Kukimbia kikamilifu kunasaidia kujikwamua uzito wa ziada , kuchoma kalori na kudumisha sura nzuri ya kimwili. Ili mizigo ipasishwe kwa mifumo ya chombo kwa usahihi, mtu lazima ape pumzi sahihi wakati wa kuendesha. Ni rhythm nzuri, kila mkimbiaji anachagua uhusiano wa mtu binafsi wa hatua na kupumua. Kupumua vizuri ni muhimu katika hatua zote za kikao - katika joto-up, kwa kweli kukimbia, na lazima, katika mazoezi ya kupumua mwisho.
Pumzi kwa joto-up
Tangu joto-up, unahitaji kutoa kipaumbele juu ya mazoezi ya kupumua. Jogging ijayo inawashawishi mifumo yote, inayowahitaji kufanya kazi kwa bidii. Ikiwa kupumua vibaya njaa ya oksijeni ya seli, hasa mfumo wa moyo na mishipa umekwisha. Moyo na ubongo, kwa ajili ya operesheni imara na sahihi, zinahitaji kiasi kikubwa cha oksijeni. Kwa shughuli zao za kisaikolojia haziathirika, ni muhimu kuzalisha seli na oksijeni mapema.
Kuomba lengo, jinsi ya kuboresha kupumua wakati wa kukimbia, unahitaji kuchukua njia ya kuwajibika kwa joto-up. Kwa hili ni sahihi kuchanganya mazoezi na gymnastics ya kupumua. Ni sahihi kuingiza na kifua kilichoelekezwa, wakati silaha zinafufuliwa na kutolewa wakati zinapungua. Wakati wa mazoezi ya kunyoosha joto, unahitaji kuweka rhythm fulani na kurekebisha kinga yako.
Inhalation daima hufanyika kwa kifua kilichopigwa, wakati uvufuzio umesisitizwa. Kwa mfano, kuchuja mahitaji ya kuchochea, na kupumua nje au kupiga chini - kutolea nje, na kuondosha - inhale. Kiasi cha juu cha hewa ya kuvuta hewa huhamisha oksijeni zaidi kwa mwili.
Bila shaka, ni bora kufanya mazoezi yote katika hewa safi, lakini kama mazoezi yanapaswa kufanyika katika mazoezi kwenye treadmill, basi lazima ventilate chumba. Katika nafasi iliyofungwa, maudhui ya oksijeni hupungua, na mazoezi ya kupumua hayatatoa athari inayotaka.
Kupumua wakati unapoendesha
Kila mwanamichezo kwa miaka hutoa mchanganyiko wa usawa wa harakati za nchi za msalaba na dansi ya kupumua. Njia sahihi ya kupumua wakati kukimbia husaidia kukidhi haja ya oksijeni muhimu ya kila chombo. Kwa kupumua kwa kimwili, mwili unalenga tu juu ya kuchoma kalori, na sio kulinda rasilimali zake. Kimetaboliki imeanzishwa katika seli tu kwa ushiriki wa oksijeni. Hifadhi zote za ziada ziko kwenye pembeni - katika amana ya chini ya njia. Ikiwa oksijeni ni chini wakati kupumua, mwili utaielekeza kwa viungo muhimu. Utaratibu wa kuchoma mafuta hauhusiani katika kesi hii, na kila kitu ni mdogo tu kwa kazi ya kuvaa. Kwa hiyo, kupumua vizuri wakati wa kukimbia ni muhimu sana. Kazi inayoongoza inaongoza kwa vipande vya misuli ya haraka, na hutoa vitu vya sumu, lakini kimetaboliki ya kimetaboliki, yenye oksijeni haitoshi, huharibika.
Kocha mwenye uwezo anaweza kuelezea jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati unapoendesha. Ni muhimu kufuata mzunguko wa mara kwa mara. Wapiganaji wengi wa kitaalamu wanashikilia
Hakikisha kufuatilia, hivyo kwamba kupumua haitoe wakati wa kukimbia na haukubali. Mbali na rhythm sahihi, ni muhimu kuingiza kupitia pua yako na kupumua kwa mdomo wako. Kinga hii itasaidia kuzingatia harakati za mzunguko. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa hewa ya hewa, kupitia vifungu vya pua, ina joto na kutolewa kutoka kwenye chembe ndogo, katika hewa hii ya oksijeni huingia kwa kasi zaidi ndani ya alveoli na inenea kwa kasi zaidi katika mwili. Na kupumua kinywa chako rahisi na kwa kasi.