Bila shaka, kila msichana anayeangalia takwimu hiyo, angalau mara moja alifikiri juu ya swali la kile cha kula kwa kifungua kinywa , ili kupata sehemu muhimu ya vitamini na virutubisho na wakati huo huo usifanye vizuri. Hebu tuone ikiwa kifungua kinywa kinahitajika, na ni bidhaa gani zinazofaa kwa ajili yake.
"Chakula kifungua kinywa mwenyewe ..."
Wataalamu wa magonjwa duniani kote, kujibu swali, kwa nini kifungua kinywa inahitajika, kumbuka kwamba kifungua kinywa ni moja ya chakula kikuu. Ikiwa unajikimea kifungua kinywa, mwili hauwezi kuzalisha dutu muhimu - insulini. Shukrani kwake, tunafurahi na tunalala sana asubuhi. Chakula cha asubuhi huchochea ubongo na mwili kwa ujumla, kuifanya kufanya kazi siku nzima. Kwa kuongeza, pamoja na lishe bora asubuhi, wakati wa chakula cha mchana huhitaji kuwa na kikomo cha kula.
Bidhaa muhimu zaidi kwa kifungua kinywa
Sasa hebu tuchunguze kile kinachofaa kula kwa kifungua kinywa, na ambayo ni bora kujiepuka. Moja ya chakula cha asubuhi muhimu sana inaweza kuchukuliwa kama oatmeal au muesli na matunda au karanga. Bidhaa hizi ni kalori ya chini na yenye lishe. Hakuna muhimu kwa mayai ya kifungua kinywa, lakini ni bora kufanya omelet na mboga au kupika kuliko yai ya kaanga, kwa sababu ina cholesterol na mafuta mengi. Unaweza pia kufanya sandwich iliyotolewa na mkate wa mkate na cheese. Kwa dessert ni nzuri sana kutumia asali kwa kiasi kidogo. Kunywa juisi bora, mtindi au kahawa, yao
Ni kalori ngapi ninazohitaji kifungua kinywa?
Ikiwa tunazungumzia kuhusu caloricity ya chakula cha asubuhi, basi ili si kuumiza takwimu, kifungua kinywa haipaswi kuwa zaidi ya 25% ya wastani wa kila siku ya kalori. Kwa mtu wa kawaida hii ni sawa na 150-200 kcal kila asubuhi. Pia inawezekana kufanya kifungua kinywa cha pili ikiwa una kifungua kinywa mapema. Haipaswi kuzidi asilimia 10 ya posho ya kila siku, kwa hiyo, si zaidi ya 50 kcal.