Nini unaweza kula kwenye chakula?

Kama kanuni, mifumo tofauti ya chakula hutoa chakula maalum, lakini si kila mtu yuko tayari kula kali kwa mujibu wa maagizo hayo. Siyo tu shida hii, hivyo pia viumbe wa waasi: kila wakati unataka kitu kibaya kabisa. Ikiwa hutaki kuteseka, kula kwenye chakula kilichowekwa, unaweza kufanya mpango wako wa kibinafsi kulingana na sheria za kula afya. Hii itawawezesha kupoteza uzito kwa urahisi na kula ladha hata katika kipindi hiki. Fikiria nini unaweza kula kwenye chakula.

Ninaweza kunywa nini kwenye chakula?

Jambo kuu ambalo linaweza na linapaswa kunywa kila siku ni maji ya kawaida ya kunywa. Madaktari wanapendekeza wanawake kunywe lita 1.5-2 za maji kwa siku. Kuchukua maji lazima iwe nusu saa kabla ya chakula, au masaa 1-2 baada ya kula. Pia ni muhimu kunywa maji kwenye tumbo tupu - inakuwezesha kuamsha mwili, kuanza metabolism na kuandaa viungo kwa kifungua kinywa. Bila shaka, unahitaji kunywa angalau dakika 10-20 kabla ya kula.

Hata hivyo, pamoja na maji, unaweza kutumia chai ya kijani bila ukomo. Kwa gharama ya aina nyingine, wanasayansi bado wanashindana, lakini wataalamu wa kijani wanaruhusiwa kwa pekee. Bila shaka, sukari au substitutes ya sukari haziwezi kuongezwa kwa hiyo - haipaswi kupata kalori za ziada tupu au sumu ya mwili na dawa za utungaji wa shaka.

Lakini vinywaji ambavyo vina kalori yenyewe, vinapaswa kutengwa - iwe juisi au soda. Kupokea maziwa au kefir ni kuchukuliwa kama chakula, sio kunywa, hivyo usiweke sana na wao.

Je, unaweza kula nini unapopungua uzito?

Pengine umesikia juu ya ukweli kwamba kwa kupoteza uzito ni kuondokana na mafuta ya chakula, unga na chakula kitamu. Tutazingatia kile chakula, kilichopoteza kila kitu kilichoathirika, kinapaswa kuwa na.

1. Nyama ya chini ya mafuta, kuku, samaki, dagaa. Bora kwa ajili ya nyama ya ng'ombe, mchupa, maziwa ya kuku, pollock, squid. Kuchagua bidhaa katika duka, chagua tu mara moja kutoka kwa orodha ya maudhui yaliyo chini kabisa ya mafuta, na chakula chako kitakuwa rahisi zaidi.
2. Mboga. Mboga inaweza na inapaswa kuliwa yote, na safi, na kupikwa (lakini sio kaanga). Viazi, mahindi, mbaazi, maharagwe, maharagwe hutumiwa vizuri tu kwenye fomu ya kuchemsha na kabla ya chakula cha jioni - wana mengi ya wanga, lakini kwa siku nzima ya kazi utatumia kalori uliyopokea. Karoti za kupikia, beets na malenge pia ni kamili ya sukari, zinapaswa kupunguzwa au kufutwa. Lakini kwa orodha ya jioni ni bora kuchagua nyanya, matango, pilipili, eggplant, zucchini , kabichi, broccoli, "pekinku."
3. Matunda. Matunda ya juu ya kalori ni ndizi na zabibu. Ni bora kuwatenga kutoka kwenye chakula. Matunda mengine yote pia ni bora kula kabla ya chakula cha jioni, na sio baada yake, hivyo kwamba sukari rahisi zinazounda sehemu yake zinaweza kutumika hadi siku ya kazi.
4. Chakula. Kutoka mkate kwa chakula kinachofaa tu nafaka au bran, na kwa kiasi kidogo sana. Kutoka nafaka - mchele wa kahawia, buckwheat, oatmeal (lakini si nafaka!).
5. Maziwa ya chini na mafuta ya chini ya mafuta. Chagua chaguzi hizo zinazoonyesha asilimia ya chini ya mafuta.

Sasa unajua kila kitu ambacho unaweza kula na chakula. Tunakuelezea mpango wa jumla kwa njia ambayo unaweza kula sawa na tofauti, na kufanya chakula chako mwenyewe.

1. Kifungua kinywa: nafaka yoyote, matunda, chai au sahani ya mayai 2, mboga, chai.
2. Chakula cha mchana: supu yoyote, kipande cha mkate, saladi ya mboga ya mwanga.
3. Snack: sehemu ya kunywa maziwa ya vidonda ya mafuta ya chini.
4. Chakula cha jioni: nyama / kuku / samaki na mapambo yoyote ya mboga.

Ikiwa unataka, vitafunio vinaweza kuhamishwa kwa muda kabla ya kwenda kulala, hii ni kweli hasa kwa wale wanaosumbuliwa na matatizo na digestion.