Ikiwa mapema iliaminika kwamba lishe ya michezo iliundwa hasa kwa wanaume, sasa kwa kuwa wanawake wamekuwa wakichukua nafasi nzuri na michezo, wazalishaji pia wanajaribu kukidhi mahitaji yao. Leo, licha ya ukweli kwamba wengi bado wanaogopa "kemia", michezo ya lishe kwa wasichana haionekani kuwa ya kawaida - kinyume chake, inahitaji sana.
Nzuri ya michezo ya lishe kwa wasichana
Kwa kuwa mwili wa mwanamke hupangwa tofauti na mwili wa mwanadamu, lishe ya michezo pia itatofautiana - wote katika kipimo na katika muundo. Aidha, sio virutubisho vyote ambavyo wanaume wanahitaji, watajulikana na wasichana - baada ya yote, malengo ya mafunzo yao, kama sheria, ni tofauti. Ikiwa kwa mtu hii ni seti ya misuli ya misuli na msamaha mzuri, basi kwa msichana sio kawaida kupoteza uzito na kuleta misuli ndani ya sauti, na pia kubadilisha muundo wa mwili kwenye utambazaji wa tishu ya misuli badala ya mafuta.
Fikiria chaguo bora zaidi kwa ajili ya lishe ya michezo kwa wanawake:
- Protini. Protein ni jina la pili la protini, na protini ni nyenzo kuu ya ujenzi kwa misuli. Kama sheria, ni kukubaliwa na wale ambao wanataka kupata misavu ya misuli au kuchukua nafasi yake na mafuta zilizopo. Katika kesi ya kwanza, vivuli vya protini vinaongezwa kwenye chakula kikuu, kwa pili hubadilishwa na chakula fulani. Wakati mwingine hutumiwa kwa madhumuni ya kupoteza uzito, lakini kisha kukata tena kwenye chakula cha msingi.
- Amino asidi . Aina hii ya lishe ya michezo inakubaliwa na malengo sawa na protini, hata hivyo, sio muhimu sana kwa wanawake kurejesha misuli yao kwa haraka, kwa sababu, kama sheria, hawana mafunzo kwa nguvu na hawatakii kwa misuli ya volumetric.
- Vitamini. Lishe ya michezo kwa wanawake wa aina hii inahitajika sana, kwa sababu kwa mafunzo mazuri, hifadhi ya madini ya mtu hudhuru sana. Aidha, tofauti na vipengele vya kawaida vya maduka ya dawa, ni pamoja na dutu hizo zinazohitajika kwa mwanariadha, badala ya mtu wa wastani. Hata hivyo, ikiwa una chakula kamili, ambapo kuna nafaka, mboga mboga, matunda na nyama, vidonge hivi havikufaa kwako.
- Collagen. Kwa ngozi na viungo huchukua collagen , ambayo ni muhimu kwa wote katika kupoteza uzito wa haraka, na chini ya mizigo kubwa. Ni muhimu kuitumia hasa, kumwambia kocha au daktari wa michezo.
- Mafuta ya mafuta. Hii ni nyongeza ya muhimu kwa wanawake, kwa sababu ni ngono nzuri ambayo mwili hupangwa ili mawe ya mafuta yaweze kwa urahisi na kuwa vigumu sana kutoweka. Hata hivyo, si kila mafuta ya mafuta ataleta athari: kwa sababu ya ongezeko la mahitaji ya jamii hii, mara nyingi fake hupatikana. Ni thamani ya kupata fedha hizo tu kwa ushauri wa mkufunzi au daktari wa michezo (hakika utashauriwa na L-carnitine) na pekee katika maduka yaliyothibitishwa.
Usisahau kwamba unaweza kufanya uchaguzi wote kwa ajili ya lishe ya asili ya michezo. Badala ya protini kula nyama ya samaki, samaki na cottage, badala ya vitamini - berries, mboga mboga na matunda, na badala ya mafuta ya mafuta - kahawa.
Jinsi ya kuchagua lishe ya michezo?
Kuchagua lishe ya michezo unahitaji kushauriana na daktari au mkufunzi. Haielekezi kuchukua madawa kama hayo kwa kidunia, kwa sababu unaweza kuleta madhara zaidi kwa mwili kuliko mema. Kwa kuongeza, ni muhimu kuepuka nyongeza kama hizo:
- Gainers. Bidhaa hii haifai kwa kila mtu, bila kutaja wasichana. Pia ni kaloriki, hivyo
daima daima kuna fursa nzuri ya kupata safu ya mafuta ya subcutaneous. - Anabolics. Wasichana wachache watajaribu kupiga homoni anabolic (wanaume), lakini pia kuna vile. Uingiliano huo katika background ya homoni inaweza kuwa matokeo ya huruma kwa afya ya viumbe vyote.
- Uumbaji. Mchanganyiko huu ni maalumu sana - inahitajika tu kwa kuajiri nguvu, na isipokuwa kama unashiriki katika uzito wa uzito, hakuna haja ya kuunda.
Kwa swali la kuwa michezo ya lishe ni hatari, inawezekana kurudi kwa kudumu, kwa kuwa hakuna maoni ya usawa juu ya alama hii kati ya wataalam. Uamuzi huchukua kila mtu mwenyewe.