Jinsi ya kupoteza kilo 5 kwa mwezi?

Ikiwa kulikuwa na haja ya kupoteza uzito kwa kilo 5 nyumbani, basi unahitaji kujiandaa kwa ajili ya mabadiliko makubwa katika maisha, kama itabidi kurekebisha utawala mpya wa kupoteza uzito. Ni muhimu kukabiliana na suluhisho la tatizo kwa njia ngumu, na kuzingatia utawala sahihi unakuwezesha kuona kupendezwa kwa thamani kwa mizani.

Jinsi ya kula vizuri kupoteza uzito kwa kilo 5?

Bila kubadilisha tabia za kula, huwezi kufikia malengo yako. Leo, kuna idadi kubwa ya mlo kupoteza kilo 5 kwa mwezi, lakini zina vikwazo vingine. Kwanza, kuhimili mapungufu makubwa, hasa kama chakula kinamaanisha matumizi ya idadi ndogo ya bidhaa, huenda si nyingi. Pili, baada ya mtu kurudi kwenye chakula chake cha kawaida, uzito mara nyingi hurudi, na kwa kiasi kikubwa. Ndiyo sababu, wanastahili wanashauriwa kuacha chakula na kupoteza uzito kwa kilo 5 kwa kutoa kipaumbele kwa lishe sahihi na lishe . Mwezi utakuwa wa kutosha kujenga upya utawala mpya na kisha tabia ya kula haki itahifadhiwa kwa maisha.

Kanuni za msingi za lishe ya chakula:

1. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito kwa kilo 5, basi ni muhimu kuacha chakula cha hatari. Jamii hii inajumuisha vyakula vya mafuta, chumvi, fodya na tamu. Kuikata ni muhimu kutoka kwa kundi, chakula cha haraka na bidhaa za nusu za kumaliza.
2. Ni muhimu kufikia uwiano sahihi wa BIO. Chakula kikubwa kinapaswa kuwa protini, na idadi yao inapaswa kuwa juu ya 50%. Mafuta katika chakula lazima asilimia 30%, lakini wanga - 20%.
3. Tofauti, tunapaswa kuzingatia wanga, kwa sababu ni ngumu na rahisi. Penda chaguo la kwanza, kwa sababu wanga tata husaidia kudumisha muda mrefu na kutoa nishati muhimu.
4. Lishe sahihi ina maana chakula cha mgawanyiko, yaani, unapaswa kukaa meza wakati wa masaa 3-4, lakini sehemu zinafaa kuwa ndogo ya kutosheleza njaa yako. Shukrani kwa hili, itawezekana kuhakikisha utendaji mzuri wa mfumo wa utumbo na kimetaboliki, pamoja na kutosikia njaa wakati wa mchana.
5. Orodha hiyo inapaswa kuzingatia mboga mboga na matunda, ambayo yana vitu muhimu kwa sio tu, bali pia kwa afya.
6. Ni muhimu kuandaa vizuri chakula ili upeo wa vitu muhimu hubaki ndani yake, na maudhui ya kalori hayakuzidi. Ndiyo sababu ni bora kutoa upendeleo wa kuzima, kupikia, kupika na kuteketeza.
7. Kwa kupoteza uzito ni muhimu sana kunywa maji mengi, hivyo kiwango cha kila siku ni 2 lita za maji. Kila asubuhi inapaswa kuanza na kioo cha maji, na pia kunywa kiasi hiki kwa nusu saa kabla ya chakula.
8. Jaribu kupunguza matumizi ya chumvi, kwa kuchelewa kwa maji. Ni vyema kuongeza vidogo na viungo, lakini sio mchanganyiko, lakini kwa pekee, kwa mfano, coriander au sinamoni.

Jinsi ya kufundisha kupoteza kilo 5 kwa mwezi?

Kutumia kalori, ni muhimu kufanya mzigo wa kimwili katika ratiba yako. Ni bora kufanya mazoezi kila siku, na kutoa wakati wa mwili wa kupona. Kuna maelekezo mengi, hivyo kila mtu atapata urahisi zaidi chaguo bora zaidi. Ili kuondokana na uzito wa ziada unaweza kuchagua: vifaa vya zoezi, mazoezi, fitness, kuogelea , kucheza, nk. Kila moja ya maelekezo haya ina faida zake, lakini ni muhimu kwamba madarasa kuleta radhi, basi hakutakuwa na hamu ya kuacha. Mafunzo yanapaswa kudumu dakika 40-60. Ni bora kuchanganya cardio na nguvu, ambayo itawawezesha kuanza mchakato wa kupoteza uzito na kufanya kazi nje ya misaada ya mwili.