Madarasa kwenye fitbole kwa kupoteza uzito

Fitbol awali ilinunua kwa ajili ya ukarabati baada ya kupata majeruhi kwa mgongo, lakini leo hutumiwa kwa mafunzo mbalimbali. Umaarufu mkubwa unapendezwa na fitballs ya kupoteza uzito, ambayo ni bora kwa matumizi ya nyumbani. Ufanisi wa mafunzo hayo ni kutokana na kuongezeka kwa mzigo wa kazi, lakini hii inatokana na ukweli kwamba mtu lazima pia aendelee usawa. Mazoezi husaidia kusukuma misuli yote kuu, ambayo inakuwezesha kuunda silhouette nzuri.

Somo la masomo juu ya fitball

Kabla ya kuzingatia mbinu ya kufanya mazoezi maarufu, ni muhimu kwa usahihi kuchagua ukubwa wa mpira. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kukaa kwenye mpira wa fitball na kuona kama vifungo vilivyo sawa na sakafu, na shins inapaswa kuwa pembejeo. Kabla ya kuendelea kufanya mazoezi, fanya joto-joto ili kuondokana na misuli. Kila zoezi ni bora kurudia katika mbinu kadhaa, kufanya marudio 15-20.

Madarasa kwenye mpira wa kifafa wa mpira unaweza kujumuisha mazoezi kama hayo:

1. Torsion ya nyuma. Zoezi hili hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya vyombo vya habari, silaha, miguu na vidole. IP - kuweka mikono yako juu ya sakafu, na miguu yako kwenye mpira, ili mkazo uwe juu ya soksi. Weka nyuma yako sawa, ili kuzuia kufuta. Ni muhimu kudumisha usawa. Kazi ni kuinua matuta hadi juu, na kufanya kupungua, kupindua fitball kwa mikono. Ni muhimu kufanya kila kitu tu kupitia juhudi za vyombo vya habari. Jaribu kupotosha ili nyuma ni karibu na pande zote. Weka kwa sekunde chache, na kisha, rudi IP.
2. Kuinua miguu katika lath upande. Katika mazoezi juu ya msichana mzuri, ni muhimu kuingiza zoezi hili, kwa kuwa hutoa mzigo mkubwa kwa misuli ya miguu, lakini wakati huo huo misuli mingine iko katika mvutano. IP - amelala upande wa mpira, akikumbatia mikono yake, ambayo itaendelea usawa. Ni muhimu kwamba mwili ni sawa na sio kuanguka kwa njia tofauti. Kazi - kupumua ndani, ongeze mguu wa juu kwa sambamba na sakafu, na kisha, uipunguze chini.
3. Upepo wa baadaye. Katika madarasa ni muhimu kuingiza mazoezi juu ya fitbole kwa vyombo vya habari. IP - kuweka miguu yako kwenye mpira, lakini magoti yako yanapaswa kuwa juu ya uzito, na mikono yako itabaki kwenye sakafu. Kazi ni kuvuta miguu yako kuelekea wewe, kuwaongoza kwa upande mmoja. Katika zoezi hili, mwili wa juu unapaswa kuwepo. Baada ya hayo, kurudi IP na kurudia kila kitu kwa mwelekeo mwingine. Kufanya kila kitu kwa kasi ndogo ya kujisikia kazi ya misuli .