Ukosefu wa magnesiamu (ikiwa sio upungufu wa kuzaliwa) inaweza tu maana ya kutojali kuhusiana na mlo wao, na, kwa hiyo, kwa afya yao. Magnésiamu ni kivitendo katika vyakula vyote, kwa hiyo "kushinda" ukosefu wa magnesiamu katika mwili haipaswi kuwa vigumu.
Sababu za upungufu
Kuna sababu mbili za ukosefu wa magnesiamu katika mwili:
- upungufu wa msingi ni upungufu wa uzazi wa uzazi;
- upungufu wa sekondari - upungufu unaosababishwa na lishe isiyo na usawa, maisha, magonjwa, madhara ya mazingira.
Aidha, ukosefu wa magnesiamu unaweza kutokea kwa wanawake wajawazito, kwa kuwa, wakati wa kubeba fetusi, haja ya kuongeza microelement hii.
Dosages
Kwa mtu mzima, haja ya magnesiamu ni 350-400 mg, kwa wanawake wajawazito na wanariadha 450 mg.
Symptomatology
Ishara za ukosefu wa magnesiamu kwenye mwili ni sawa na dalili za upungufu wa vitu vingine vingi tunavyohitaji, hivyo kuchukua vitamini madini na lishe bora ni ushauri bora kwa wale wanaosumbuliwa:
- asubuhi "shabby";
- uwezo mdogo wa kazi;
- misumari ya nywele na misumari ya brittle;
- caries, matatizo ya meno;
- mifupa tete;
- kusonga katika misuli na miamba;
- vurugu;
- uchochezi na machozi;
- tachycardia;
- arrhythmia;
- kizunguzungu;
- kumbukumbu mbaya.
Na dalili nyingine nyingi za ukosefu wa magnesiamu katika mwili, kwa sababu mwili hujibu kwa upungufu kwa njia ile ile - huchukulia dutu kutoka sehemu zisizo muhimu (nywele, misumari, mifupa) na kuiingiza ambapo upungufu haukubaliki (damu, homoni).
Bidhaa |
Mambo ya juu ya magnesiamu katika mkate wa ngano na mkate wa biri, maharagwe, maharagwe, mchele, buckwheat, karanga, almond, cashews, na jibini. Ikiwa unaamua kukabiliana na upungufu wa vitamini kwa msaada wa virutubisho vya chakula - usisahau kuchukua kozi ya kuzuia kila mwaka.