Complex ya mazoezi na kamba ya kuruka

Bila shaka, sisi sote tunajua jinsi ya kuzungumza vyombo vya habari , miguu nyuma - uongo juu ya sakafu (nyuma yako au tumbo lako) na ufanyie kupotosha. Lakini shida na mazoezi haya ya ufanisi ni kwamba wao hupata kuchoka haraka sana (hasa ikiwa hufanya bila kocha), hivyo mafunzo huwa mara kwa mara na chini ...

Katika hali hiyo, unahitaji kuongeza vifaa - rahisi, ni kufanya seti sawa ya mazoezi na kamba ya kuruka . Rukia katika kesi hii sio lazima - ufanisi wa mazoezi na kamba ni kutokana na uwepo wa sifa hii.

Upendeleo wa aina ya kina ya mipango na mazoezi na kamba ya kuruka ni kwamba ili kuruka kwenye kamba, unahitaji nafasi nyingi, na katika ghorofa yenye dari ndogo na ubao wa pande zote kwa sababu fulani hutaki kuruka hasa. Hivyo, tata yetu ni matumizi ya "simulator" isiyoyotumiwa, pamoja na, bila shaka, kupoteza uzito.

Seti rahisi ya mazoezi na kamba

1. Miguu ni pana kuliko mabega, magoti ni nusu-bent, kamba ni uliofanyika juu ya silaha vidogo, brushes ni upana-upana mbali. Simba, inhale - kuinua mikono yako na kamba juu ya kichwa chako, squat - exhale, kupunguza kamba chini.
2. Mikono yenye kamba ya juu, hatua kwa upande na mguu wa kulia - miguu imevuka, mguu wa kulia juu ya vidole ni pumzi, tunarudi kwenye upepo wa FE. Kurudia sawa na kushoto na mbadala pande zote mbili.
3. Piga kamba mikononi mwako, chukua nyuma nyuma ya mabega, futa nje - hii ni PI yetu. Piga mikono yako na kamba mbele kwa kiwango cha kifua, fanya kichwa cha kushikilia, upinde mbele na kisha uendelee kichwa chako kwa upande mwingine. Sisi hubadilisha.
4. Piga mikono yako mbele, kanda torso yako - inageuka na mwili na vikapu.
5. Chukua kamba nyuma, miguu pamoja. Piga kamba juu, kugeuka mbele, kupungua kamba ya kuruka kwenye sakafu-miguu moja kwa moja, ushikilie nafasi hii na kurudia mara kadhaa.
6. Msimamo mkubwa, tunapata kamba nyuma ya bega, tumbo imefungwa - tunafanya miteremko kulia, katikati, upande wa kushoto, na tunyoosha mikono na kamba kwa juu.
7. Kutoa ngumu - katika kila mteremko tunapanua mikono yetu mbele na tukawapejea - tilt upande wa kulia, kisha mikono nyuma nyuma, tilt katikati, mikono nyuma nyuma, kutembea kushoto na mikono nyuma nyuma.
8. Kukusanya miguu, kuvuta kamba juu ya kichwa chako. Sisi hufanya mguu wa mguu ulioinama na "kuelekea" mguu unaosonga kamba, unyoosha miguu, ukichukua kamba hadi juu. Alternate miguu, kwanza fanya hatua nne mbele, kisha hatua 4 kwa upande na kurudi baada ya kila hatua kwa kituo.