Kukausha mwili kwa wasichana - orodha na maelekezo bora zaidi ya mafuta

Ili kupata misaada nzuri ya mwili, ni muhimu kusukuma misuli na kupunguza safu ya mafuta. Ili kutatua shida ya kwanza, ni bora kutumia mizigo ya nguvu, na kwa pili, kukausha ni bora. Kuna sheria fulani kuhusu mafunzo na menus.

Je! "Kukausha mwili" inamaanisha nini?

Mwili wa mwili na wanariadha wengine kwa kuchora misuli ya misuli hutumia mwelekeo maalum unaoitwa kukausha. Inamaanisha kizuizi muhimu katika matumizi ya wanga, ambayo huchoma mafuta ya chini. Ili kupata matokeo mazuri, haitoshi kujua nini maana ya kukausha mwili katika michezo, kwa sababu kuna sheria fulani na vikwazo vingine, bila kujali ambayo inawezekana kufanya madhara kwa afya.

Kwa nini tunahitaji kukausha mwili?

Kama matokeo ya mafunzo makubwa katika mwili, taratibu za kimetaboliki zimeanzishwa, ambayo hairuhusu mtu kupata pumzi ya misuli na kupoteza uzito wakati huo huo. Kukausha hutumiwa wakati msichana anaelewa kuwa misuli imeendelezwa vizuri, lakini hakuna misaada inayotaka. Watu wengi, wakiongea juu ya mada - kwa nini unahitaji kukausha mwili kwa mwanamke, kuamini kuwa mwelekeo huu husaidia kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili, lakini kwa kweli, kuna kuchoma kwa mafuta.

Kukausha mwili - kwa muda gani?

Kwa kuwa mchakato wa kupoteza uzito kwa kutumia chakula cha kaboni ni hatari, ni muhimu kutumia mbinu hii kwa muda mrefu. Kukausha kwa mwili kwa msichana kunapaswa kuishi wiki tano, hii ni wakati mzuri. Wiki ya kwanza ni pembejeo, ambayo inaruhusu mwili kutumiwa, na mwisho wa mwisho - mwishoni mwa wiki, ili ukirejea kwenye orodha ya kawaida, usisikie dhiki na usijaze. Ngumu zaidi ni wiki ya tatu, wakati mzigo upeo.

Jinsi ya kufanya kukausha mwili kwa wasichana?

Ili kupata matokeo, ni muhimu kufuata sheria fulani. Kazi itakuwa na maelekezo mawili kuu: kubadilisha menu na michezo. Kwa upande wa kwanza, basi ndani ya kipindi kilichopangwa kitatakiwa kuambatana na mlo wa protini. Inashauriwa kuacha wanga hatua kwa hatua, ambayo haitakuwa mkazo kwa mwili. Mwili sahihi wa kukausha kwa wasichana lazima uzingatie kanuni kadhaa muhimu.

1. Ni bora kuendelea kutumia utawala wa nguvu, ambao hautaruhusu misuli kupungua. Ili kuchoma mafuta, mizigo ya aerobic inapaswa kuongezwa. Suluhisho nzuri ni mazoezi matatu ya cardio kwa wiki kwa nusu saa, kisha wakati umeongezeka hadi saa.
2. Huwezi kuondoa mwili kutoka kwenye orodha ya mwili kwa ajili ya mafuta ya wasichana, bado ni muhimu kuhakikisha utoaji wa vitamini na madini. Bila yao, matatizo makubwa ya afya yatatokea.
3. Kukausha mwili kwa wasichana, ambao menyu ni protini, inaruhusu matumizi ya kiasi kidogo cha wanga. Lazima zilawe kabla ya chakula cha mchana, ili mwili uwe na nguvu kwa usindikaji wao haraka.
4. Ikiwa unataka, unaweza kutumia lishe ya michezo.

Lishe wakati wa kukausha mwili kwa wasichana

Ili kufikia matokeo kwa kutumia mbinu yoyote, ni muhimu kuzingatia sheria za msingi. Inashauriwa kufuata mlo wa sehemu, kula chakula hadi mara sita kwa siku. Ni muhimu kunywa maji mengi, hivyo kiwango cha kila siku ni 2.5 lita. Ni marufuku kula masaa mawili kabla na saa moja baada ya mafunzo ili kuruhusu mwili kupoteza mafuta iliyohifadhiwa. Sheria nyingine ni kwamba kifungua kinywa ni chakula muhimu na chenye lishe. Bidhaa za kukausha mwili haipaswi kuwa high-kalori. Ni muhimu kula hadi masaa mawili ya siku ya kula 60-70% ya chakula cha kila siku.

Kukausha mwili kwa wasichana - orodha ya wiki

Mpango huo unaendelea kwa wiki tano na kila mmoja hutofautiana na kanuni fulani katika kujenga orodha. Wiki ya kwanza ni utangulizi na wanga bado huruhusiwa. Nambari yao inapaswa kuhesabiwa kama ifuatavyo: 1 kg ya uzito wa msichana lazima akaunti kwa 2 g ya wanga. Kiasi cha protini ni 30%, na mafuta ni 20%. Ni muhimu kuacha chakula cha hatari kilicho na wanga rahisi. Kufanya chakula cha kavu kwa wasichana alitoa matokeo, wiki ya pili inapaswa kupunguza kiasi cha wanga mara mbili, lakini protini lazima iwe 80% ya kila siku. Inashauriwa kula gramu 10 za bran kila siku.

