Kuhusiana na ongezeko la mwaka lisiloweza kuongezeka kwa idadi ya watu wanaosumbuliwa na fetma , njia za kupunguza uzito na kupunguza safu ya mafuta ya subcutaneous huwa maarufu sana. Kulingana na sifa za viumbe vyao wenyewe, wale walio na uzito wa ziada huchagua njia mbalimbali za kupoteza uzito.
Mbinu ya kupunguza uzito wa Dk Mikhail Gavrilov
Njia ya kupunguza uzito wa Mikhail Gavrilov, inayojulikana na mradi wa "Daktari Bormental", inaweka msisitizo mkubwa juu ya kazi ya kisaikolojia na wagonjwa. Hatua tatu za maandalizi kabla ya awamu ya kupoteza uzito wa kazi na hatua ya mwisho ya mbinu ni kujitolea na kuimarisha motisha kwa kupoteza uzito, kutengeneza tabia nzuri ya kula, na msaada wa kisaikolojia. Kazi hii yote hufanyika kwa namna ya mafunzo, semina na mikutano binafsi na daktari.
Kanuni ya msingi ya chakula, iliyopendekezwa na Dk Gavrilov, ni postulates mbili: "Hakuna njaa" na "Mlo mkali". Wagonjwa wanapendekezwa chakula cha sehemu ya vipindi katika nyakati zilizojulikana mara 5-6 kwa siku. Sehemu ni ndogo, kila mmoja ana sehemu ya chini ya mafuta (samaki, nyama, kuku) na mboga mboga (saladi, tango, nyanya, kabichi). Baada ya kukamilisha mazoezi yote, mgonjwa huvumilia tofauti ya kutosha kutoka kwa chakula cha pipi hatari, vyakula vya mafuta na chakula cha haraka, hivyo kupoteza uzito ni haraka na vizuri.
Mbali na lishe, mbinu za kupunguza uzito wa Dk Gavrilov inapendekeza zoezi la kawaida. Hata hivyo, daktari hana kusisitiza kwa ziara ya mara kwa mara kwenye mazoezi, kwa kuwa kwa watu wengi hii ni shida sana kutokana na hali ya kazi, kazi za nyumbani, nk. Mgonjwa anaweza kuchagua madarasa yanayofaa kwa ajili yake - baiskeli, kupigia hoop, kukimbia, kucheza. Shughuli ya kimwili inaweza kupendekezwa kwa njia ya kusafisha nyumbani au kutembea kwa muda mrefu - yote inategemea mgonjwa, hali yake ya kimwili na upatikanaji wa muda.
Mbinu ya Irina Turchinskaya: mazoezi ya kupoteza uzito
Irina Turchynskaya ni mkufunzi wa fitness,
Aidha, kocha wa fitness huwahimiza wachezaji wake kubadili kisaikolojia. Kwanza kabisa - jipende mwenyewe, mwili wako, maisha yako. Ni muhimu sana kujaza maisha yako na kitu muhimu ambacho kitakuwa na ushindani wa chakula, kwa sababu ulaji wa mafuta ni matokeo ya moja kwa moja ya kutofanya kazi, uvivu, uvumilivu.