Unapozungumza dhana ya chini ya kalori unafunikwa na machungu ya machungu, ambayo ni baa tu ya chokoleti kali ambayo inaweza kukabiliana nayo? Usikate tamaa, ni mazoea yako. Bidhaa za chini za kalori kwa kupoteza uzito , kulingana na wengi, ni chakula ambacho kina chini ya kcal 100 kwa 100 g ya uzito, na ina sifa ya kusikitisha ya ladha, ubatili ndani ya tumbo na kutoridhika mara kwa mara.
Kwa kweli, dhana ambayo bidhaa za chini za kalori ni za kiholela kabisa. Kalori ya chini ni celery na kalori zake 12, na kalori ya chini inachukuliwa kama marshmallow - yenye kalori 300. Leo tutajaribu kuvunja dhana hii katika vyakula vya chini vya calorie, njaa yenye kuridhisha, vyakula muhimu vya calorie na pipi za chini za kalori (kwa kukuza kwako).
Protini
Protini katika mwili wetu sio tu iliyokatwa kwa muda mrefu, pia huongeza mchakato huu wa wanga na mafuta, ambayo inatuwezesha kujisikia kwa muda mrefu. Kutumia protini, hatuna hofu ya catabolism ya misuli, pamoja na udhaifu wa mifupa, misumari na nywele. Protini zitatuokoa kutokana na hatari ya alama za kunyoosha na cellulite, kwa sababu inafanya ngozi yetu.
Kwa hiyo, ni bidhaa gani za protini ambazo ni chini ya kalori ya chini:
- Jibini la Cottage na maudhui ya mafuta kutoka 1 hadi 5%;
- kefir hadi maudhui ya mafuta ya 2%;
- wazungu wa yai;
- dagaa;
- samaki ya chini ya mafuta;
- tofu;
- yoghurt ya asili bila nyongeza;
- kuku, turkey.
Kwa hakika, bidhaa hizi zote zina ladha isiyofaa sana. Lakini akiongeza viungo, mimea, mafuta yasiyofanywa, berries na wiki, unaweza kuunda sahani kamili. Tunapendekeza kuongeza satiety kwenye moja ya bidhaa za juu za protini kwa kila chakula.
Muhimu na kalori ya chini
Ndivyo ambapo unaweza kugawa, kwa hiyo iko hapa. Baada ya yote, vyakula muhimu na vilivyo chini ya kalori vinavyotaka mafuta - sio zaidi ya matunda, mboga mboga, berries na wiki. Ikiwa sehemu ya chakula cha protini ni 100 g, basi hapa ni kiwango cha chini - wote 200 gramu!
Orodha yetu ya juu:
- matango;
- basil, tarragon, coriander, kinu;
- celery;
- mabomu;
- mazabibu;
- berries zote;
- kila aina ya kabichi;
- mchicha;
- mananasi;
- maua.
Bidhaa hizi zote zinaweza kulindwa salama, na zinajumuishwa na vyakula vya protini. Kama saladi, ikiwa ni kwenye chakula, wapika bila chumvi, lakini usiogope kuongeza maji ya limao na mafuta ya ziada ya bikira - wanachangia tu mchakato wa kupoteza uzito.
Bidhaa za kukuza
Tulikuja sehemu ya "ladha" zaidi ya orodha yetu. Hivyo, jinsi ya kujibu mwenyewe kuwa kwenye chakula, jinsi ya kujipatia mwenyewe kwa mafanikio katika kupoteza uzito? Jibu ni rahisi - chagua vyakula vya calorie chini ya chakula:
- chokoleti nyeusi bila viongeza, chini ya 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- cookies ya oatmeal;
- chokaa ice cream;
- matunda kavu na berries kavu.
Bila shaka, ili mchakato wa kupoteza uzito hauonekani kuwa uchungu sana kwamba psyche yako haitakiwi na kunyimwa mara kwa mara, mara kwa mara, lazima ujiondoe kitu kilichokatazwa.
Kwa mfano, chokoleti giza, ingawa kaloriki, ina sukari kidogo tu (kama muundo wake ni 72% au zaidi ina bidhaa za kakao). Kwa kuongeza, tunachanganya biashara na furaha: chokoleti nyeusi ni antioxidant bora,
Zefhyr na pastilles favorite na dietitians pipi, kwa sababu ni asili zaidi. Wakati wa kuchagua cookies ya oatmeal, hakikisha kwamba hutolewa kwa unga wa oat. Na kwa ajili ya ice cream vegan, inaweza kununuliwa katika maduka kwa ajili ya mboga / vegans. Imefanywa kutoka kwa maziwa ya soy na ina kalori chache sana kuliko ubaguzi wetu wa kawaida.
Naam, wewe ni zaidi ya kufahamu faida na utamu wa matunda yaliyokaushwa na berries kavu.