Mpira mkubwa wa michezo ya gym au fitball ni uvumbuzi wa madaktari wa Uswisi ambao walitumia kwa ukarabati wa wagonjwa. Leo tunatumia mazoezi kwenye mpira, hasa kwa kupoteza uzito.
Zoezi la kawaida kwenye mpira litakuwa chanya kwa vyombo vya habari, misuli ya viuno, vifungo, miguu, silaha na nyuma. Hiyo ni - mwili mzima. Kwa kuongeza, mazoezi ya mpira wa mpira hutumiwa katika mafunzo ya mjamzito kuendeleza misuli ya pelvis ndogo, na katika tiba ya mazoezi kwa watu wenye magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal.
Mazoezi
Tutafanya kazi ya mazoezi ya kikabila kwenye mpira kwa kukua nyembamba katika uwanja wa tumbo.
- Tunasisitiza juu ya vidonge, kuifunga mpira kati ya miguu, kunyoosha magoti na kunyoosha miguu juu ya kutolea nje. Sisi hufanya mara 8 hadi 16.
- Kisha, shikilia mpira kwa miguu ya moja kwa moja ya kamba na ufanyie kulia kwa upande wa kushoto - kushoto. Tunafanya mara 8 hadi 16.
- Zoezi la pili na mpira mkubwa ni superset: sisi kudhibiti 1 na kudhibiti tena tena 8-16 mara.
- Tunapunguza mpira kwenye ghorofa, tulala na kuweka miguu yetu juu yake. Pembe katika magoti ni 90 ⁰, mikono nyuma ya kichwa, tunafanya juu ya kurudia 24.
- Ongeza twisting haki - kushoto. Pumziko juu.
- Tunapendelea kuinua mwili kwa kupoteza.
- Sisi kunyoosha miguu yetu, miguu juu ya mpira, kuinua pelvis juu na kusimama alama 8. Tunakwenda juu ya msukumo, pamoja na pumzi tunayoinua bonde, basi tunainua pia mguu wa kuume - tunaweka nafasi kwenye akaunti 8. Sisi kupunguza pelvis na mguu chini, inhale, exhale juu na kurudia mguu wa kushoto.
- Piga mpira kati ya miguu, mikono pamoja na mwili, kufanya ups na miguu moja kwa moja juu. Kesi hiyo imesimama kwa sakafu, tunafanya mara 16.
- Kutoa ngumu - tunaipiga mpira kutoka miguu kwenda kwa mikono na kinyume chake. Tuna mara 16.
- Weka miguu moja kwa moja, mpira kati ya miguu, mikono pande, kupotosha - tunapunguza miguu na mpira upande wa kushoto, tunarudi katikati, na kwa kulia.
- Sisi kuinua miguu na mpira kwa wima, kufanya kupotosha kwa kulia na kushoto.
- Kuweka upande upande, mpira unafungwa kati ya miguu, msisitizo juu ya bunduki la kushoto. Eleza miguu yako ya moja kwa moja juu. Kisha sisi huchukua miguu moja kwa moja na kurudi. Tunaweka miguu juu ya uzito kwa alama 8.
- Tunabadilisha upande. Tunarudia zoezi 12. Zoezi lolote linafanyika mara 8 hadi 16.
- Tunabadilisha pande, tusisitize kwenye goti la kulia, pumzika upande wa mpira. Tunainua mguu wa kushoto 8 hadi mara 16, kisha uitengeneze na ufanye upya hadi tu. Tunaelezea kurudi nyuma kwa mguu. Tunarudia tena - ups, ripples, kwa upande. Tunaweka mguu wa moja kwa moja mbele na kuinua, kuifunga na kuiweka kwa uzito.
- Tunabadilisha pande na kurudia mguu wa kulia.