Kwa mtu ambaye anahusika kwenye michezo bila malengo ya kitaaluma, tu kwa radhi, afya na uzuri, ni muhimu sana kuchagua aina ya mafunzo ambayo itatoa mzigo kwenye mwili mzima. Ukosefu wa muda hufanya marekebisho na mazoezi yake katika makundi yote ya misuli, hivyo tata za kisasa zinapaswa kuwa nyingi sana na wakati huo huo, zinafanyika kwa urahisi kwa watu wenye utayarishaji tofauti. Kwa neno, tunatafuta mazoezi ya jumla ya mazoezi ya makundi yote ya misuli.
Kipengee
Hebu tujenge matakwa yako kwa shida yetu:
- ngumu inapaswa kukuza kupoteza uzito, ambayo inamaanisha kwamba mazoezi ya vikundi vya misuli kuu, kwa sehemu, yanapaswa kuwa aerobic;
- inapaswa kuimarisha fomu (vyombo vya habari, mikono, viuno, mapaja), ambayo ina maana kwamba tunahitaji pia mazoezi ya nguvu kwa makundi mbalimbali ya misuli;
- ikiwa ni pamoja na ngumu inapaswa kufanya kazi kwenye misuli ya tumbo, mikono, mabega, nyuma, kifua, miguu, vifungo .
Na muhimu zaidi, hii yote haipaswi kuchukua zaidi ya nusu saa!
Mazoezi
Ngumu yetu ina mazoezi ya kila kikundi cha misuli, na inachukua hata chini ya dakika kumi. Kwa hiyo, usiwe wavivu, fanya kila siku na ufikie mipaka ya ndoto zako zisizo na mipaka pamoja na sisi!
- Warm - kuruka kando, mikono mbali. Tunakusanya mikono na miguu.
- Tunajishambulia kwenye ukuta, kisha ushuke kwenye pembe ya kulia kwenye bend ya magoti. Weka nafasi kwa sekunde 30.
- Tunafanya kushinikiza. Jihadharini na msimamo sahihi wa mwili - kutoka kichwa hadi toe, mstari mmoja wa moja kwa moja, mikono madhubuti chini ya mabega. Kwa msamaha, unaweza kushinikiza magoti yako. Tunasukuma kwa sekunde 30.
- Tunalala nyuma, mikono nyuma ya kichwa, miguu imeinama kwa magoti, huvunja kichwa, mabega, sehemu ya sehemu ya thoracic kutoka kwenye sakafu. Chin inaangalia juu, mikono haipunguzi - sekunde 30.
- Tunachukua kiti, tuweke kiti kimoja kwenye kiti, kisha tukua pili, tukua na kupunguza miguu yetu kwa upande wake. Mikono kwenye ukanda, tunafanya sekunde 30.
- Tunapumzika mikono yetu juu ya kiti, miguu yetu imetambulishwa mbele, imetengenezwa, imefungwa nyuma kwenye kiti - sekunde 30.
- Tunachukua bar - tunaweka mwili kwenye vipaji vya uso na vidole vya vidole. Weka nafasi kwa sekunde 30.
- Kukimbia mahali, ongeza magoti yako juu iwezekanavyo. Tunafanya kazi kwa kuongeza na mikono.
- Maporomoko ya mbele. Goti la mguu wa mbele hauendi zaidi ya soksi. Mguu wa mbele umetengenezwa kwenye pembe za kulia. Sisi hufanya vinginevyo kwa miguu yote.
- Lath upande - uzito unafanyika upande wa kulia (baada ya kuhama, kushoto) mbele na uso wa mgongo wa mguu huo. Weka nafasi kwa sekunde 30. Tunarudia upande mwingine.