Ni kiasi gani baada ya chakula unaweza kufanya zoezi?

Taarifa kwamba baada ya kula, haipendekezi kufungua mwili kwa ugonjwa wowote wa kimwili, umejulikana tangu siku za shule. Ikiwa unapuuza ushauri huu, huenda ukahisi hisia za usumbufu, uchovu na hata kichefuchefu. Ndiyo maana ni muhimu kujua wakati unaweza kufanya zoezi baada ya chakula ili mafunzo yanaweza kufaidika tu na ilikuwa yenye ufanisi. Inapaswa kuwa alisema kuwa kwa sababu ya kula kabla ya michezo, kuna maoni mengi, na kwa ujumla hupendelea kufundisha juu ya tumbo tupu. Katika masuala haya yote ni muhimu kuelewa mara moja na kwa wote.

Ni kiasi gani baada ya chakula unaweza kufanya zoezi?

Chakula ni chanzo kikuu cha nishati ambazo mtu hutumia, ikiwa ni pamoja na katika michezo. Ili kurejesha tena chakula na kupata kutoka kwao vitu muhimu, mwili unahitaji muda na wakati wa kufundisha, yaani, kujifungua kwa mzigo wa ziada haupendekezi.

Kwa nini usiingie michezo baada ya chakula:

1. Ikiwa baada ya kula muda mdogo umepita, basi mafunzo yoyote yatakuwa na hisia ya usumbufu na uzito ndani ya tumbo. Kwa kuongeza, chakula husababisha ongezeko la kiwango cha serotonini katika damu na mtu huhisi vizuri na hucheka kidogo, ambayo ina maana kwamba ufanisi wa mafunzo kwa wakati huu huanguka kwa kiasi kikubwa. Kocha wenye ujuzi, kuzungumza juu ya muda gani baada ya chakula hawezi kushiriki katika michezo, kutoa jibu sawa mara nyingi - saa 2-3.
2. Kujihusisha na michezo baada ya chakula kikuu, mtu hupunguza mchakato wa digestion. Ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa mzigo, damu nyingi inapita kwa misuli, na ili kurejesha uwiano mwili hupunguza vyombo vinavyohusika katika michakato mingine, katika kesi hii, katika digestion. Katika hali kama hizo, watu wengi hulalamika kwa kukata tamaa.
3. Ni muhimu kutaja matokeo mabaya zaidi ya mafunzo baada ya kula - tukio la kupungua kwa moyo, reflex ya gastroesophageal na, wakati mwingine, kutapika.
4. Wanawake wengi wamefundishwa ili kuondokana na mafuta ya ziada, hivyo mafunzo mara moja baada ya chakula huzuia uwezo wa mwili kutumia matumizi ya kusanyiko.

Wengi wanaamini kwamba ni bora kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu, kwa sababu wakati wa digestion ya chakula mwili hutumia nishati ambayo ina, na hii inachukua ufanisi. Kwanza kabisa inahusu kifungua kinywa. Idadi kubwa ya watu, wanaoendesha asubuhi, kunywa kikombe cha chai au kahawa tu. Wataalamu wanaamini kwamba hii ni kosa kubwa, kama kiwango cha glycogen katika damu hupungua wakati wa usiku, hivyo kifungua kinywa kabla ya zoezi ni lazima. Inashauriwa kufuata maana ya dhahabu, ambayo sio kula chakula, lakini sio njaa. Mlo wa asubuhi lazima iwe rahisi. Wataalam, kutafakari juu ya kiasi gani baada ya kifungua kinywa unaweza kufanya zoezi, majadiliano juu ya muda mfupi - saa 1. Wakati huu ni wa kutosha kwa chakula kuwa sawa.

Kwa njia ngapi inawezekana kushirikiana baada ya chakula na aina tofauti za michezo?

Kipindi cha wakati uliopita ni wastani maadili ambayo yanaweza kutofautiana kwa michezo tofauti. Baada ya mlo uliofanyika, unahitaji kufundisha baada ya masaa 3. Ikiwa mzigo wakati wa mafunzo utaanguka kwenye misuli ya tumbo, basi inashauriwa kuongeza muda. Mazoezi ya kupumua na kutafakari haipaswi kufanywa kabla ya masaa 3 baada ya kula, na ni bora kufanya hivyo juu ya tumbo tupu.

Kwa wakati unaweza kula baada ya mafunzo, yote yanategemea matokeo yaliyotakiwa. Ikiwa lengo ni kupoteza uzito, basi inashauriwa kula kitu chochote kwa angalau saa, na ikiwa unataka kuongeza uzito wako wa mwili, basi ulaji wa chakula unapaswa kuwa mara moja baada ya kikao na unahitaji kula protini fulani.