Uhesabu wa BIO kwa kupoteza uzito

Ili kuleta takwimu yake kwa utaratibu, mtu lazima atumie kiasi cha haki cha protini, mafuta na wanga - BJU. Leo, fomu tofauti hujulikana, kuruhusu mwenyewe kuhesabu maadili muhimu. Kuhesabu BZH kwa kupoteza uzito kwa wanawake ni rahisi, jambo kuu ni kujua na kutumia kwa usahihi njia zilizopo. Shukrani kwa maadili uliyopokelewa, unaweza kuunda menu kwa urahisi kila siku.

Jinsi ya usahihi kuhesabu BZHU kwa kupoteza uzito?

Watu wengi wanaamini kuwa mafuta inapaswa kabisa kuondolewa, lakini hii ni kosa, kwa sababu uwepo wao katika chakula ni muhimu kwa kudumisha afya.

Uwiano sahihi wa BJU kwa kupoteza uzito:

1. Mafuta - kutoka kwa jumla ya kalori zinazotumiwa haipaswi kuwa zaidi ya 20%.
2. Protini - sehemu muhimu ya chakula na dutu hii haipaswi kuwa zaidi ya 40%.
3. Karodi - idadi yao inapaswa kuwa kiwango cha juu na kiwango cha kupoteza uzito sio zaidi ya 40%.

Ili kufanya mahesabu ya BJU kupoteza uzito, lazima kwanza uhesabu maudhui ya kalori ya chakula cha kila siku. Hadi sasa, kuna kanuni kadhaa ambazo unahitaji tu kubadilisha maadili yako na kufanya mahesabu rahisi kwa vitendo rahisi vya hisabati. Njia za kawaida ni:

Wanawake: 655 + (9.6 x uzito wako katika kg) + (1.8 x urefu wako katika cm) - (4.7 x umri).

Wanaume: 66 + (13.7 x uzito wako wa mwili) + (5 x urefu katika cm) - (6.8 x umri).

Baada ya kuhesabu, thamani ya kalori inapatikana, ambayo ni muhimu kwa kudumisha uzito uliopo. Hatua inayofuata ni kuzidisha matokeo kwa sababu inayozingatia shughuli za magari:

• njia isiyofaa ya maisha - 1,2;
• mzigo mdogo, mafunzo si zaidi ya mara mbili - 1.38;
• treni zaidi ya mara tatu kwa wiki - 1.55;
• kwenda kwenye ukumbi mara nyingi kwa wiki tano au una kazi ngumu - 1.73.

Baada ya hayo, thamani ya calorie ya chakula kwa ajili ya kuwepo kamili kwa viumbe ni kupatikana. Hatua inayofuata - thamani inayotokana inapaswa kuongezeka kwa 0.8, na kama unataka, kinyume chake, kupata misa, basi mgawo ni 1.2.

Inabakia kutumia fomu kwa ajili ya kuhesabu BIO kwa kupoteza uzito, ambayo ni muhimu kuzingatia kwamba 1 g ya protini na wanga inapaswa kuchukuliwa kwa kcal 4, na 1 g ya mafuta - 9 kcal. Kuzingatia asilimia ya BZHU, ambayo tuliandika hapo awali, inabakia kuhesabu:

• protini = (thamani ya kalori x 0.4) / 4;
• mafuta = (thamani ya kalori x 0.2) / 9;
• wanga = (thamani ya calorie x 0.4) / 4.

Fikiria mfano kwa mwanamke ambaye urefu wake ni 178 cm, uzito - 62 kilo, na umri - miaka 26. Yeye michezo mara nne kwa wiki. Mahesabu yatakuwa kama ifuatavyo:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. Protini - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, mafuta - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, wanga - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.