Iron ni sehemu ya protini ya hemoglobin, ambayo hutoa oksijeni kwa viungo. Kwa ukosefu wa ulaji, ngozi isiyo ya kawaida kutoka tumbo, upungufu wa anemia ya chuma hutokea. Ukosefu wa chuma katika mwili husababisha hypoxia (njaa ya oksijeni). Kazi ya mifumo yote imevunjika, lakini moyo na ubongo huteseka zaidi.
Jinsi ya kuamua ukosefu wa chuma katika mwili?
Wakati kuna upungufu katika mwili wa vipengele vya ufuatiliaji, dalili za kawaida zinaonekana kuwa hutoa daktari na vipimo vya damu. Ukosefu wa chuma katika mwili ni kuamua na kiwango cha chuma kilicho na damu protini - hemoglobin. Ikiwa kiwango kinaanguka chini ya 120 g / l kwa wanawake na 130 g / l kwa wanaume, uchunguzi unaweza kufanywa - ukosefu wa chuma katika mwili. Uchunguzi hufanyika juu ya tumbo tupu wakati asubuhi. Siku ya kwanza, huwezi kula vyakula vya mafuta, pata pombe. Saa kabla ya kusoma ni marufuku sigara na mazoezi.
Ukosefu wa chuma katika mwili - dalili
Maonyesho ya kawaida ya ukweli kwamba mwili unahitaji chuma cha ziada ni:
- pua ya ngozi, mucous (inaweza kuonekana katika kope la chini);
- hisia ya ukosefu wa hewa na mapigo ya moyo na nguvu dhaifu ya kimwili;
- kizunguzungu na maumivu ya kichwa;
- kuongezeka kwa kuhisi na uchovu;
- matatizo ya usingizi na hamu ya kula;
- tamaa ni chaki, udongo, chakula cha maji na chachu;
- kupasuka katika pembe za kinywa, ugumu katika kumeza chakula kavu;
- misumari iliyovunjika, ngozi kavu na kupoteza nywele.
Ishara za upungufu katika mwili wa wanawake wa chuma hupata uzoefu wakati wa ujauzito, na huenda kwa muda wa hedhi. Katika mizigo ya juu kwa wanariadha, na ukuaji wa haraka wa watoto na vijana, pia, haja ya kuingia zaidi inakua, hivyo vikundi hivi vina hatari na huhitaji ufuatiliaji wa lazima wa maabara ya viwango vya hemoglobin.
Sababu za ukosefu wa chuma katika mwili
Kwa kupungua kwa ulaji kutoka kwa chakula, ukiukwaji wa ngozi katika damu kutoka kwenye mfumo wa utumbo, au kutokwa damu, maudhui ya chuma katika mwili huanguka. Orodha ya chuma katika damu ni ya chini kuliko kawaida wakati:
- lishe bora na mafuta na wanga, katika mboga;
- gastritis, kidonda cha kidonda;
- upungufu;
- magonjwa ya tumbo - enterocolitis, dysbiosis;
- kuambukizwa na minyoo;
- kupoteza damu kutokana na mmomonyoko wa damu na vidonda vya njia ya utumbo, vidonda vya damu;
- baada ya shughuli kubwa na majeruhi, kujifungua;
- na kutokwa na damu kwa hedhi;
- na magonjwa ya kikaboni.
Kwa kutumia muda mrefu wa dawa ambazo huzidisha usafirishaji wa chuma kutoka kwa chakula, anemia ya madawa ya kulevya inaweza kukua. Kundi hili la madawa ya kulevya ambayo hupunguza uzalishaji wa asidi hidrokloric ndani ya tumbo, antibiotics, sulfonamides, maandalizi ya kalsiamu. Michakato ya uchochezi ya mwili katika ugonjwa wa mwili na mapafu inaweza kusababisha kupungua kwa hemoglobin katika damu.
Nini kinatishia ukosefu wa chuma katika mwili?
Kwa ukosefu wa muda mrefu wa oksijeni, shughuli za moyo zinasumbuliwa - arrhythmias, kushindwa kwa moyo, shughuli za ubongo zinazidi - kumbukumbu na akili ni dhaifu, hasira na huzuni huonekana. Ukosefu wa chuma katika mwili hupunguza ulinzi wa kinga, maambukizi ni kali zaidi na huwapa tena kurudia. Kwa wazee, hatari ya kuongezeka kwa mashambulizi ya moyo na viharusi huongezeka. Anemia ya wanawake wajawazito inatishia ukiukwaji wa viungo vya fetusi na mifumo, imekwisha nyuma ya mtoto katika maendeleo.
Kisasa cha kawaida cha chuma kwa wanawake
Wanawake wa umri wa kuzaliwa wanahitaji kupata 15-20 mg ya chuma kwa siku, na ujauzito na uuguzi - hadi 30 mg. Wanawake walio na mwanzo wa kumaliza mimba, kiwango cha chuma kwa siku ni 8 mg tu. Dhahabu iliyosababishwa kwa urahisi (20-35%) ya bidhaa za wanyama, kwa sababu iko katika hemoglobin moja. Kutoka kwa vyakula vya mmea, asilimia ya kufanana ni chini - kutoka 2 hadi 15%. Husaidia kunyonya asidi ascorbic asidi na vitamini B, na inhibits kalsiamu ya bidhaa za maziwa, chai au kahawa, pombe.
