Lishe bora inapaswa kugawanywa, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kimetaboliki na kwa kupambana na njaa. Menyu ya kila siku lazima ijumuishe chakula cha jioni, ambayo ni chakula cha rahisi. Ni muhimu kuelewa nini cha kula chakula cha jioni na lishe bora, ili kupoteza uzito mkubwa na kusaidia matokeo tayari yamepatikana. Ikumbukwe kwamba mapumziko ya chakula kwa muda mrefu husababisha ukweli kwamba kimetaboliki hupungua, kuna matatizo na mfumo wa utumbo na matokeo yake, mchakato wa kupoteza uzito unafariki, au hata kuacha kabisa.
Nini kula chakula cha jioni na lishe bora?
Mlo wa chakula cha jioni lazima uwe mwepesi wa kutosha ili kukidhi njaa yako na usiingie tumbo lako. Kwa chakula cha sehemu, kalori ya maudhui haipaswi kuzidi 20-30% ya thamani ya kila siku.
Chakula cha jioni bora na lishe bora lazima ijumuishe:
- Bidhaa za maziwa . Orodha inaweza kuwa na jibini la kottage, kefir , yoghurt, nk. Kalsiamu iliyo katika bidhaa hizo itasaidia kupoteza uzito, na protini ni muhimu kwa seli na tishu.
- Mboga . Wao ni pamoja na nyuzi nyingi, ambazo ni muhimu kwa mfumo wa utumbo, pamoja na vitamini mbalimbali, madini na vitu vingine. Wanaweza kuliwa safi, pamoja na kupikwa.
- Samaki na dagaa . Wao ni pamoja na asidi ya mafuta, protini na kalsiamu - vitu muhimu kwa kupoteza uzito na afya.
- Nyama ya kuku . Kama sehemu ya nyama hiyo ina kiwango cha chini cha mafuta, lakini ina protini muhimu. Kupika nyama inaweza kuchujwa, kuchemsha, kuoka au kupika, kwa mfano, na mboga.
- Maziwa . Unaruhusiwa kula protini bila kijivu, kwa mfano, unaweza kuchemsha mayai au kupika omelet nje yao.
Kutoka kwa bidhaa hizi mbalimbali unaweza kuandaa sahani nyingi tofauti zinazofaa kwa chakula cha jioni na lishe sahihi wakati unapoteza uzito.
Chini ya marufuku ni wanga rahisi, kama pipi, viazi, matunda tamu, nk. Epuka sahani ambazo zitatengenezwa kwa muda mrefu na kuchochea bloating.
Chaguo cha jioni na lishe bora:
- saladi ya mboga za kijani na dagaa ya kupikia pamoja na jibini;
- iliyofunikwa na samaki mboga na saladi ya Kigiriki;
- omelet na nyanya na kipande cha fillet ya kuchemsha;
- mboga za kuku na steamed mboga;
- mchele na samaki waliooka;
- kukua ini ini, mkate wote wa nafaka na kakao;
- Kifungu cha Uturuki na mchuzi wa apple, saladi ya mboga na chai;
- Mchuzi wa vidole na uyoga na saladi ya mboga za kijani.