Mlo "nafaka 6"

Chakula cha "6 Kash" kilipata umaarufu mkubwa sana miaka michache iliyopita kwamba hata ilipewa tuzo "Bora Diet 2010". Chaguo hili ni rahisi, gharama nafuu, na muhimu - kikaboni, kwa sababu kwa muda mrefu watu wengi waliishi vijiji na kula tu porridges. Hasa kama chakula hiki kwa wale wanaopenda sahani hii yenye lishe na kitamu. Sikihisi mapungufu makubwa, utaondoa kilo 3-6 za uzito.

Mlo "nafaka sita"

Mlo kulingana na nafaka ni ya kawaida ya mono-lishe: kila siku iliruhusiwa tu bidhaa moja, kwa usahihi - uji mmoja. Kwa hiyo, fikiria orodha ya chakula kwenye porridges:

1. Siku ya oatmeal . Kwa siku nzima unahitaji kula mazao 3-4 ya oatmeal juu ya maji, bora zaidi bila sukari. Kwa kila sehemu tayari ya ladha, unaweza kuongeza maziwa kidogo. Kwa kweli, chumvi sahani hii haipendekezi. Kati ya chakula huruhusiwa kunywa maji au chai bila sukari.
2. Siku ya Buckwheat . Buckwheat ni matajiri katika protini (10 g ya protini kwa kila g ya bidhaa), hivyo siku hiyo itakuwa rahisi kwako kupoteza uzito. Inaruhusiwa kula sehemu 3 kamili ya nafaka, ambayo unaweza pia kuongeza maziwa kidogo au karoti za stewed. Chumvi na kuongeza sukari haipendekezi. Kwa kuongeza, unaweza kunywa glasi kadhaa za mtindi wa skimmed.
3. Siku ya mchele . Hapa kila kitu si rahisi sana: katika maduka ya kawaida, tu mchele huuzwa mara nyingi, ambayo kwa upande wetu ni marufuku madhubuti - yaani, nyeupe. Ni muhimu kununua mchele mweusi au mwitu mweusi na kupika kutoka kwenye uji wa maji, ambao unapaswa kuliwa kwa chakula cha tatu. Kwa kuongeza, unaweza kutumia maji na chai tu bila sukari.
4. Siku ya lentil . Pre-soak lenti katika maji na kupika huduma tatu kamili ya uji. Inapaswa pia kuliwa katika milo mitatu bila sukari, lakini kwa kiasi kidogo cha chumvi. Mbali na hilo, maziwa, chai, na maji zinaruhusiwa.
5. Siku ya Mannish . Jitayarisha vitatu vya semolina katika maji na kuongeza maziwa na chumvi kidogo kwenye bidhaa ya kumaliza. Ikiwa huwezi kufikiria fujo kama bila pipi, ongeza fructose. Wakati wa mchana unaruhusiwa kunywa glasi ya juisi yoyote na chai ya ukomo bila sukari na maji.
6. Siku ya maziwa . Uji wa kijani unapaswa kuwa tayari juu ya maji na kuongeza maziwa ya chini, lakini bila chumvi na sukari. Mbali na huduma za jadi tatu za uji, unaweza kunywa maziwa ya chini au maji. Chai siku hii haipaswi.

Pia kuna mfano wa chakula hiki maarufu, ambacho ni sawa katika kanuni zote - "chakula cha ujiji" 7. Katika kesi hiyo, mwishoni mwa chakula, siku moja zaidi imeongezwa, wakati ambao unaweza kurudia aina yoyote ya orodha ya kila siku kutoka kwa yale ambayo tayari umejaribu. Mlo "wa nafaka saba" utawasaidia wale ambao katika siku 6 walipata matokeo ya chini kuliko tunavyopenda.

Mlo kwa kupoteza uzito kwenye porridges ni rahisi na rahisi kwamba mtu yeyote anaweza kumudu. Ujio tayari ni rahisi kuchukua kazi, kula na hayo, huandaa haraka, na muhimu zaidi - hutoa nishati nyingi, na huwezi kuhisi njaa na ndoto kuhusu kumaliza chakula hiki.

Chakula kwenye uji na mboga

Pia kuna tofauti ya chakula hiki na orodha mbalimbali, ambayo inajumuisha chakula cha mboga.

Katika kesi hiyo, uji wowote na mboga yoyote huruhusiwa kila siku, isipokuwa viazi, nafaka na maharagwe. Usiku, unaruhusiwa kunywa kioo cha kefir. Chaguo hili linaweza kuhifadhiwa kwa siku hadi siku 10-14, baada ya hapo inashauriwa kupumzika. Fikiria orodha ya karibu, ambayo unaweza kuchukua huduma:

1. Kiamsha kinywa - oatmeal, chai.
2. Kifungua kinywa cha pili ni saladi ya mboga.
3. Chakula cha mchana - buckwheat na mboga.
4. Chakula cha jioni - pilipili iliyobekwa na mchele.
5. Kabla ya kwenda kulala - kefir 1%.

Kasha anaweza kuchagua yoyote, kama vile mboga. Chakula hicho kitakuleta afya yako na uzito kwa kawaida.