Ukosefu wa magnesiamu katika mwili

Ukosefu wa magnesiamu (ikiwa sio upungufu wa kuzaliwa) inaweza tu maana ya kutojali kuhusiana na mlo wao, na, kwa hiyo, kwa afya yao. Magnésiamu ni kivitendo katika vyakula vyote, kwa hiyo "kushinda" ukosefu wa magnesiamu katika mwili haipaswi kuwa vigumu.

Sababu za upungufu

Kuna sababu mbili za ukosefu wa magnesiamu katika mwili:

Aidha, ukosefu wa magnesiamu unaweza kutokea kwa wanawake wajawazito, kwa kuwa, wakati wa kubeba fetusi, haja ya kuongeza microelement hii.

Dosages

Kwa mtu mzima, haja ya magnesiamu ni 350-400 mg, kwa wanawake wajawazito na wanariadha 450 mg.

Symptomatology

Ishara za ukosefu wa magnesiamu kwenye mwili ni sawa na dalili za upungufu wa vitu vingine vingi tunavyohitaji, hivyo kuchukua vitamini madini na lishe bora ni ushauri bora kwa wale wanaosumbuliwa:

Na dalili nyingine nyingi za ukosefu wa magnesiamu katika mwili, kwa sababu mwili hujibu kwa upungufu kwa njia ile ile - huchukulia dutu kutoka sehemu zisizo muhimu (nywele, misumari, mifupa) na kuiingiza ambapo upungufu haukubaliki (damu, homoni).

Bidhaa |

Mambo ya juu ya magnesiamu katika mkate wa ngano na mkate wa biri, maharagwe, maharagwe, mchele, buckwheat, karanga, almond, cashews, na jibini. Ikiwa unaamua kukabiliana na upungufu wa vitamini kwa msaada wa virutubisho vya chakula - usisahau kuchukua kozi ya kuzuia kila mwaka.