Ukosefu wa vitamini D

Hata watoto wadogo wanajua kwamba vitamini D inahitajika kwa mifupa yenye nguvu na ukuaji wa haraka. Watangulizi wao (vizazi viwili vilivyotangulia) walijua ladha kali ya vitamini D, kwa sababu walipewa kijiko cha mafuta ya samaki kila siku. Inageuka kuwa mama zao wanaowajali walikuwa wakijaribu sana kufanya upungufu wa vitamini D.

Leo hakuna haja ya kukabiliana na watoto kwa ukatili, hata hivyo, kwa makini ya kiwango cha "vitamini ya jua" ndani yao na familia zao bado zinathamini.

Ishara za ukosefu

Ukosefu wa vitamini D katika mwili una hatua kadhaa. Mwanzoni, kuna hisia inayowaka katika kinywa na koo, maono huanguka, usingizi unaonekana, uzito na hamu ya kupungua. Naam, unaitaje, ikiwa si avitaminosis?

Zaidi ya hayo, upungufu umeongezeka na ishara za upungufu wa vitamini D huwa mbaya sana.

Huongeza shinikizo la damu, hupunguza kupungua na kupumua, kichefuchefu, kuhara, kuvimbiwa kunaweza kutokea. Kama ilivyo na upungufu wowote wa vitamini, utachukuliwa na kuchanganyikiwa - hii ya viumbe hutoka kwenye vitamini D vya tishu ili kuiongoza kwa viungo muhimu. Kuna homa, kwa watoto - mifuko, kwa watu wazima - osteoporosis. Mifupa huwa "tupu", inaharibiwa, na, bila shaka, ni tete sana na inayoathiriwa.

Katika kalsiamu ya viungo imewekwa. Hii inamaanisha kwamba kazi ya figo na ini itasumbuliwa, hivi karibuni utagundua mawe ya figo au vidonda vya mawe.

Lakini sio wote. Dalili za mwisho za upungufu wa vitamini D ni magonjwa ya ngozi, ugonjwa wa kisukari wa shahada ya kwanza, na pia oncology.

Sasa unaelewa kuwa vitamini D sio tu wajibu wa "mifupa".

Sisi kujaza usawa wa vitamini D

Kama kuna ukosefu wa vitamini D - tayari ni wazi kwa kila mtu. Sasa huteswa sio na hisia inayowaka katika mdomo wako kutokana na upungufu wa vitamini, lakini dhamiri ambayo inakuhimiza kula kitu "D-vitamini" kwa haraka.

Kwanza, jua. Inaonekana kuwa watoto ambao hutumia majira ya joto katika bahari wakati wa mwaka hawana uzoefu wa upungufu wa vitamini D. Sababu ni kwamba vitamini hii hukusanya, na baada ya mapumziko ya majira ya joto, inakaribia hadi Februari.

Pili, bidhaa . Ini ya cod na tuna, mafuta ya baharini samaki sio yaliyojaa vitamini hii, kwa sababu wenyeji wa nchi wameoshawa na bahari ya baridi, hawana jua kila mwaka, wanahitaji tu kulipa fidia kwa chakula.

Tatu, bidhaa za maziwa. Jibini ngumu, maziwa, jibini la jumba, mayai - yote haya vitamini D.

Naam, katika mbaya zaidi, chakula cha mboga. Katika mboga na matunda ni ndogo, karibu hakuna. Lakini vitamini D ni kiasi fulani katika karanga na mbegu.