super-vitamini-folic asidi
Jukumu la vitamini hii katika maendeleo ya kibryoni ya kibinadamu haiwezi kuzingatiwa. Uingizaji wa asidi folic wakati wa ujauzito ni ufunguo wa mafanikio ya malezi ya placenta na fetus bila ugonjwa wa maendeleo ya tube ya neural (nyufa ya mlipuko), hydrocephalus, anencephaly (ukosefu wa ubongo na uti wa mgongo), hernias ya ubongo. Ukosefu wa vitamini B9 katika wiki 12 za kwanza za ujauzito hufanya vigumu kugawanya seli za kiinitete, inhibits ukuaji na maendeleo ya tishu zake na viungo, taratibu za hematopoiesis, na huongeza hatari ya kutokuwepo kwa akili ya mtoto. Ndiyo maana kawaida ya kila siku ya asidi folic katika ujauzito inapaswa kuwa kutoka mcg 400.
Hifadhi ya ndani ya vitamini B9, muhimu kwa ajili ya matengenezo na utendaji wa mwili, hufanya microflora ya kawaida ya intestinal. Lakini tu majeshi yake ya "folic", hasa wakati wa ujauzito na lactation, mwili haitoshi. Kwa kuongeza, asidi folic hawana uwezo wa kujilimbikiza katika mwili, inahitaji upatikanaji wa kila siku na mara kwa mara wa akiba yake kutoka nje.
Vyanzo vya asidi folic
Kwa msingi huu, ni muhimu sana kujua ambapo asidi ya folic imetolewa. Kwa kuwa jina la vitamini linafanana na Kilatini "folium" - jani, basi, kwa kwanza, ni hasa majani ya kijani:
- mchicha;
- parsley;
- vitunguu ya kijani;
- lettuce.
Asidi Folic iko kwenye mboga zifuatazo:
- kabichi na broccoli;
- karoti;
- beets;
- nyanya;
- viazi.
Pia kuna matunda kama hayo:
- zaidi ya yote katika matunda ya machungwa (kwa sababu hiyo hiyo, juisi na safi kutoka kwao ni muhimu);
- avocado;
- pesa;
- maziwa ya mvua.
Lakini viongozi kati ya bidhaa za asili zilizo na asidi folic ni walnuts na mboga:
- mbegu za kijani;
- lori;
- maharagwe.
Pia vyanzo bora vya vitamini B9:
- asufi;
- uyoga;
- soya;
- ngano ya ngano;
- bidhaa kutoka kwa unga wote;
- mchele, oats, maziwa na mboga za buckwheat;
- chachu;
- juisi ya nyanya;
- mbegu za alizeti.
Kwa bidhaa za asili ya wanyama na asidi folic ni:
- ini ya nyama;
- ini ya cod;
- figo;
- caviar;
- makarasi ya farasi;
- yai ya yai;
- jibini;
- jibini la jumba;
- kefir;
- cream.
Wakati wa kula vyakula vyenye tajiri katika kikundi hiki cha vitamini B, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba wakati wa matibabu ya joto huanguka na kupoteza hadi asilimia 90 ya kiasi katika fomu ghafi: mayai ya kuchemsha hupoteza asilimia 50 ya asidi ya folic, na bidhaa za nyama iliyoangaziwa - hadi 95%. Katika suala hili, kulinda vitamini, angalau mboga lazima kujaribu kula katika fomu ghafi.
Lakini hata matumizi ya mara kwa mara ya mimea ya asili na ya wanyama na vitamini folic asidi, kama ilivyo hapo juu, inaweza kuwa haitoshi, hasa katika msimu wa baridi. Katika hali hii, unahitaji tu kuchukua vitamini kwa namna ya dawa: katika vidonge vya mtu binafsi au katika vitamini vya vitamini. Kwa mfano, katika multivitamin iliyopendekezwa wakati wa ujauzito, kipimo cha kutosha cha kuzuia asidi ya folic kinapatikana: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.