Yote inategemea malengo gani unayoweka kwako, yaani, ni kiasi gani unataka kupoteza uzito. Ikiwa unaamua kuwa kupoteza kilo 10-20 ni zaidi ya takwimu halisi, lakini si kila mtu anayeweza kufikia matokeo hayo, kwa sababu tu njia hii ya kupoteza uzito imefichwa kwa uangalifu na watu wenye ujuzi, wewe ni mteja wetu tu - tutakuwa na kitu cha kuzungumza. Hebu tuanze na ukweli kwamba tutawaambia ni kiasi gani cha kupoteza uzito kwa wiki, au tuseme, jinsi kupoteza uzito huu kutafakari.
Mbinu nyingi
Katika mtandao katika uwanja wa umma utapata mbinu za kupoteza uzito zaidi kwa kilo 10-20.
Kufunga kavu - unaonyesha kwamba huwezi kula au kunywa kwa siku tatu, wakati mwandishi mwenye makini anaonya juu ya udhaifu iwezekanavyo na kizunguzungu, lakini usiogope, anasema mwandishi, katika siku tatu bila maji hutafa, lakini nyembamba sana .
Hebu tuone ni nini, au tuseme, jinsi gani unaweza kupoteza uzito kwa wiki na nini unahitaji kufanya kwa hili.
Hebu sema wewe ni wa kawaida na umeamua kupoteza uzito kwa kilo 10. Ufafanuzi mdogo: 10 kg ya nini? Mafuta, maji, misuli? Wewe, bila shaka, kusema mafuta.
Hivyo, kuchoma kilo 1 ya mafuta unahitaji kutumia kcal 9,000, kuzidi kwa 10 na kupata kcal 90,000 kwa wiki. Sasa hebu angalia nini tunahitaji kuchoma kwa siku:
90 000 kugawa kwa 7 na kupata - 12 857 kcal kwa siku.
Unajua kwamba mgawo wa kila siku wa kila mtu huanzia 1,500 hadi 2,500 kcal, kwa mfano, tulikataa kula, na bado tunapaswa kuondoa kcal 12,000 kwa siku.
- Unaweza kufanya mazoezi kutembea karibu na saa na kuchoma 6720 kcal (280 kcal kwa masaa 24).
- Unaweza kukimbia masaa 14 - 700 kcal saa 14 - utapoteza 9,800 kcal.
- Unaweza pia kufanya mazoezi 20 ya aerobic zoezi - utapoteza kcal 9,000.
Ikiwa chaguo hizi zote hazikubaliki kwako, tutahitaji kuchagua njia zingine zitakuambia jinsi ya kupoteza uzito kwa wiki na kupoteza uzito zaidi.
Kuondoa maji
Wengi wa uzito wako wa ziada ni maji ambayo hujilimbikiza kwenye nafasi ya intercellular na huweka mwili wako pande zote. Kutokana na maji ya ziada, una uvimbe, cellulite na tumboni.
Ili kuondoa maji ya ziada, kutoa chumvi kwa wakati wa kupoteza uzito - chumvi huzuia unyevu. Pia ingiza katika teas yako diuretic teas (tu bila fanaticism), na ajabu sana, kunywa mengi.
Ugavi wa nguvu
Chakula chako kinapaswa kuunda upungufu wa nishati, ili mwili uanze kuondoa nishati kutoka "akiba" yake mwenyewe.
Maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuwa chini kuliko kcal 1,200 - 1,300, hii ndiyo kiwango cha chini ambacho ni muhimu kwa utendaji wa viungo muhimu na mifumo. Aidha, chakula cha njaa husababisha kupoteza uzito, athari ambazo huingilia baada ya chakula cha kwanza, lakini kimetaboliki itapungua kwa muda mrefu au milele.
Njia iliyokubalika zaidi ya kula kwa kupoteza uzito ni kuchunguza kanuni za lishe ya sehemu na utangamano wa bidhaa. Je, si kula sehemu kubwa, kula mara nyingi na kidogo - kila mtu anajua hili, lakini angalia kanuni hii ya kitengo. Usila nyama na mkate na usiunganishe maziwa na chakula kingine chochote.
Bidhaa ya chini ya mafuta - ni kitu kidogo-muhimu, kwa sababu vitu kama vile jibini, maziwa, kefir vina kalsiamu, ambayo kwa kukosa mafuta haipatikani. Pendelea mafuta ya chini na ya kati, na uzuie mafuta yasiyo ya kawaida - mayonnaise, ketchup, mavazi na sahani.
Michezo
Njia bora ya kupoteza uzito kwa wiki, kwa mbili, mwezi,
Unapofundisha, huna kupoteza mafuta na maji kwa wakati mmoja tu. Unaunda tishu za misuli ambazo zitasimamia mafuta katika mwili wako. Lakini kujenga misuli, sisi tena kurudi lishe, kwa sababu wakati unacheza michezo huwezi kupoteza mafuta tu, lakini kupoteza misuli. Hii inasababisha mgomo wa njaa kabla na baada ya mafunzo. Na, njiani, nutritionists kupendekeza kupoteza uzito si zaidi ya 1-1.5 kg kwa wiki.