Kuna aina kadhaa za seli za damu, maarufu zaidi na maarufu, hizi ni seli nyekundu za damu. Kuhusu sisi tunasikia vizuri, kwa sababu kazi ya seli hizi inategemea kueneza kwa kila seli ya mwili na oksijeni. Erythrocytes hubeba oksijeni safi kutoka kwenye mapafu, kwa hiyo wana kifaa maalum - hemoglobin.
Hemoglobini ni protini tata ambayo ina chuma . Ni kutoka kwa maudhui yake katika damu ambayo inategemea ni kiasi gani seli nyekundu za damu zitajaa O2. Ikiwa hemoglobini ni ndogo, oksijeni pia ni ya chini. Ubongo unakabiliwa, kwanza kabisa, kizunguzungu, uchovu, tinnitus inaweza kutokea.
Yote haya ni "mabengele" ya kwanza ya ukweli kwamba ni wakati mwingi uliuliza nini bidhaa zinaongeza damu.
Upungufu wa anemia ya chuma na hemoglobin ya chini
Anemia ni uchunguzi, hemoglobini iliyopungua ni kiungo cha upungufu wa anemia. Kwa upungufu wa upungufu wa damu, madaktari wanaagiza maandalizi ya chuma, vizuri, na orodha ya bidhaa ambazo zinaweza kuongeza hemoglobin itakuwa tu kuongeza kwa matibabu.
Lakini hemoglobin ya chini ni rahisi "kutibu" chakula cha kulia. Kwa bahati nzuri, bidhaa zilizo na chuma sana, kiasi kwamba mlo mzima unaweza kuunda orodha ya vyakula vinavyoongeza hemoglobin.
Kawaida ya hemoglobin kwa mwanamke mzima ni 120-150 g / l.Takwimu iliyopungua inaweza kutokea kwa sababu ya hedhi nzito, beriberi, pamoja na mimba na lactation.
Hebu tuanze na bidhaa za asili ya wanyama:
- ini, figo, ulimi, moyo - hasa nyama ya nyama ya nyama na nyama ya ng'ombe;
- dagaa, caviar, samaki;
- viini vya yai;
- mayai ya maaa;
- Butter.
- Bidhaa za mboga:
- buckwheat, lenti, chickpeas, mbaazi, Rye;
- maharagwe;
- nyanya, beets, malenge, haradali, vitunguu, nettle, dandelion, parsley ;
- maua, makomamanga, puli, apricots, pears, pesa, persimmons, kiwis;
- currants nyeusi, cranberries, jordgubbar, jordgubbar, raspberries, zabibu, mtunguli;
- akaondoka makali;
- Juisi zilizopandwa vizuri - nyanya, karoti, beet, makomamanga.
Aidha, wakati wowote wa zamani, alipoulizwa vyakula vyenye kula ili kuongeza hemoglobin, kujibu - divai nyekundu kavu. Kwa mfano, Italia "husababisha vimelea" huwapa watoto wao kijiko cha divai kila siku.
Ufanisi wa chuma
Tunaangalia ni kiasi gani katika bidhaa maalum ya chuma, bila kufikiri kwamba haiwezi tu kufutwa. Kwanza, upungufu wa upungufu wa chuma au hemoglobin tu huweza kutokea kutokana na matatizo ya tumbo, wakati chuma haipatikani kwa njia ya kuta zake. Kwa hiyo ni muhimu sana ikiwa kuna vipimo vibaya vya kushauriana angalau na mtaalamu.
Lakini sio wote. Inageuka kwamba mwili wetu unachukua 10% tu ya chuma kutoka kwa kila kuliwa. Shuma bora hutolewa kutoka kwa veal (ulimi, ini, moyo) - na hii ni asilimia 22. Kiasi kidogo ni kiashiria cha nyama ya nyama, sungura, Uturuki. Ya samaki, sisi hupata 11% ya chuma, na bidhaa za mimea (berries, makomamanga, malenge) na hata chini.
Pia kuna bidhaa zinazokuza na kuingilia kati na kufanana kwa chuma.
Kwanza kabisa, vitamini C ni "msaidizi" wa chuma. Inashauriwa kuchanganya bidhaa na maudhui ya chuma na asidi ya ascorbic. Lakini unahitaji kujiondoa kalsiamu, kwani huingilia kati ya ufumbuzi wa chuma.
Iron na mimba
Mara nyingi wanawake wanakabiliwa na upungufu wa chuma wakati wa ujauzito. Hii inaelezwa na ukweli kwamba mtoto na viumbe vyote vya upya hutoa chuma kutoka kwenye kituo chako, ambacho wakati wa ujauzito kinaweza kukamilika. Mtoto huzaliwa na ripoti ya ultra-high
Wakati wa ujauzito, na baada ya kujifungua, jifunze swali la vyakula ambavyo huongeza hemoglobin, vinginevyo, "kawaida" kwa upotevu wa nywele wenye ujuzi, udhaifu wa misumari, ngozi kavu na kupoteza nguvu.
Kweli, orodha ya bidhaa haifai sana, lakini, labda, daktari atakuagiza na maandalizi ya chuma. Au kichocheo kinachofuata:
- kioo cha buckwheat na glasi ya walnuts ili kusaga katika grinder ya kahawa na kuchanganya na asali, kuchukua mara tatu kwa siku kwenye kijiko kijiko.