Jinsi ya kufanya kwa ukosefu wa chuma katika mwili?
Ni muhimu kutibu sababu inayosababisha upungufu wa chuma. Vitamini complexes na micronutrients itasaidia kulipa upungufu wa chuma katika aina ya awali ya upungufu wa damu au kuzuia. Njia bora na salama ya kupata chuma ni chakula kilichopangwa vizuri, ambacho unahitaji:
- kuhakikisha maudhui ya protini ya kutosha (nyama, samaki, dagaa, nyama ya ini);
- kupunguza mafuta ya wanyama (mchuzi, nguruwe, kondoo);
- ni pamoja na bidhaa zaidi na vitamini B, C (mboga, bran, lemons, nyeusi currant);
- kupunguza bidhaa za maziwa, chai na kahawa.
Kwa ufanisi wa hatua za kuzuia na ugonjwa mbaya, madawa ya kulevya yanayotumiwa katika vidonge au sindano. Njia za kawaida - Aktiferrin, Ferrum Leki, Sorbifer hutumiwa, Totema. Maandalizi ya chuma katika mapokezi yanahamishwa kwa bidii na yana maingiliano mengi, kwa hiyo yanakubaliwa chini ya udhibiti wa daktari.
Vitamini na chuma kwa wanawake
Kwa kuzuia upungufu wa chuma (kwa kutokuwepo kwa magonjwa makubwa), tata za multivitamin na microelements hutumiwa. Ndani yao, muundo huo ni sawa kwa njia ambayo chuma inaweza kuimarisha kikamilifu. Kwa wanawake, ni bora kuchagua vitamini vinavyohitaji mahitaji ya kila siku. Vitamini vyema vyenye chuma:
- AlphaVit Classic (14 mg ya chuma);
- Vitrum (18 mg);
- Complivit Iron (15 mg);
- Panga kutoka A hadi Zn (18 mg);
- Teravit (27 mg);
- Tabo nyingi (14 mg)
- Elevit pronatal (60 mg) na Vitacap (50 mg) kwa wanawake wajawazito.
Mara nyingi, complexes za multivitamini zimetakiwa kibao moja kwa siku kwa mwezi. Wanachukuliwa lazima baada ya kula na kuosha na nusu ya maji ya maji. Kwa watoto hutolewa tata maalum kwa njia ya vidonge vyema au jelly na ladha ya matunda: Jungle na madini, Naturethto, Complivit Active. Baada ya mwezi wa kuchukua mtihani wa damu, unahitaji kurudia, kwa sababu overdose ya chuma sio hatari zaidi kuliko kasoro.
Ni bidhaa gani ambazo ni zaidi ya chuma?
Vyanzo vyema vya chuma vinavyoweza kunywa ni ini ya nyama ya nguruwe, nguruwe, kuku. Bidhaa zilizo matajiri katika chuma, na upungufu wa anemia lazima ziwe kwenye menyu: kijiko, nyama ya ng'ombe, Uturuki, mishipa, yai ya yai. Wengi wa chuma na katika vyakula vya mimea: lenti, maharagwe, tofu, mbegu za malenge, buckwheat. Maharagwe kabla ya matumizi yanapaswa kuwekwa ili kupunguza ukolezi wa asidi ya phytic, ambayo inhibitisha ngozi ya chuma. Katika apples na garnets, kutumika kuongeza hemoglobin, chuma ni chini. Muhimu zaidi kwa ajili ya anemia - blueberries na apricots, prunes na apricots kavu.
Ukosefu wa chuma katika mlo wa damu
Dietotherapy anemia, pamoja na kueneza kwa mwili kwa chuma, inapaswa kutoa mwili kwa protini muhimu, vitamini na microelements manufaa. Inahitajika kula nyama, mboga mboga na matunda mengi. Ukosefu wa chuma unaweza kusahihishwa na orodha ya sampuli:
- kwa ajili ya kifungua kinywa - apricots ya oatmeal na kavu, blueberry jelly.
- kwa kifungua kinywa cha pili - mkate na bran, jibini, compote ya currant nyeusi.
- Kwa chakula cha mchana - supu ya lenti, ini ya kuku, saladi, juisi ya nyanya.
- Kwa ajili ya chakula cha jioni - samaki jellied, uji Buckwheat, saladi ya beet na maji ya limao, mimea, mchuzi wa rose pori.
Mbali na lishe, dawa za watu pia hutumiwa kutibu upungufu wa chuma katika mwili. Huponya asali ya anemia, aloe, pollen ya maua, ngano iliyoota, rosehip, wort St John na jani la blackberry. Wanawake wanaofaa sana kila mwezi kila mwezi, jani la rasipberry na nyasi za yarrow, kwa vile hupunguza damu na kuongeza hemoglobin.