Vitambulisho - mali muhimu

Mchungaji ni matunda muhimu ya lishe, ambayo kutokana na muundo wake una mali nyingi muhimu. Hadi sasa, ni muhimu katika kupikia, cosmetology na kupoteza uzito, ambayo leo tutaacha kwa undani.

Pia mahitaji katika soko la dunia ni matajiri katika protini, vitamini A na E, mafuta ya avocado, ambayo kwa upande mwingine hupambana na magonjwa mengi na inaboresha kimetaboliki.

Kabla ya kugeuka kwa maswali kuhusu matumizi yake, tutatambua muundo wa tajiri wa matunda ya kigeni.

Kwa hiyo, kwa mujibu wa habari za hivi karibuni, avocado ina yenyewe vitamini kama vile:

• vitamini A;
• vitamini B1;
• vitamini B2;
• vitamini B5;
• vitamini B6;
• asidi folic;
• vitamini C;
• vitamini K.

Microelements:

• potasiamu;
• kalsiamu;
• magnesiamu;
• sodiamu;
• sulfuri;
• fosforasi.
• chuma;
• iodini;
• fluorine;
• zinki.

Shukrani kwa avocado ya utungaji husaidia kuboresha kumbukumbu, hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo, husaidia moyo, normalizes kimetaboliki, hukabiliana na shida na hupunguza shinikizo la damu.

Mali muhimu ya avocado na maudhui yake ya kalori

Mchuzi wa avocado ni mafuta mazuri ya mafuta, ndiyo maana maastafu wanapendekeza. Na mafuta yaliyomo katika matunda, kiasi ambacho kinaweza kuwa na aibu, kwa urahisi hufanyika na mwili, licha ya maudhui ya caloric ya juu ya fetusi, ambayo huwa na kalori 130 hadi 160 kwa g 100.

Mali muhimu ya avoga ni muhimu kwa kupoteza uzito na kufanya chakula bora. Leo tutatambua moja ya mlo maarufu zaidi, ambayo hutegemea matunda haya.

Kuanza, ni lazima ieleweke kwamba mali zote muhimu za avoga kwa ajili ya chakula hiki zitapotea ikiwa hutenganisha kutoka kwenye mlo wako vyakula vifuatavyo:

• mkate na bidhaa yoyote ya unga;
• macaroni;
• pombe;
• pipi;
• confectionery;
• viazi;
• sukari;
• mayonnaise na sahani za mafuta;
• ndizi;
• aina ya nyama ya mafuta;
• bidhaa za kumaliza nusu;
• sausages.

Mfano wa menyu

Chakula cha kinywa cha kwanza : muesli, jibini la ghorofa, nusu ya avocado, 1 tsp. asali.

Kifungua kinywa cha pili : avocado nusu, 100 g kuchemsha shrimp, majani ya lettuce.

Chakula cha mchana : supu-puree kutoka kwa avocado na tango safi, kitambaa cha kuchemsha kituruki.

Chakula Chakula cha jioni : 100 g ya samaki yaliyochafu yaliyochemwa.

Wakati wa mchana, inaruhusiwa kunywa kefir na maudhui ya mafuta ya 1%, pamoja na juisi zilizochapishwa, chai ya kijani na madini bado maji. Chakula hiki haipaswi kuwa zaidi ya siku 3-4.

Pia kuna tofauti nyingine ya chakula hiki.

Chakula cha jioni : nusu ya avocado, 50 g ya bure-cottage jibini.

Chakula cha mchana : nusu ya avocado, yai ya kuchemsha na tango safi.

Chakula cha jioni : nusu ya avocado, 50 g chini ya mafuta ya Cottage jibini na 80 g mafuta ya chini steak.

Baada ya kifungu cha mlo wa siku tatu, mtu anapaswa kuzingatia lishe bora ili asipate kupata kilos ambazo zimepwa. Kwa jumla wakati wa chakula utapoteza kilo 3-5 kwa uzito wa ziada. Pia, usila masaa 3-4 kabla ya kulala. Kwa hisia kali ya njaa katika mapumziko kati ya chakula cha msingi unaweza kuwa na bite mpya ya tango.

Na hatimaye, tunataka kuwajulisha wasomaji wetu kwa vidokezo juu ya matumizi ya matunda ya lishe: Kabla ya kutumia avoga wanapaswa kukatwa vipande viwili na kupoteza kila nusu kinyume chake, basi mwili husababisha urahisi nyuma ya jiwe.

Ikumbukwe kwamba mfupa ina sumu ambayo ni oxidized katika hewa. Kwa hiyo, ili kuiondoa kwa gharama mara baada ya kukata matunda.

Weka avocado bora kwenye jokofu, kama vile punda hupunguza haraka na kuharibu kwa joto la kawaida.