Wiki ijayo, kuna tena kupunguza wanga katika nusu, lakini ili kuepuka usumbufu wowote, unahitaji kuingiza kwenye orodha 0.5 st. juisi ya tamu. Ni muhimu kupunguza kiasi cha chakula kinachotumiwa na 1/3. Mgawo wa wiki ya nne unaweza kurudiwa siku mbili zilizopita zilizopita. Katika wiki ya tano, kukausha mwili kwa wasichana, ambao orodha yake ni sawa kwa kanuni ya kwanza, inafanya uwezekano wa kuimarisha matokeo na kujiandaa kwa kurudi kwenye orodha ya kawaida.

Mapishi kwa kukausha mwili kwa wasichana

Ya bidhaa zinazoruhusiwa kukausha, unaweza kuandaa sahani nyingi ambazo zitakuwa na kitamu sana. Kwa ajili ya kupikia, tumia stewing, kuoka, kupikia na kuchoma. Maelekezo kutoka kwa Uturuki yanajulikana sana wakati wa kukausha mwili, kwani nyama ya kuku ina mafuta machache, hivyo ni chakula, na pia ni chanzo bora cha protini. Sawa ya awali na rahisi ya kuandaa ni matundu ya Uturuki.

Viungo:

• fillet - 250 g;
• mafuta ya chini ya laini - 3 tbsp. vijiko;
• vitunguu - kipande 1;
• parsley - 1 tbsp. kijiko;
• vitunguu - 0.5 jino;
• Lemon - kipande 1;
• chumvi na pilipili.

Maandalizi:

1. Ili kufanya hivyo, kata vipande vilivyowekwa kwenye vipande nyembamba.
2. Jogoo la jikoni huchanganya na vitunguu vilivyotokwa, vitunguu, maji ya limao na viungo vingine.
3. Weka tabaka za kujaza kwa fomu, ukibadilisha nyama.
4. Bake inapaswa kuwa joto la digrii 180. Muda wa kupikia - dakika 20.

Saladi kwa kukausha mwili

Viungo:

• kabichi - 250 g;
• celery - 100 g;
• jibini na maudhui madogo ya mafuta - 40 g;
• mafuta ya mafuta - kijiko 1;
• vidonge - 200 g;
• yai - kipande 1;
• wiki na chumvi.

Maandalizi:

1. Mtoto na yai kupika, na kisha, kata yao vipande vidogo.
2. Jitayeni jibini kwenye grater au tupate vipande vidogo.
3. Mboga suka majani, kuongeza chumvi na wiki, na ushikamishe na mikono yako ili kuondoa juisi. Changanya sehemu zote na unaweza kutumika.

Michezo ya lishe wakati wa kukausha mwili

Tumia mbinu hii ili kupoteza uzito, huwezi. Ni ufanisi tu ikiwa lengo ni kuteka misuli zilizopo. Kuelewa kikamilifu maana ya kukausha mwili katika michezo, unahitaji kuzingatia lishe ya michezo, ambayo itakuwa msaidizi bora kwa watu ambao wanataka kupata matokeo haraka. Kuna madawa mbalimbali ambayo inakuwezesha kuchoma kikamilifu mafuta, kutoa protini kwa misuli na kujaza na nishati. Chagua aina ya lishe ya michezo inapaswa kuwa moja kwa moja.

1. Mafuta ya mafuta . Maandalizi husaidia kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta. Kwa matokeo, ni muhimu kushiriki kikamilifu katika michezo.
2. L-carnitine . Chombo hiki hakichochea mafuta, lakini hutuma kwenye tovuti ya uharibifu.
3. Protini . Kwa misuli ya misuli ya kike haiharibiki, kuongeza hii inahitajika, ambayo inalisha misuli na inapunguza hisia ya njaa.
4. Amino asidi . Muhimu wa kudumisha misuli, na pia kupunguza hamu ya kula.
5. Vitamini na madini . Wakati wa chakula kali, mwili hauna vitu muhimu, vinavyoathiri afya.

Uharibifu wa mwili kwa wanawake

Kuna matukio wakati mlo wa kabohaidreti ni hatari, kwa hiyo ni muhimu kuzingatia uingiliano wa akaunti. Usitumie kwa magonjwa ya kongosho, moyo, ini na figo. Uharibifu wa kukausha mwili pia huathiri mkazo mkubwa ambao mwili unakabiliwa nao, wengi hujisikia vizuri. Usitumie chakula cha kabohaidre kwa wanawake katika nafasi na kunyonyesha. Wakati wa kukausha, matatizo yafuatayo yanaweza kutokea:

1. Kwa sababu ya kupunguza mafuta katika orodha, kuna matatizo ya misumari, ngozi na nywele.
2. Msichana hana mimba kwa miezi kadhaa.
3. Matatizo katika kazi ya mfumo wa uzazi, homoni na endocrine.
4. Kuongezeka kwa hofu na kukera.