Kama unavyojua, maisha ni harakati, na kwa harakati tunahitaji nishati. Vyanzo vya nishati kwa ajili ya harakati zetu ni protini, mafuta na wanga , lakini kwa nini basi tunahitaji vitamini ambazo "zinapaswa kuwa matajiri katika chakula"?
Kwa nini ninahitaji vitamini?
Vitamini ni wabunifu wa hali hizo ndani ya mwili, ambapo hutolewa nishati, ukuaji, kuoza, kazi ya kila seli zetu. Wao ni kichocheo cha michakato yoyote ya biochemical, hakuna hatua ya kimetaboliki hupita bila ushiriki wao. Unauliza, je, vitamini kwa wanariadha wana umuhimu zaidi kuliko kwa watu ambao hawana kazi? Jibu haiwezi kuwa la maana, lakini ukweli kwamba wanariadha wanahitaji vitamini zaidi, inathibitisha gharama kubwa za nishati, michakato zaidi ya kikabila na metabolic, na, mwishowe, hamu yao ya kujenga misuli.
Je, ni kazi gani za vitamini kwa wanariadha?
Ili kuelewa jukumu la vitamini katika maisha ya wanariadha wa kitaaluma, tutazingatia kile ambacho vitamini ni maalum kwa michezo: hulinda dhidi ya hypovitaminosis, ambayo huathiri theluthi moja hadi nusu ya wanariadha wote.
Vitamini vingi ni muhimu kwa mabadiliko yoyote katika maisha:
- awamu ya ukuaji wa kazi (utoto, ujana);
- mabadiliko katika hali ya mafunzo: kiasi, mzunguko, kiwango;
- katika vipindi vya "kukausha", kufunga, veggie;
- kwa matumizi ya ongezeko la nyuzi (kwa ziada mahitaji ya В2, В12, В6 huongezeka, katika vitamini vya assimilation А, С, В2 hupungua);
- na upungufu wa vitamini katika mlo (inathibitishwa kuwa hata mlo bora una vitamini 20-30% kuliko wanariadha wanaohitaji);
- vyakula na thamani ya lishe chini ya 2000kcal / siku;
- mabadiliko mara kwa mara na ghafla katika maeneo ya hali ya hewa;
- kuboresha ufahamu wa fomu ya kimwili au ya akili;
- matatizo na kimetaboliki;
- kupona baada ya kutokuwepo na baada ya kutisha;
- wakati wa kupinduliwa.
Jinsi ya kuchukua vitamini?
Katika dawa za michezo, bado kuna tofauti, ni vitamini gani kwa wanariadha ni bora - monovitamini au maandalizi magumu, na hakuna sheria maalum kwa ajili ya kuhesabu kipimo. Inajulikana kwamba vitamini vyote kwa njia moja au nyingine huingiliana, kwa kuongeza au kupunguza athari. Lakini sio wote. Macro- na microelements pia huathiri digestibility ya vitamini, na swali la tatu hutokea: ni vitamini gani zinahitajika kwa wanariadha na au bila ya ziada madini? Wafanyabiashara wengine wanaamini kwamba kuchukua madini lazima kuwa kozi tofauti, lakini kama huna mfamasia binafsi, unahitaji kujijulisha virutubisho bora zaidi vya vitamini kwa wanariadha.
Ugumu "Alvitil" una vitamini pekee, huzalishwa katika vidonge na syrup.
"Decamewith" ina vitamini 10 kubwa kwa wanariadha na methionine.
"Tabo nyingi": Vitamini vya kikundi vya B-tata na vitamini vidogo; complex multivitamin - seti ya vitamini pamoja na madini; Pia kuna tata ya "tabo mbalimbali pamoja" na vitamini mafuta mumunyifu, na tata kwa kuzuia upungufu wa iodini.
Vi-vi-plus-vitamini pamoja na zinki, seleniamu na shaba.
Vitamini - vitamini vya kundi B, microelements, mefanoic asidi. Mchanganyiko huo wa vitamini utakuwa na manufaa kwa wanariadha katika kujenga mwili, kama madawa ya kulevya huathiri miundo ya protini, hupunguza uvimbe, huimarisha mishipa ya damu na huharakisha ukuaji wa seli.
Dawa hizi ni kinachojulikana kama "maduka ya dawa", unaweza pia kupata virutubisho vingi katika maduka ya lishe ya michezo, kama vile Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin na wengine.