Safari ya kukimbia - mbinu sahihi ya kufanya

Moja ya viwango vya lazima vya shule - kuhamia kuhamia, ambayo inachangia maendeleo ya sifa fulani za mwili. Kutoka barabara nyingine za msalaba, inajulikana na mambo ya kiufundi. Wanariadha wengi hutumia kuhamisha mbio katika mafunzo yao.

Je, ni mbio ya shuttle?

Jina "kukimbia kukimbia" ni moja kwa moja kuhusiana na mabadiliko ya mara kwa mara ya mwelekeo wa harakati, kama "shuttle" kazi kwenye mashine ya kushona. Mchezaji hushinda umbali, kusonga kati ya pointi mbili A na B. Kuendesha mbio ni kiwango cha TRP, na pia watoto wa shule hupitia katika madarasa ya elimu ya kimwili. Makala yake ni pamoja na mambo yafuatayo:

1. Mtu anaanza juu ya kanuni ya sprinter, kuendeleza kasi ya kiwango cha juu katika sekunde za kwanza. Kabla ya kugeuka, kasi inapaswa kupungua.
2. Katika hali nyingi, wakati wa kugeuka, lazima uigusa sakafu au usenge kitu.
3. Mchezaji lazima aharakishe tena kupata karibu na hatua ya kuanza na kufanya mwingine kugeuka.

Je! Ni maendeleo gani ya kukimbia kukimbia?

Mafunzo ya kawaida yanafaa kuwa ya manufaa, lakini unahitaji tu kukabiliana na masuala yote ya kiufundi:

1. Kama aina nyingine za maelekezo ya kukimbia, kuhamisha inaendesha mizigo ya mapaja na vifungo.
2. Kuendesha mbio huanza vifaa vya ngozi, uratibu na uharibifu. Kwa msaada wake, mwili huendeleza uwezo wa kuhamasisha mwili na kuzingatia mawazo .
3. Mazoezi husaidia kuimarisha mfumo wa kinga na kujaza damu na oksijeni.

Kazi ya Kukimbia

Unaweza kufanya mafunzo katika ukumbi na mitaani, na unaweza kukimbia kwenye asphalt, nyasi au mchanga. Mbinu ya kuendesha gari inaonekana kama hii:

1. Mikono hupiga magoti, mwili hutembea kidogo mbele ya mguu wa msaada. Footwell ya nyuma inapaswa kuwa takribani 0.5 m kutoka mguu wa kumbukumbu. Soksi hugeuka ndani. Hii itakuwa nafasi ya kuanza kwa mwili.
2. Matokeo ya nidhamu hii moja kwa moja inategemea jinsi mwanamichezo anaweza kuharakisha haraka. Baada ya kuanza, kukimbia kukimbia kunamaanisha kufikia kiwango cha juu cha mzunguko. Ili kushinda umbali ni muhimu kwa vidole, ambayo ni kawaida kwa kukimbia kwa umbali mfupi.
3. Wakati mwanariadha akifikia hatua ya pili, kugeuka kunafanywa, kuhusu sifa za kiufundi ambazo zitasemwa baadaye.
4. Kumaliza sio tofauti na sprinting. Mwishoni, huna haja ya kugusa mstari, hivyo unaweza kuendeleza kasi ya juu. Unaweza kutumia tricks tofauti, kwa mfano, kutupa kifua mbele au lunge bega.

Running Shuttle ni mbinu ya kubadilisha

Kabla ya kufikia hatua ya kugeuka, ni muhimu kupunguza kasi, kwa kuzingatia kwamba umbali mdogo unahitajika kwa kusafisha, ni bora zaidi.

1. Kujua jinsi ya kukimbia kukimbia kukimbia kwa usahihi, ni muhimu kutaja kipengele kimoja zaidi - hatua ya kuacha, ambayo hutumiwa wakati wa kugeuka. Ili kuifanya, mguu unapaswa kusonga mbele, unafunua mguu usawa kuhusiana na shin. Shukrani kwa hili, unaweza kuweka usawa wako. Tafadhali kumbuka kuwa hii ni kipengele cha kiufundi cha kutisha, hivyo huwezi kufanya bila joto.
2. Baada ya hayo, mzunguko wa 180 ° hufanyika na hatua ya kwanza ya kukimbia lazima ifanyike na mguu wa kufungwa, na kutetemeka kutokana na kushinikiza kwa mguu unaoweza kupoteza.
3. Epuka kufanya vitendo visivyohitajika, kwa sababu hii itapotea wakati. Piga na kugusa mstari lazima ufanyike wakati huo huo.

Jinsi ya kukimbia mbio haraka?

Ili kuboresha utendaji wao katika kukimbia, unahitaji kwa usahihi na mara kwa mara kufanya joto-up . Mwili unapaswa kupokea mizigo ya kawaida, ambayo itaimarisha kwa wakati. Je, wataalam wanashauriana kila siku. Kufanya mbio ya kuhamia kwa uvumilivu zaidi, inashauriwa kufanya mazoezi yafuatayo:

1. Kukimbia papo hapo kwa kuinua mguu. Fanya njia 2-3 na kupungua na kuongeza kasi.
2. Kulala juu ya nyuma yako, kuongeza miguu yako na hoja kama wewe walikuwa mbio. Hatua ya kwanza hadi kiwango cha juu, na kisha uende polepole. Idadi ya mbinu zinasimamiwa.
3. Kwa wale ambao wana nia ya jinsi ya kukimbia kukimbia kukimbia kwa kasi, inashauriwa kwamba wewe pia kukimbia kukimbia. Ni muhimu kusonga, kufanya hatua ndogo na za haraka. Tumia mara 3-5 kwenye mia 50-100.

Kuendesha kukimbia kwa kupoteza uzito

Ikiwa mtu anataka kupoteza uzito, basi mbio ni mwelekeo bora wa michezo kwa utekelezaji wa mpango huo. Ni muhimu kuzingatia kwamba kukimbia kuhamisha sio bora kwa kupoteza uzito na kusudi lake kuu ni tofauti sana. Wakati huo huo, kama mzigo wowote wa kazi, watasaidia kuchoma kalori nyingi. Ili kupata matokeo mazuri, inashauriwa kukimbia mbali umbali wa mara nyingi iwezekanavyo.