Complex ya mazoezi katika mazoezi ya wasichana

Inaaminika kuwa mafunzo katika ukumbi hutoa matokeo mazuri katika kufikia lengo, kama kupoteza uzito au kuongeza kiasi cha misuli. Madarasa ya mara kwa mara hayatapoteza uzito tu, lakini pia huunda corset ya misuli, ambayo inafanya takwimu kuwa ndogo sana na inafaa.

Jinsi ya kuendeleza seti ya mazoezi katika mazoezi ya wasichana?

Kuna vidokezo kadhaa muhimu ambazo waalimu wa kitaaluma na watoa michezo hutoa:

1. Inashauriwa kukuza mapema mpango wa kujiingiza kwenye ukumbi na kujua nini unahitaji kufanya.
2. Kuanza ni muhimu kwa ngumu ya mazoezi ya mazoezi ya kukua nyembamba katika chumba cha zoezi ambacho kitawapa fursa ya viumbe kutumiwa kupakia. Kwa kila somo, ni muhimu kuchanganya programu.
3. Wiki tatu za kwanza zinapendekezwa kufundisha zaidi ya mara tatu, ambayo itawawezesha misuli kurejesha kawaida.
4. Zoezi lazima lifanyike kwenye pigo kubwa, hii itasababisha kuchomwa kwa nguvu ya mafuta ya chini.
5. Anza kikao chochote cha mafunzo na joto-up, na mwisho na hitch.

Programu ya mazoezi katika mazoezi ya wasichana

1. Zoezi kwa viuno. Ni muhimu kutekeleza simulator "mwongozo-kuchanganya". Inashauriwa kuinua miguu iwezekanavyo. Ni muhimu sio kupungua. Wakati wa kupunguza miguu, inashauriwa kubaki kwa sekunde kadhaa. Kurudia mara 30.
2. Zoezi kwa tumbo katika mazoezi. Kuinua shina katika kiti cha Kirumi. Ili kufikia matokeo mazuri, unahitaji kuvuka mikono yako mbele yako na kuweka mikono yako juu ya collarbones yako, piga kiini kwenye kifua chako na upepesi nusu ya amplitude. Fanya marudio 20.
3. Zoezi kwa mazoezi katika mazoezi ya misuli ya nyuma . Kaa juu ya simulator ya kuzuia kama kina iwezekanavyo na ushughulikia kushughulikia kwa kuzuia kitanda ili mitende iko umbali sawa. Ili kuhakikisha kwamba kushughulikia hakugusa kichwa wakati wa kufanya mazoezi, ni lazima kuifungia mbele kidogo. Piga kuzuia nyuma nyuma yako mara 20. Mzigo kuu unapaswa kuhesabiwa na vile. Hakikisha kwamba vijiti vyako vinaelekeza.
4. Zoezi la mikono . Tuma dumbbell kwa kiuno kilicho sawa. Njia ya kufanya zoezi hili katika mazoezi ni kama ifuatavyo: miguu inapaswa kuenea mbali upana wa bega, huku kuipiga kidogo kwa magoti. Sehemu ya juu ya mwili inapaswa kuinama mbele, takriban digrii 45. Weka mikono yako chini. Baada ya kunyunyizia, kaza mwenyewe, na juu ya kuzunguka hupungua. Unahitaji kurudia mara 30.