Baada ya mafunzo, mwili hupata upungufu katika kalori, kwa sababu nishati zote zinazopatikana katika fomu rahisi (glycogen) tayari zimetumiwa wakati wa madarasa. Halafu, unahitaji kutumia kalori ya kupona baada ya nguvu ya kimwili, wapi kupata kalori hizi - kwenye amana ya mwili au kwa msaada wa ulaji mpya wa nishati? Katika lishe sahihi baada ya mafunzo kwa kupoteza uzito, tutazungumzia zaidi.
Kula au kula, ndiyo swali
Kwa hivyo, unataka kupoteza uzito, ambayo inamaanisha kwamba unahitaji kujiondoa sehemu ya safu iliyopo ya mafuta. Ni kwa madhumuni haya, baada ya zoezi, tunapendekeza kuepuka kula kwa masaa 1-2 ijayo. Mwili utavua nishati, kugawanywa mafuta ambayo hayakuwepo. Kiini kuu cha lishe bora baada ya mafunzo ni katika hili. Lakini ni muhimu pia kula baada ya masaa mawili.
Kuna nini?
Michezo ya lishe baada ya mafunzo inamaanisha uboreshaji wa mwili na protini - vifaa vya ujenzi wa nyuzi mpya za misuli, pamoja na zana kuu katika kuzaliwa upya kwa seli baada ya kazi za kuchochea. Chagua protini ya chakula:
- omelet kutoka wazungu wa yai;
- mafuta ya kefir;
- chembe ya kuku ya nyama bila ngozi;
- fichi ya samaki, iliyovuliwa;
- Cottage cheese mafuta ya chini.
Je, kuna kabla ya kulala?
Shida kuu ya wanariadha wote ni kula kabla ya kwenda kulala, hasa wakati hawana nafasi ya kula wakati mwingine. Hebu tuseme kula masaa 2 kabla ya mafunzo, na jioni masaa 1,5-2 walifundishwa, na pamoja na saa 1 kwa barabara huko na nyuma. Jumla, unarudi nyumbani saa 9:00. Mlo wa mwisho utakuwa saa 5-6 kabla ya kulala. Je, ni sawa na si jinsi ya kuvuruga tumbo lako? Katika suala hili, tunapendekeza uweke kikomo kwa sehemu ndogo ya chakula cha jioni cha protini, hii itafunika umuhimu wa mwili wa vifaa vya ujenzi, na kupunguza hisia ya njaa.