Mafanikio ya mafunzo katika mazoezi, bila kujali lengo gani unajiweka, linategemea kiwango kikubwa juu ya utawala na chakula . Mfumo wa lishe katika mchakato wa mafunzo ya kazi hutegemea hasa eneo kuu la mafunzo - mwili na muundo wa misuli au kupoteza uzito.
Je, unapaswa kula kabla ya zoezi?
Chakula kabla ya mafunzo katika mazoezi lazima iwe na vipengele muhimu ambavyo vina vyenye vipengele vitatu vya mlo wetu - wanga, protini na mafuta. Umuhimu wa kila sehemu ni kutokana na mali na mzigo:
- Karatasi ni wauzaji kuu wa nishati na glycogen, ambayo hutoa ubongo na misuli kwa ugavi muhimu wa nishati. Mizigo ya kimwili inahitaji mafuta, ambayo ni glycogen, inayozalishwa na wanga ya kula.
- Protini zinahitajika kama sehemu ya lishe kabla ya mafunzo ya nguvu. Protini hutoa asidi za amino na misuli ngumu, ili baada ya uzalishaji wa protini ndani yao huongezeka na misuli ya misuli inajenga.
- Mafuta ni sehemu ya chakula ambacho ni kinyume cha sheria, kabla ya mizigo ya nguvu, na kabla ya kazi za anaerobic. Mafuta hukaa muda mrefu ndani ya tumbo, ambayo wakati wa mazoezi inaweza kusababisha matatizo ya digestion, ikiwa ni pamoja na kichefuchefu na tumbo tumbo.
Naam, kama mlo kabla ya mafunzo utajumuisha nyama ya mafuta ya kuchemsha au ya mvuke, kwa kweli - mchuzi wa Uturuki au kuku, sehemu ndogo ya mchele au buckwheat, kipande cha mkate na bran. Omelet inayofaa na mboga, kitambaa konda au steak na viazi. Ndani ya dakika 30. Kabla ya mafunzo, unaweza kula matunda kidogo - apple, berries kadhaa ya jordgubbar au raspberries.
Baada ya mafunzo kwa dakika 20-30, ni bora kula kitu chochote, kama mapumziko ya mwisho, unaweza kunywa milkshake au kioo cha kefir. Lishe baada ya mafunzo katika mazoezi inapaswa kuwa na lengo la kurejesha na kuimarisha misuli, hivyo upendeleo unapaswa kupewa vyakula vya protini vya chini.