Ikiwa mtu hana tu kukimbia kwa furaha, basi mapema au baadaye atakuwa na swali kuhusu jinsi ya kuongeza kasi. Ili kufikia lengo hili , utahitajika kufundisha ngumu, kufanya mazoezi maalum ya kuendesha haraka. Matokeo hutegemea mambo mawili muhimu: uwezo wa misuli kupumzika haraka na mkataba na uwezo wa kufanya hatua nyingi iwezekanavyo kwa muda mfupi.
Mazoezi ya kuongeza kasi ya mbio
Kwa mwanzo, inapaswa kuwa alisema kuwa kasi ya mbio haipatikani na urefu wa hatua, kwa sababu mzunguko wa mguu wa mguu na nguvu ya kupinga kutoka kwa msaada ni muhimu. Ili kuboresha uwezo wako wa kasi, ni muhimu kwanza kujifunza jinsi ya kushinda umbali mkubwa kwa kasi ya kawaida. Siri nyingine kutoka kwa wanariadha wenye ujuzi - wakati wa ratiba ya mashindano kwa wewe mwenyewe alama fulani ambayo itasaidia kuongeza kasi.
Mazoezi ya kasi ya mbio:
- Muda wa kuendesha . Kwanza, mwanariadha anaendesha polepole, na kisha, hufanya kasi iwezekanavyo iwezekanavyo na tena inachukua kasi ya kukimbia.
- Inaendesha kupitia skates . Katika maeneo mengi ya michezo, unaweza kupata simulator inayoendesha, ambayo ni pairing ya matairi ya mashine. Inawezekana kwa zoezi hili kukimbia vikwazo tu chaki. Kazi ni kukimbia haraka iwezekanavyo kwa kuingia kila kiini. Ni muhimu kuongeza miguu yako mbele yako.
- Safari ya kukimbia . Pima umbali wa m 5 m na kuweka mwishoni na mwanzoni mwa umbali alama fulani, kitu chochote kitafanya. Kazi ni kukimbia kwa umbali, kugusa alama ya kuanzishwa, kurudi, tena kugusa kitu kilichochaguliwa, na kila kitu kinarudia tena. Idadi ya mizunguko inaweza kuwa kati ya 5 hadi 10.
- Kuruka . Ili kuboresha kasi ya kukimbia ni muhimu kufanya jumps tofauti, kwa mfano, mahali, kusonga mbele au upande. Unaweza kuruka kamba, mguu mmoja, nk.