Ugonjwa wa mishipa ni sababu inayoongoza ya kifo duniani kote. Ukosefu wa teolojia, kama vile, inasisitiza, rhythm maisha ya maisha, kukimbilia mara kwa mara na, bila shaka, chakula kisicho na usawa, kilichojaa kasi ya chakula na nusu ya kumaliza - kila hii inachangia maendeleo ya magonjwa ya moyo. Hata hivyo, orodha hii inaweza kuongezewa na hatua nyingine muhimu: kama ilivyobadilika, katika chakula cha watu wengi kuna uhaba mkubwa wa potasiamu na magnesiamu, na mambo haya mawili yanawajibika kwa afya na usalama wa moyo. Ili kuepuka upungufu huu, sasa tunatambua bidhaa ambazo ni zaidi ya potasiamu na magnesiamu.
Potasiamu
Inageuka kuwa si vigumu kujitolea mwenyewe na familia yako yote na bidhaa zenye potasiamu, unatumia kila siku kitu kutoka kwenye orodha hii:
- nyama ya chini ya mafuta;
- nafaka: buckwheat, nyama, oats;
- viazi katika ngozi;
- ilikua ngano;
- mboga ya kijani, maharagwe na soya;
- champignons;
- karoti, beets, radish, pilipili, malenge, mimea ya majani, kabichi, mahindi;
- vidonda na vimbi;
- cherries, apples, currants, cherries, kiwi, pears, avocados , machungwa, zabibu;
- tarehe, apricots kavu, zabibu, prunes, tini;
- walnuts na hazelnuts.
Mchanganyiko wa potasiamu, kalsiamu na magnesiamu ni muhimu sana katika bidhaa. Aina hii ya kuweka inaweza kukupa kwa jibini ngumu. Kama unaweza kuona, potasiamu inaweza kupatikana katika bidhaa nyingi za kawaida kwa kanda yetu. Inabakia tu kujua ni kiasi gani tunachohitaji:
Kawaida kwa mtu mzima mwenye afya ni 2 gramu kwa kila kilo ya uzito. Kwa wanawake wajawazito, kawaida huongezeka hadi 3 g, na kwa watoto - 20 mg / kg.
Pamoja na bidhaa zenye potasiamu, tulitengeneza nje, akaja upande na magnesiamu:
- ndizi, apricots, raspberries, jordgubbar, jordgubbar, pesa;
- maharagwe nyeupe;
- ufuta;
- viazi, mchicha;
- karanga;
- samaki ya bahari ya mafuta;
- nyama ya sungura.
Wote potasiamu na magnesiamu hupatikana katika nyama na bidhaa za maziwa. Kwa manufaa zaidi ya afya, tunapendekeza bado kuchagua vyakula visivyo na mafuta, kwani hakuna kiasi cha potasiamu itasaidia kuondoa mafuta yote baada ya chakula cha jioni na nyama ya nguruwe iliyokaanga.
Juisi ya apple inajulikana kwa maudhui yake ya potasiamu, na sukari ya apples ni muhimu kwa kusafisha mishipa ya damu na itatumika kuzuia kubwa ya atherosclerosis.
Kiwango cha kila siku cha magnesiamu:
- watoto - 100 mg;
- vijana - 100-200 mg;
- watu wazima - 300 mg;
- wanawake wajawazito na wanawake wakati wa lactation - 400-500 mg.
Bidhaa ambazo zina chini ya potasiamu na magnesiamu
Ikiwa unakula kahawa nyingi , chai kali, na pia hupiga fimbo na tamu, unaweza kuwa na uhakika kwamba matumizi ya potasiamu na magnesiamu katika bidhaa haitakusaidia. Vinywaji vilivyotajwa hapo chini vinapunguza ngazi ya microelements zote. Kwa njia hiyo hiyo, kuna pia pickles, maji ya pombe na kaboni.
Faida
Ambapo potasiamu na magnesiamu zilizomo, wewe, labda, umekumbuka. Na sasa tutakaa kwa undani zaidi juu ya manufaa yao.
Kila mtu anajua kwamba potasiamu na magnesiamu ni microelements ya moyo, tutazingatia katika michakato gani wanaohusika:
- kuboresha elasticity ya mishipa ya damu;
- kupunguza chini ya mnato wa damu, na hivyo kuzuia vifungo vya damu;
- kutumika kama prophylaxis bora kwa mwanzo wa plaques atherosclerotic;
- ni wajibu kwa kasi ya pigo la moyo;
- kushiriki katika utoaji wa virutubisho kwa misuli ya moyo;
- kudhibiti taratibu za metabolic.
Hapa kuna orodha isiyo kamili ya kazi zao. Inavutia?
Ikiwa hakuna potasiamu na magnesiamu ya kutosha katika mlo wako, myocardiamu huanza kuvuta, ni shida zaidi kupumzika na mkataba, na ugavi wake na utoaji wa oksijeni huharibika. Usitendee mwili wako, utakushukuru kwa kila bidhaa muhimu. Kuepuka kutokana na uharibifu, hawataongoza kitu chochote mzuri, hutumia tu bidhaa safi na za afya, na muhimu zaidi - utunzaji wa moyo wako mapema, basi inaweza kuwa kuchelewa.